Os exercícios aeróbicos são atividades de média ou baixa intensidade realizadas por um longo período de tempo. Necessita implicitamente da respiração para poder ser realizado, de fato, aeróbio significa "com oxigênio" e favorece a manutenção de uma freqüência cardíaca elevada por mais tempo. Ao praticar exercícios aeróbicos, o corpo usa oxigênio como combustível e produz trifosfato de adenosina (ATP), que é o principal elemento de transporte de energia em todas as células.
Com exercícios aeróbicos o corpo consome carboidratos e gorduras tantas pessoas optam por esses tipos de atividades quando têm o objetivo de perder peso. Inicialmente, o glicogênio é decomposto para produzir glicose e, posteriormente, a gordura é decomposta enquanto, ao mesmo tempo, ocorre uma diminuição no desempenho. Tanto é que a mudança do combustível da glicose para a gordura pode produzir um desmaio conhecido como parede na prática da maratona e geralmente ocorre por volta de 30 ou 35 quilômetros.
Tem-se mostrado Veja Isso exercícios de força também são essenciais para perda de gordura, pois aumentam o metabolismo basal e melhoram a capacidade de realizar exercícios aeróbicos. Na verdade, eles são recomendados para conseguirem superar o muro que ocorre na prática da maratona, por exemplo.
No caso de exercícios aeróbicos é muito importante trabalhe com intensidade e para isso as batidas por minuto devem ser medidas. Quanto maior o número de pulsações, maior a intensidade. Considera-se que o número máximo de batimentos seguros por minuto para um coração saudável é 220 para homens e 210 para mulheres sem a idade do sujeito, portanto, pessoas com mais de 40 anos não devem exceder 180 batimentos por minuto no caso dos homens e 170 para mulheres.
Os exercícios aeróbicos mais básicos
- Andar
- Para correr
- Nadar
- Ciclismo
- Remo
- boxe
- Aeróbica, step e outras aulas coletivas de "cardio"
- Casa
- Esportes de equipe
- Aeróbica aquática
Benefícios
- Reduz a gordura subcutânea localizada entre os músculos.
- Abaixa a pressão sanguínea.
- Melhora a capacidade intelectual e concentração.
- Favorece a geração de neurônios (neurogênese).
- Reduz os níveis de colesterol
- Reduz o risco cardíaco.
- Melhora a capacidade cardiopulmonar.
- Ajuda os ossos a absorver o cálcio.
- Firma os tecidos.
- Reduz os níveis de adrenalina e, portanto, ajuda a combater o estresse.