Dieta de quinze, 2 semanas, -6 kg

Perder peso de até 6 kg em 2 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 920 Kcal.

Você quer que a perda de peso não seja um teste rigoroso, mas uma atividade semelhante a um jogo? Nesse caso, uma dieta chamada Quinze é adequada para você. Nele, as categorias de produtos são classificadas por cores. Se você colocá-los corretamente na dieta, como convence o autor da metodologia, o nutricionista e jornalista Oleg Tern, você pode emagrecer sem prejudicar a saúde. Os quintos prometem não só livrar-se dos odiosos quilos, mas também manter o resultado obtido (que, como você sabe, é dado a quem perdeu peso muito mais difícil do que dizer adeus à gordura corporal).

Quinze requisitos de dieta

Todos os produtos incluídos no menu Spot pertencem a um esquema de cores específico. Para tornar a dieta o mais eficaz possível, pinte os folhetos com a cor correta e pendure-os em local de destaque. Assim será muito mais fácil e interessante para você compor o cardápio. Vale ressaltar que nesta dieta, você pode perder peso sem problemas e rapidamente perder peso, manter a forma e até adicionar gradualmente quilos, se necessário.

Verde a cor identifica uma alimentação saudável e equilibrada. Inclui cogumelos, ervas, vários vegetais (se você quiser perder peso, é melhor se concentrar em produtos sem amido).

Vermelho – são produtos proteicos, como carne magra, miúdos, queijo cottage, peixes e frutos do mar, ovos, legumes.

К azul a cor inclui várias bebidas, incluindo leite e leite azedo.

Laranja color é responsável por vários cereais, pão de centeio, massas e outros produtos de farinha feitos de trigo duro, além de batatas.

Debaixo amarelo frutas e bagas diferentes são codificadas por cores.

Se você quer perder peso, precisa planejar sua dieta de forma que haja espaço para salgadinhos vermelhos, laranja, verdes e amarelos. Um circuito de fonte de alimentação aproximado neste caso será semelhante a este.

Dos líquidos, é permitido consumir sucos e sucos de frutas (de preferência espremidos na hora) sem adição de açúcar, assim como café vazio e diversos tipos de chá.

Além disso, uma vez por semana, é permitido realizar os chamados ziguezague mais - mime-se com qualquer comida favorita de que se abstenha no resto do tempo. Mas, se você não quiser retardar significativamente o processo de perda de peso, tente comê-lo com moderação. Não coma demais.

Os princípios importantes da dieta dos Quinze incluem beber bastante líquido todos os dias, evitando alimentos fritos. Você pode usar uma pequena quantidade de óleo vegetal como molho para salada. Recomenda-se comer quatro vezes ao dia, sem recorrer à comida pouco antes de ir para a cama. Uma porção deve ser do tamanho de seu punho. Se expressarmos essa condição em gramas, para o belo sexo é cerca de 150, e para os homens - 200. Tente dedicar pelo menos uma pequena quantidade de tempo às atividades esportivas todos os dias.

Se você quiser perder peso o mais rápido possível, você pode usar o programa expresso de perda de peso. Mas é aconselhável não comer de acordo com esse sistema por mais de uma a duas semanas. Nesse caso, a cor vermelha deve ser evidenciada pela presença de peixes magros, frutos do mar, requeijão com ou sem gordura (até 5%), carnes magras e ovos em seu cardápio. O verde será marcado com vegetais da cor correspondente, cogumelos e ervas. Bagas e frutas sem amido devem ser preferidas como ingrediente alimentar amarelo. E das etiquetas azuis, apenas chá (de preferência de hortelã e outras ervas), café (não mais que duas xícaras por dia) e, claro, água pura devem ser deixados na dieta.

Se procura um emagrecimento rápido, organize as suas refeições de forma a que o pequeno-almoço, o almoço e o jantar tenham duas batatas fritas verdes e uma azul e uma vermelha. E faça um lanche da tarde com duas ou três manchas amarelas.

Aumente gradualmente a quantidade de carboidratos lentos em sua dieta (reduzindo outros tipos de alimentos) para manter a forma física existente. E se precisar aumentar o peso, vá acrescentando à dieta bananas, uvas, assados, doces com baixo teor de gordura aos poucos e observe a dinâmica. Não se esqueça que, segundo os especialistas, os indicadores normais (tanto de ganho de peso quanto de perda de peso) são considerados o movimento (para cima / para baixo) da seta da balança em no máximo um quilograma e meio por semana.

Menu de quinze dietas

Dieta aproximada por 7 dias para perda de peso suave na dieta dos Quinze

Dieta de amostra para manter o peso na dieta de quinze

Contra-indicações da dieta dos Quinze

Não vale a pena seguir as regras dos Quinze apenas se houver algumas doenças que requeiram nutrição especial. No entanto, mesmo neste caso, se desejar, você mesmo poderá ajustar a técnica após uma consulta detalhada com o médico.

Vantagens da dieta dos Quinze

1. A vantagem indiscutível da Dieta dos Quinze é que ela não exige a desistência de muitos alimentos. Isso nos permite chamá-lo de sistema de nutrição balanceado, que pode ser seguido por muito tempo. Por esse motivo, a maioria dos médicos apóia as recomendações dessa técnica.
2. Ao contrário de muitas outras dietas, esta praticamente não tem contra-indicações.
3. As manchas podem ser aderidas em caso de doenças cardiovasculares, diabetes mellitus, anomalias do aparelho digestivo. O estômago, via de regra, continua a funcionar normalmente, sem causar estresse desnecessário ao coração.
4. A vantagem dessa técnica é sua versatilidade.
5. Sentando-se no Quinze, você pode perder peso (de maneira suave ou bastante rápida), manter o peso e ganhar quilos se estiver abaixo do peso.

Desvantagens da dieta quinze

• A desvantagem da dieta, que se torna um obstáculo para alguns no início do seguimento da técnica, talvez, só possa ser chamada de necessidade de se aprofundar nas regras do sistema.
• No início, você provavelmente terá que verificar as listas de compras quase o tempo todo ao fazer menus. Mas o principal é o seu desejo. Certamente em breve isso se tornará um hábito e você poderá planejar facilmente sua dieta.

Fazendo dieta

Você pode manter a dieta dos Quinze a qualquer momento se se sentir bem. Basta alterar as opções.