Conteúdo
O início da primavera faz com que muitos de nós pensemos em colocar nosso corpo em ordem. E antes de recorrer à ajuda de várias dietas, seria mais lógico reconsiderar seus hábitos alimentares, que podem levar ao aumento de peso e problemas de saúde. Que hábitos você deve deixar para trás?
O hábito de negligenciar o café da manhã
Para iniciar seu corpo e ajustá-lo para funcionar corretamente durante o dia, você não deve desistir do café da manhã. Ao mesmo tempo, o café da manhã não é um biscoito com café, mas uma refeição completa, rica em proteínas e carboidratos de longa duração. Só assim você pode agüentar até o almoço sem a distração dos lanches. Na hora do almoço, a fome deve ser moderada, para não atacar a comida.
Excesso de açúcar
Se você eliminar o excesso de açúcar das bebidas - chá, café, água - poderá obter resultados eficazes na perda de peso. E para que as bebidas sejam saborosas, renuncie ao café instantâneo e às infusões baratas. Boas bebidas são ricas em sabor e não requerem açúcar. Com o tempo, os receptores se acostumarão e não farão você querer adicionar um adoçante.
O hábito de aproveitar o estresse
Os alimentos podem ajudá-lo a lidar com o mau humor e os efeitos do estresse. O cérebro dá o comando - se você se sentir mal no coração, coma, de preferência, alimentos com alto teor calórico em carboidratos, que aumentam os níveis de açúcar no sangue e dão prazer rápido. É melhor substituir esse hábito pela atividade física. Isso é triste? Agache-se ou no chão. Quando não tiver forças para lutar contra o apetite, coma vegetais ou frutas.
Tem tudo com pão
O pão adiciona calorias à dieta, mas nem sempre é necessário. Comer toda a comida com pão é apenas um hábito que levará algum tempo para se livrar. O pão incha no estômago e cria saciedade adicional. Melhor substituí-lo por uma porção extra de vegetais ricos em vitaminas e fibras.
Sobremesa antes das refeições
Comer sobremesa sem a refeição principal é um vício. A sobremesa vai dar uma explosão de energia, mas ao mesmo tempo, é uma solução bastante calórica para o problema. Na maioria das vezes, depois de um almoço ou jantar completo, o desejo por doces desaparece e a comida ingerida dará energia por mais tempo.
Comer na corrida
Nada de comida pensativa na corrida, lanches intermináveis - o caminho para o excesso de peso. O cérebro não controla o conteúdo calórico da dieta e não tem tempo para processar com competência os sinais de fome e saciedade. Longas pausas na comida levam ao fato de o corpo começar a armazenar na reserva. Você precisa quebrar esse círculo vicioso e reservar um tempo em seu regime para refeições completas.
Comer antes de dormir
Uma refeição saudável à noite antes de dormir irá garantir que você tenha uma noite agitada e desconforto estomacal. Durante o sono, todos os processos metabólicos ficam mais lentos e os alimentos são mal digeridos. Isso é especialmente verdadeiro para carnes pesadas. Você terá que se livrar desse hábito com um grande esforço de vontade.
Está na tela
Enquanto assiste a uma série de TV ou a um jogo de computador, a comida é absorvida de forma muito pior. A mastigação e a deglutição de alimentos são prejudicadas, o que leva ao rompimento dos órgãos do trato gastrointestinal. O cérebro é distraído por uma imagem brilhante e se esquece de sinalizar saciedade. Esta é a causa mais comum de ganho de peso e deve ser removida com urgência.
Beba pouca água
A fome costuma ser confundida com sede. A água melhora o metabolismo e melhora o processamento dos alimentos fornecidos ao corpo, melhora a motilidade intestinal. Uma hora antes da refeição principal, você deve beber um copo de água pura sem gás.
Seja saudável!
- Pinterest,
- Telegram
- Em contato com