Exercícios cardiovasculares

Caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são exercícios aeróbicos típicos. O termo aeróbio significa "com oxigênio", o que significa que o respiração controla a quantidade de oxigênio que pode atingir os músculos para ajudá-los a queimar combustível e se movimentar. No entanto, a chave não está tanto na atividade em si, mas na intensidade ao realizá-los. O exercício aeróbio é aquele que se desenvolve em média ou baixa intensidade por longos períodos de tempo para obter maior resistência.

Na prática deste tipo de exercícios a energia é obtida pela queima de carboidratos e gorduras para as quais o oxigênio é necessário. Além disso, fazem com que o coração bombeie o sangue com mais rapidez e força. Ao bombear mais rápido, a necessidade de oxigênio aumenta e a respiração acelera. Com isso, o coração também é fortalecido e a capacidade pulmonar é favorecida. Portanto, o Organização Mundial de Saúde Recomenda dedique pelo menos 150 minutos atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividade física aeróbica vigorosa a cada semana, ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas

Como os carboidratos e as gorduras são usados ​​para gerar energia, é muito comum escolher exercícios aeróbicos para perder peso. Embora seja normal escolher entre exercícios aeróbicos ou anaeróbicos Dependendo dos objetivos definidos, o ideal é alternar os dois para maximizar os benefícios dos dois tipos de atividade.

Durante o exercício aeróbio, grandes grupos de músculos são usados ​​repetidamente por um período sustentado de tempo, entre 30 e 60 minutos. três a cinco dias por semana. Embora possa parecer um exercício mais suave do que anaeróbico, deve ser iniciado gradualmente. Além disso, sua prática em pessoas com doenças crônicas como diabetes ou hipertensão é muito interessante. Em todo caso, para o combate a essas doenças é sempre aconselhável fazer um check-up médico antes de iniciá-lo para conhecer as limitações e orientações de segurança.

É recomendável que você fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Pergunte quais limitações você pode ter.

Como começar?

O começo tem que ser progressivo.

Agende várias sessões por semana.

Faça um check-up médico prévio.

Sempre aqueça antes de começar.

fazendo exercícios preparatórios.

Comece delicadamente cada sessão.

Faça alongamentos quando terminar.

Cuide do hidratação.

Manter uma dieta balanceada.

Aumente progressivamente a intensidade do exercício para adaptá-lo à nova situação muscular.

Benefícios

• Melhora o condicionamento cardiovascular.
• Reduz o risco de doenças cardíacas.
• Abaixe sua pressão arterial.
• Ajuda a queimar gordura.
• Aumenta a densidade do HDL (colesterol bom) e reduz a do LDL (colesterol ruim).
• Ajuda a controlar melhor o açúcar no sangue.
• Apoia a perda de peso combinada com uma dieta adequada
• Melhora o humor.
• Diminui a freqüência cardíaca em repouso.
• Aumente sua resistência.
• Reduz o declínio cognitivo em adultos mais velhos.
• Melhora o sistema imunológico.
• Melhora a função pulmonar.