Procurando por um programa abrangente para todo o corpo oferece uma variedade de carga efetiva, adequado para uma ampla gama de tratamento? Então você definitivamente deve tentar exercícios complexos 21 Day Fix de Autumn Calabrese para perda de peso e tônus muscular.
21 Day Fix é um dos programas mais populares do Beachbody, que vendeu números recordes. Isso não é surpreendente. Ofertas de outono da Calábria 7 exercícios para áreas problemáticas, que o ajudará a criar um belo corpo tonificado em apenas 30 minutos por dia.
Descrição do programa 21 Day Fix
21 Day Fix é um programa abrangente que combina uma variedade de exercícios para criar um corpo tonificado. O curso é fascinante para o especialista em fitness Autumn Calabrese, que o guiará por um curso de três semanas para todas as áreas problemáticas. Você encontrará uma variedade de treinamentos: funcional e de força, ioga e Pilates, pliometria e aeróbica. O programa irá ajudá-lo a criar um corpo esguio, belos músculos de relevo, elástico marcante e forma um corpo de plástico flexível.
O programa dura 21 dias, o treinamento dura 30 minutos, você precisa se engajar no treinamento já agendado. Um curso de fitness que não era extremo, ao contrário é projetado para um nível médio forte. Além disso, a maioria dos exercícios é demonstrada em uma versão complexa e em uma versão mais leve, para que você possa coordenar sua carga de trabalho. O programa é quase perfeitamente elaborado, por isso será interessante para quem deseja melhorar sua figura.
A correção complexa de 21 dias consiste nas seguintes classes:
- Total Corpo Cardio. Melhore o seu metabolismo e queime gordura com um treino intenso para todo o corpo. Exercícios funcionais e pliométricos combinados com alta velocidade da aula.
- Superior Fixar. Você pode encontrar exercícios clássicos com halteres para tríceps, bíceps e ombros. E flexões e várias flexões para os músculos abdominais.
- Correção inferior. Aqui estão os exercícios assumidos para coxas, nádegas e panturrilhas. Muitos agachamentos e estocadas para desenvolver os músculos da parte inferior do corpo.
- Sujo 30. Treinamento de força para todas as áreas problemáticas. Realizado com halteres em ritmo lento.
- Pilates. Com o Pilates, você fortalecerá os músculos centrais e criará uma bela forma de quadris e nádegas.
- Cardio. Treino cardiovascular para fortalecer o músculo cardíaco, aumentar a resistência e queimar gorduras.
- Ioga. Melhore o equilíbrio, flexibilidade e força e ajude seus músculos a relaxar junto com a ioga. By the way, muito conveniente que cada asana no vídeo assinado.
Correção de 21 dias: uma visão geral detalhada de todo o complexo de treinamento
Para os exercícios, você precisará de halteres e um tapete de ginástica. Se você tiver expansor tubular, algum exercício em vez de halteres, você pode usá-lo. De acordo com a programação precisa treinar diariamente, mas uma vez por semana a ioga espera por você, o que ajudará seus músculos a se recuperar.
Para perder peso em 21 dias, a Autumn Calabrese oferece plano de nutrição especialisso o ajudará a alcançar o resultado em pouco tempo. Você não precisa contar calorias ou comer cardápios prontos. Leia mais sobre isso em um artigo separado sobre o sistema de pitaniia durante a execução do 21 Day Fix de Autumn Calabrese.
O plano de refeições de Autumn Calabrese
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Exercícios feitos na mais eficiente e queima de gordura, para que você possa obter excelentes resultados em 21 dias.
2. O programa adequado até mesmo para pessoas que conhecem um treinamento normal médio. Durante a aula demonstra modificações mais fáceis de exercícios para aqueles que ainda não estão prontos para cargas complexas.
3. O curso de fitness é muito diversificado: ioga, pilates, pliometria, aeróbica, exercícios com halteres e emagrecimento. Durante a semana você todos os dias esperando por um novo treinamento, então não vai ficar entediado.
4. Autumn Calabrese bom para treinar. Ela sempre explica cuidadosamente a técnica do exercício, fala sobre os benefícios do exercício e incentiva constantemente o trabalho em grupo.
5. As aulas duram apenas 30 minutos, você nem precisa se dedicar muito tempo ao preparo doméstico.
6. Após 21 dias o Fix saiu uma versão mais complexa - Fix Extreme, no qual você poderá continuar treinando um modo mais intensivo.
7. Ao contrário do Fix Extreme neste programa, você poderá fazer sem o expansor. Só é usado como alternativa aos halteres em alguns exercícios.
Contras:
1. Muitos saltos, exercícios pliométricos que são inseguro para pessoas com doenças nas articulações.
2. Se você é um iniciante, recomendamos que você comece com os programas disponíveis Jillian Michaels para iniciantes.
A correção de 21 dias é adequada para aqueles que procuram eficácia, mas não treinamento ultra-difícil, que será por uma pessoa com treinamento médio. Comece a mudar seu corpo agora com um programa abrangente da Autumn Calabrese.
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