Todo mundo que tenta perder peso acabará se perguntando: como acelerar o metabolismo? A alimentação tem grande importância no emagrecimento, mas também como e em que quantidades comemos. Porém, existem pessoas que comem muito e mesmo assim não engordam. As mulheres que cuidam do peso olham com inveja e descrença para as amigas que comem o dobro delas e continuam magras. A resposta está em um metabolismo rápido – esta é a chave para a perda de peso adequada.
Mesmo que você não tenha tanta sorte e seu metabolismo esteja bastante baixo, você pode tentar aumentá-lo um pouco. Como entender a essência do metabolismo? A gordura é algo como energia armazenada. Ao tocarmos o tecido adiposo, percebe-se que ele está levemente isolado dos demais tecidos, como se fosse “estranho” ao corpo. Muitas vezes, as pessoas que estão muito acima do peso ou obesas não conseguem perder peso porque cometem o erro de tentar dietas drásticas e de baixa caloria. A chave para um corpo esguio, no entanto, está na rapidez com que nosso corpo queima os alimentos que ingerimos.
Métodos simples para aumentar o seu metabolismo:
Coma frequentemente, mas em pequenas quantidades – se você usa a regra de comer uma vez, desista rapidamente. Essa forma de comer alonga o estômago e não deixa você com fome o dia todo. É por isso que a maioria dos nutricionistas e médicos enfatizam a importância de comer com frequência, mas em pequenas quantidades. A norma para o seu estômago são alimentos com capacidade para 200ml, o que é menos que um copo.
Pare de morrer de fome – dietas de baixa caloria esgotam o corpo. Nada desacelera seu metabolismo como o jejum. Além disso, é um caminho rápido para o efeito ioiô, e uma vez que o metabolismo desacelera, é difícil restaurá-lo às suas “possibilidades” anteriores. Para o funcionamento normal, seu corpo precisa de energia. O mínimo de calorias diárias que você consome deve ser de 1200 kcal.
Aposte na proteína – carne, queijo, peixe, aves. É bom especialmente para o jantar, porque o corpo precisa de duas vezes mais calorias para processar proteínas do que para processar carboidratos.
Aumente sua atividade física Você não pode fazer nada deitado no sofá. O metabolismo também depende da massa muscular, ou seja, quanto maiores os músculos, mais rápido o metabolismo. É dentro do tecido muscular que estão localizados os principais catalisadores de gordura no corpo.
Dorma bem – o metabolismo é regulado após oito horas de sono. Durante o sono, o corpo secreta o hormônio do crescimento, que tem um impacto direto nos processos metabólicos. Além disso, as pessoas que não estão descansadas são mais propensas a buscar lanches calóricos.
Beber muita água – até 2 litros por dia. É o ambiente aquático que promove o metabolismo. Quando você bebe pouca água, seu corpo fica confuso. Além da água, é bom buscar o chá verde, que acelera a queima de calorias nas próximas duas horas, e o café preto (uma xícara sem leite acelera o metabolismo por 4 horas).
Tome banhos alternados – água quente e fria alternadamente atua como uma massagem termal.
Evite álcool – definitivamente não é propício ao metabolismo. Quando você consome álcool junto com alimentos gordurosos no corpo, a queima é inibida e o metabolismo fica mais lento.