Claro, não existe uma causa única que cause todos os problemas de saúde. Alergias alimentares e sensibilidades a substâncias, desequilíbrios hormonais causados por estresse e nutrição desequilibrada – doenças autoimunes, baixos níveis de bactérias “boas” desde o nascimento (aliás, uma causa comum de cólica em bebês), uso de antibióticos e contraceptivos, drogas, metais, meio ambiente e baixa tendência a assimilar ingredientes – essas são as principais razões de nossa saúde precária. E o corpo pode nos mostrar que não somos saudáveis de várias maneiras: por fadiga, fraqueza, problemas estomacais e, na maioria das vezes, pela pele.
Encontrando a causa raiz da acne: saúde intestinal
Quando os intestinos não estão saudáveis, afeta imediatamente a pele. A acne é talvez a manifestação mais óbvia de um problema de pele e é um sinal de desequilíbrio entre bactérias intestinais “boas” e “ruins”. Uma dieta rica em açúcar, grãos, alimentos de origem animal e processados leva ao desequilíbrio hormonal, aumento dos níveis de insulina, crescimento de microorganismos do gênero Candida e outros problemas no trato gastrointestinal. Portanto, a nutrição é a causa e a solução.
É importante observar que a nutrição adequada por si só não o salvará de todos os problemas, mas significa muito para o nosso corpo. Nosso corpo pode decompor alimentos integrais e extrair deles substâncias úteis, o que não pode ser dito sobre alimentos processados, por mais “naturais” que possam parecer. Além disso, usando vários tipos de produtos semiacabados, reduzimos o número de bactérias boas no intestino e, portanto, nossa imunidade.
Então, se sua pele sofre com acne, saiba que você pode curá-la completamente diminuindo a ingestão de toxinas no corpo e começando a regular sua digestão. Você pode notar as primeiras mudanças em apenas uma semana seguindo uma dieta limpa.
Abaixo está uma lista de regras que você deve seguir para manter seus intestinos e pele saudáveis por toda a vida.
1. Coma vegetais alaranjados
Abóbora, abóbora, batata-doce, cenoura, pimentão laranja são ricos no antioxidante beta-caroteno (que é convertido em vitamina A no organismo). Todos esses vegetais possuem um pigmento laranja brilhante (é o beta-caroteno), que melhora o sistema imunológico, a maior parte localizada no trato digestivo. O beta-caroteno também melhora a pigmentação da pele e ajuda a combater várias doenças, porque. reduz a inflamação, uma das formas de acne. Tente incluir esses alimentos em sua dieta diariamente; batata-doce assada ou grelhada e abóbora, batidos de abóbora, cereais ou puré de sopa.
2. Adicione espinafre e outras folhas verdes a cada refeição
O espinafre é rico em vitaminas do complexo B, que melhoram a saúde da pele, e vitamina E, que atua como antioxidante, reduzindo a inflamação e a formação de radicais livres. O espinafre também é rico em proteínas, que estão envolvidas na construção do colágeno da pele. Além disso, o espinafre é uma excelente fonte de ferro, o que significa que melhora o fluxo sanguíneo para a pele e melhora o metabolismo. Ao adicionar um pouco de suco de limão ao espinafre, você pode usar a vitamina C para melhorar a absorção de ferro não-heme de qualquer fonte vegetal. Outras folhas verdes que também podem ser adicionadas à sua dieta de saúde da pele são acelga, couve, alface, salsa e coentro.
3. Coma alimentos fermentados todos os dias
Alimentos fermentados incluem chucrute, kimchi, kefir, picles, vinagre de maçã e kombucha. Eles estão cheios de culturas probióticas que aumentam as bactérias boas e combatem as bactérias ruins. Você pode escolher kefir sem leite ou iogurte feito com coco e água de coco. Quando você escolher chucrute ou kimchi, certifique-se de que eles sejam estocados na seção refrigerada das lojas, pois as culturas vivas são muito sensíveis às condições e morrem em altas temperaturas.
4. Evite frituras e alimentos processados
Junk food, fast food e outros alimentos fritos e processados retardam o processo de liberação de toxinas do corpo e levam à morte de bactérias “boas”. Eles também aumentam a propagação de bactérias ruins e, como resultado, fazem você se sentir mal. Tudo porque seu corpo gasta muita energia para combatê-los. E todas essas toxinas não processadas saem pela pele – o maior órgão do nosso corpo. Muitas pessoas não veem a conexão, mas é óbvia. Não seja um daqueles que não vê a relação entre junk food e inflamação facial. Pense no que você come!
5. Aumente a ingestão de água
Não é nem sobre aqueles notórios 6 copos por dia, mas sobre quão ricos em água são os alimentos que você ingere. A água limpa o corpo e facilita a digestão, por isso tente incluir mais bebidas ricas em água em sua dieta, como chás de ervas e smoothies caseiros.
6. Coma fontes de vitamina C
A vitamina C ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a aparência da pele. Felizmente, existem muitas fontes de vitamina C, incluindo limões, limas, cenouras, tomates, pimentões, espinafre, alface romana, couve, salsa, dente de leão, acelga, argola, abobrinha e maçãs. Laranjas, melões e até bananas também o contêm. Se você é sensível a frutas cítricas, procure outro lugar, por exemplo, se você é um amante de superalimentos, goji e camu camu podem ajudá-lo a adicionar vitamina C à sua dieta.
7. Não se esqueça das gorduras saudáveis
Gorduras saudáveis ajudam a manter a pele saudável. As gorduras ajudam a reduzir a inflamação e restaurar a integridade da pele, o que é muito importante para a acne. Para ver o resultado, não é necessário ingerir muita gordura, bastam 1-2 colheres de sopa de óleo por dia. Os melhores amigos da pele neste caso: azeitonas, amêndoas cruas, castanhas de caju cruas, sementes de abóbora cruas, castanhas do Brasil cruas, nozes cruas, nozes pecans cruas, cacau em pó cru e abacates. Todos esses alimentos contêm alguma quantidade de ômega-3, aminoácidos, vitaminas do complexo B e minerais como selênio e ferro. Os óleos de coco, coco e oliva também têm excelentes efeitos antifúngicos e antiinflamatórios.
Concentre-se não na comida que você não pode comer, mas na comida que você pode. Use exatamente essa vantagem no caminho para uma pele saudável. Para preencher o intestino com bactérias benéficas, você pode tentar beber probióticos. Encha seus pratos com antioxidantes e sua pele logo dirá “Obrigado!”