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O exercício anaeróbico é aquele em que a respiração não está envolvida para o desempenho. O significado literal da palavra anaeróbio é "que é capaz de viver ou se desenvolver sem oxigênio". Esses exercícios são usados para construir força e aumentar a massa muscular. Há quem pense que correr nunca pode ser um exercício anaeróbico, porém, qualquer exercício de alta intensidade por um curto período de tempo é anaeróbico, então uma mola seria desse tipo.
O corpo possui dois sistemas de energia anaeróbica. Por outro lado, o sistema ATP-PC, que é aquele que utiliza o fosfato de creatinina durante os primeiros dez segundos de exercício. Conhecido como anaeróbio alático, não necessita de oxigênio para seu funcionamento nem produz ácido lático. Este sistema de produção de energia tem um fluxo muito alto, uma vez que a taxa de ressíntese de ATP da fosfocreatina é muito alta. Como este sistema permite manter a atividade por cerca de 10 segundos, todas as atividades de muito curta duração e intensidade máxima são produzidas graças a ele. Alguns exemplos são arremessos, testes de velocidade ou saltos.
O segundo sistema é o do ácido láctico ou glicólise anaeróbica, uma vez que usa glicose sem oxigênio. Entende-se que o exercício pode durar mais de 10 segundos, portanto, esse sistema fornece uma grande quantidade de energia nesses casos. Utiliza a glicose como substrato energético e em seu funcionamento é produzido ácido lático. Sua velocidade não é tão alta quanto no sistema ATP-PC, então a intensidade do exercício será menor, embora permita uma duração maior com uma intensidade alta por cerca de dois ou três minutos.
Para os treinos anaeróbios é necessário menos tempo, embora para manter o limiar anaeróbio seja necessário realizá-los com alta intensidade para o que é necessário um bom planejamento por parte do profissional. É aconselhável começar gradualmente e com intervalos. Além disso, o ideal é completá-los com treinamento aeróbio e alongamento tanto para aquecimento quanto para acalmação.
O mito do peso
Por muito tempo se considerou que o exercício ideal para emagrecer era apenas o aeróbio, pois o anaeróbio aumenta a massa muscular. Porém, músculo não é o mesmo que gordura, e o exercício anaeróbio favorece a recomposição muscular, reduzindo a quantidade de gordura e aumentando a quantidade de músculo, o que, além do peso absoluto, é uma perda de peso em termos relativos. Basta usar uma fita métrica em vez de uma escala para verificar.
Além disso, aumenta o metabolismo basal, que é a quantidade de energia consumida pelo organismo em repouso, promovendo a perda de peso.
Benefícios
- Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.
- Melhora problemas posturais e dores nas costas.
- Ajuda a construir e manter a massa muscular.
- Aumenta o metabolismo basal.
- Melhora a resistência e densidade dos ossos.
- Combata a fadiga.
- Ajuda a evitar o excesso de gordura e controlar o peso.
- Fortalece o sistema circulatório.