Fitness e dieta: como perder peso rapidamente

Comer ou não comer?

Você está consumindo mais calorias do que queima – infelizmente, esse é o motivo mais comum pelo qual o peso permanece no lugar mesmo durante atividades físicas ativas. Algumas fatias do bolo de aniversário de um colega ou um belo prato de macarrão com molho cremoso em um restaurante – não, não é tão ruim, mesmo se você estiver de dieta. O principal é não organizar regularmente essas férias gastronômicas, melhor - não mais do que uma vez a cada dez a quatorze dias.

A gula regular não é percebida e você não sente falta de idas ao clube esportivo, mas seu peso ainda não diminui? Talvez seja a maneira como você come nos dias de aula. É melhor não dar ouvidos a conselhos como “não comer 3 horas antes da aula e 4 horas depois”. Pense, mesmo com uma hora de treino dessa forma, você condena o corpo a 8 horas de jejum! Isso pode não só não ajudar na perda de peso, mas até atrapalhar, desacelerando o metabolismo. O estômago também não lhe dirá “obrigado”.

Para diferentes tipos de condicionamento físico e esportes, diferentes dietas são apropriadas. Mas se o seu objetivo é justamente perder peso, de 1 a 1,5 horas antes da aula é melhor fazer um lanche com vegetais (frescos ou cozidos), um sanduíche light com pão integral e, por exemplo, peru, iogurte. Depois da aula você pode comer algo assim em 1,5 horas, o principal é não comer demais. Mas se você treina logo pela manhã, não precisa comer antes do exercício.

Cardio: o tempo é importante

Você bombeia seu abdômen todos os dias durante meia hora, mas seu estômago não desaparece? Ou você sua nos simuladores, carregando a musculatura das coxas, e as “orelhas das calças”, ou seja, as “calças” ficam todas no lugar? Você não tem exercícios cardiovasculares suficientes.

Caminhada rápida, corrida e natação são exercícios cardiovasculares. É muito bom para combater o excesso de peso, para queimar gorduras e ao mesmo tempo fortalece o coração. O cardio pode ser praticado na academia em esteira, aparelho elíptico, aparelho de remo, stepper; em piscina – nadar; mesmo na rua – caminhar em ritmo acelerado. O principal é lembrar: nos primeiros 20-30 minutos desse treino, o corpo alimenta os músculos com a glicose contida no sangue, e só então começa a usar a odiada gordura como combustível. Portanto, é melhor praticar pelo menos uma hora. Você pode começar com 35-40 minutos e prolongar cada treino em 3-5 minutos.

Cardio não anula de forma alguma outros tipos de condicionamento físico, mas irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. O melhor é alternar os treinos: cardio – para o coração e harmonia, e, por exemplo, aparelhos de força para um belo alívio muscular.

E halteres estão acima do peso

Aliás, sobre equipamentos de musculação e pesos em geral. Escolhendo halteres ou ao definir o nível de resistência na máquina, lembre-se que muito peso ajuda a crescer os músculos. Se você ficar cansado após 3-5 repetições do exercício, o peso é claramente demais para você. É improvável que você se torne um Schwarzenegger da época do Exterminador do Futuro com essas atividades, mas também não se livrará da gordura. E o peso corporal pode aumentar se os músculos crescerem: o tecido muscular pesa mais que o tecido adiposo.

Para perder quilos, você precisa de um peso pequeno com o qual possa fazer o número máximo de repetições do exercício por série. Por exemplo, exercícios com halteres podem ajudar a tensionar os braços, o peito e as costas; para isso, os halteres devem pesar de 1,5 a 3 quilos.

Como você se pesa?

Talvez não seja o seu peso que não desaparece, mas há algo de errado com o seu peso? Ou como você os usa?

Aqui Regras de pesagem:

• Suba na balança ao mesmo tempo, o melhor de tudo – de manhã, com o estômago vazio, depois de usar o banheiro.

• Pese-se com a mesma roupa ou (de preferência) nu.

• Utilize as mesmas escalas – escalas diferentes, especialmente aquelas que não são muito precisas, podem apresentar resultados muito diferentes.

• Coloque as balanças sobre a superfície mais plana e lisa: sobre carpete, tapete, parquet velho e irregular, elas podem repousar.