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O preparo físico para gestantes, se abordado com muito cuidado, ajudará você a ter uma saúde perfeita ao longo dos nove meses. A famosa treinadora Leah Disease oferece um programa abrangente, seguro e eficaz para mulheres grávidas.
Descrição aptidão para grávidas com doença de Leah
Leah Disease ficou famosa após o lançamento dos programas Ballet Body da Barney, nos quais você pode facilmente construir um corpo tonificado e feminino. Em 2014 Leah criou um programa de condicionamento físico para gestantes: Pré-natal Physique. São os exercícios complexos de segurança que o ajudarão ficar em ótima forma durante os três trimestres da gravidez. O exercício regular não apenas tornará seu corpo flexível e esbelto, mas também melhorará a saúde e o humor.
O programa de condicionamento físico para gestantes da Leah Disease consiste em 7 videotrônicos. Todas as sessões duram 15 minutos (excluindo o aquecimento, dura 5 minutos), mas mesmo em um período tão curto de tempo você sentirá uma boa carga para o corpo:
- Aquecimento (aquecimento). Cada sessão deve começar com exercícios de aquecimento. O treino do programa dura 5 minutos e é uma combinação de movimentos rítmicos que aquecem o seu corpo.
- Cardio Sculpt da parte superior do corpo (Superior parte do corpo). Exercite-se com halteres para músculos peitorais, ombros e braços. É executado em ritmo vigoroso. Paralelamente aos exercícios para a parte superior do corpo, a lia envolve passos rítmicos para melhorar a eficiência do treinamento.
- Trabalho no tapete da parte superior do corpo (parte superior do tapete). Todos os exercícios são realizados no chão. O treinador incluiu muitas correias diferentes para o estudo da parte superior do corpo.
- Esculpir parte inferior do corpo (diminuir parte do corpo). Treino com halteres para a musculatura das coxas e nádegas. Muitas modificações de estocadas e agachamentos. Para as aulas, você precisará de uma cadeira como suporte.
- Barra inferior do corpo (treinamento Barna para a metade inferior). Com este vídeo você trabalhará a parte inferior do corpo com exercícios clássicos de barname de balé e ginástica.
- Núcleo pré-natal (músculos centrais). Exercício seguro para costas e abdômen. Todos os exercícios são realizados em um tapete em um ritmo calmo e medido.
- Alongamento pré-natal (alongamento). Alongamento suave para todo o corpo.
O programa oferece dois exercícios gráficos: um para iniciantes e outro para aqueles que estão ativamente engajados na preparação física antes da gravidez. Para fazer de acordo com o horário exigido 6 vezes por semana; cada plano de treinamento inclui 3 níveis de dificuldade. Você pode alterar a programação tornando-a o mais confortável possível. Você pode, aliás, adicionar aulas com Tracy Anderson, que também desenvolveu uma série de aulas de fitness para mulheres grávidas: Programa de condicionamento físico para gestantes Tracy Anderson.
Dicas da Leah Disease sobre condicionamento físico durante a gravidez
1. Antes de começar a se envolver, certifique-se de consultar seu médico.
2. Se você pratica exercícios antes da gravidez, siga um plano de treinamento para iniciantes.
3. Se inicialmente será difícil sobreviver a todos os 15 minutos de treinamento, não se preocupe. É melhor aumentar gradualmente o tempo.
4. Leah recomenda que você regularmente faça alguns exercícios cardiovasculares leves. Isso pode ser caminhada, natação, ciclismo ou aeróbica simples. Procure evitar o contato e os esportes radicais, onde houver possibilidade de queda. Você também não deve se envolver em programas acelerados, onde muitos saltos e movimentos rápidos.
5. Pare de se exercitar se você começou tontura, falta de ar, dor de cabeça ou dor no peito.
6. Use um sutiã de apoio durante o exercício.
7. Beba bastante água antes, durante e depois da aula para evitar desidratação e superaquecimento.
8. Se durante o exercício você precisar fazer uma pausa - faça-as! Apenas pare, respire, faça uma pausa e continue a fazer.
9. Todas as aulas comece com aquecimento.
10. Vá para o próximo nível de dificuldade apenas quando estiver lutando para lidar com o nível atual. No terceiro trimestre é reduzir a carga.
Se você acha que pode fazer uma ginástica em casa durante a gravidez, experimente o programa LII Disease. Um treino curto, mas muito eficaz, garante que você boa saúde, forma esguia, músculos fortes e boa postura.
Veja também: Exercícios complexos eficazes para mulheres grávidas de Suzanne Bowen.