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Os rumores atribuem uma série de efeitos positivos e bônus à terapia de jejum: desintoxicação do corpo, uma sensação de leveza e, claro, adeus a uma dúzia de quilos. Na verdade, esse método é recomendado apenas no caso de receita médica - e apenas sob a supervisão de médicos. Mas você mesmo pode organizar dias de jejum facilmente em casa.
O que comer para perder peso
Os dias de jejum aliviam o estresse do sistema digestivo e do corpo como um todo. O que comer exatamente nesses dias - cada um decide por si mesmo, com base em suas preferências de sabor (no âmbito da nutrição dietética) e com foco no conteúdo calórico total 500 - 1000 kcal, divididos arbitrariamente em 4 refeições por dia.
Nutricionista Svetlana Derbeneva, Pesquisadora Sênior da Instituição Orçamentária do Estado Federal “Instituto de Pesquisa de Nutrição” da Academia Russa de Ciências Médicas, especialista da “Liga para a Saúde da Nação”, recomenda essas opções para dias de jejum:
Quanta água beber
Durante o dia de jejum, pode-se beber de 1 a 1,5 litros de água, não mineral.
“- avisa Svetlana Derbeneva. - “. Se você é fã de comida salgada, não se esqueça de controlar a quantidade de líquidos que ingere.
Como praticar dias de jejum
Para quem não tem excesso de peso, “” seu corpo pode ficar 1 vez em 10 dias. Para aqueles que são obesos, Svetlana Derbeneva recomenda fazer isso constantemente 1 - 2 vezes por semana, mas não dois dias seguidos, mas fazendo uma pausa entre eles. Além disso, vale a pena dar descanso ao aparelho digestivo após as férias.
“- diz Svetlana Derbeneva. - “.
Como evitar efeitos colaterais indesejados
A saber - a própria constipação. “, - explica Svetlana Derbeneva. - “.