Peak 10 Cardio Interval Burn é um treino cardiovascular intenso com Michelle Dosw para quem amo o condicionamento físico intransigente. Um treinamento explosivo de uma hora o ajudará a queimar 500-600 calorias e esquecer o problema da perda de peso.
Descrição Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw ganhou imensa popularidade há alguns anos, após o lançamento de um abrangente curso de fitness PeakFit Challenge. Se você já está familiarizado com este programa, Peak 10 Cardio não será uma novidade para você. Michelle novamente é baseado em ciclos de intervalo vysokogornyy que permitem que você para queimar o número máximo de calorias em um treino. Você estará trabalhando no limite de suas possibilidades, para deixar seu corpo esguio e em forma.
O programa dura 65 minutos. Durante a aula, você passará de um nível de intensidade para outro, aumentando gradualmente e depois diminuindo o ritmo. No total, serão quatro níveis de intensidade, abaixo do vídeo eles aparecem: Basecamp (primário), Ascent, Climb, Peak (o pico). Combinando elementos de kickboxing, pliometria, aeróbica e atletismo, o treinamento ocorre em um ritmo furioso, porém, a redução periódica da velocidade permite resistir até o fim.
Michelle Dasua não parou por aí e lançou um treino cardiovascular mais agressivo: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Também dura 1 hora, mas apenas para sua execução, você precisará de ainda mais resistência. Não tem pressa para correr para a variante complexa, pelo menos um mês para trabalhar com a versão inicial do vídeo.
Para as aulas você não precisa de nenhum equipamento adicional, nem mesmo um tapete de ginástica que você usa apenas no alongamento final. Para obter bons resultados, você deve fazer exercícios cardiovasculares regularmente, pelo menos 2-3 vezes por semana. Seria ideal se você pudesse combiná-los com os programas de força para fortalecer os músculos. É o método mais eficaz de perder peso. Pode assistir ao treinamento de força Bob Harper ou escolher a opção mais fácil: “Sem áreas problemáticas” de Jillian Michaels.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Cardio Interval Burn é um treinamento de intervalo. Como você sabe, o treinamento intervalado é várias vezes mais eficiente que as aulas de cardio convencionais, porque ajuda a queimar 3-4 vezes mais calorias.
2. Este é um programa aeróbico intensivo que o ajudará a queimar gordura e tonificar os músculos. Fazendo isso 2 a 3 vezes por semana, você será capaz de entrar em forma rapidamente.
3. Michelle Dasua combina com sucesso uma combinação extraordinária de kickboxing e exercícios de pliometria. O treinamento será realizado em ritmo continuamente alto, mas alguns exercícios o ajudarão a restaurar as forças antes da próxima aceleração.
4. O programa melhorará significativamente sua resistência cardíaca. Será muito útil no futuro: você suportará até as aulas mais difíceis e intensas.
5. Freqüentemente, os treinadores nos deixam felizes com alongamento de qualidade no final do treinamento, mas Michelle é uma exceção agradável. Alongando os músculos, ela pagou por 10 minutos. Durante os alongamentos você acalma e revitaliza os músculos e, assim, promover seu crescimento.
6. O vídeo mostra muito claramente o que você está atualmente nível de intensidade: de um a quatro. Mesmo se você não tiver um monitor de frequência cardíaca, saberá quando precisamos fazer o nosso melhor.
7. Devido ao fato de que o treinador deixou dois do vídeo: Cardio Burn e More Cardio Burn, você pode mover gradualmente para uma versão mais complexa do cardio intervalado.
Contras:
1. Ligamentos e programas de exercícios Michelle não diferia facilidade e acessibilidade. Se você acha que a velocidade de transmissão de vídeo em casa deve ser o mais simples possível, este programa não é para você.
2. Também não é adequado para pessoas com problemas de saúde, baixa resistência física e quadril dolorido. O vídeo envolve muitos saltos, então tome cuidado com calçados de qualidade.
3. O treinamento não é para iniciantes e mesmo para pessoas com treinamento médio. Se você está procurando algo mais acessível, dê uma olhada no cardio de Jillian Michaels.
No entanto, se você já praticou esportes, não tenha medo de elevar a fasquia e subir a um novo nível. Às vezes pensamos que não somos capazes de um programa tão poderoso como Peak 10 com Michelle Dosw ou Insanity com Shaun T. Mas muitas vezes nem suspeitamos do que é capaz de nosso corpo.
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