Ultimate Cardio Body é altamente intensivo treinamento de força aeróbica Bob Harper. Pronto para dar ao seu corpo uma carga louca? Então é disso que você precisa.
Descrição do programa Bob Harper
O programa Ultimate Cardio Body irá ajudá-lo a 1 hora para queimar calorias máximas e para formar um corpo duro e tonificado. Você está esperando por exercícios de força rapidamente sucessivos, alternados com carga cardiovascular. Você executará exercícios com halteres para os músculos de todo o corpo e, em seguida, saltará e aumentará a velocidade para melhor perda de peso. Todo o complexo está em um ritmo de intervalo de alta velocidade, por isso é adequado apenas para pessoas em boa forma física.
Portanto, o treinamento básico dura 60 minutos e é denominado Extreme Cardio Challenge. Para isso, você precisará de halteres, de preferência de vários tipos para diferentes grupos musculares. Apesar do nome, o cardio-load no programa é bastante suave, mas os exercícios de força têm um bom suor. Para maior eficiência Bob Harper incluído no programa e exercícios estáticos, que permitem alta tensão muscular na quietude do corpo.
O segundo treinamento, que faz parte do Ultimate Cardio Body, é denominado Glute Challenge. Esta é uma parte inferior do corpo curta, de 10 minutos: quadris e nádegas. Se você quiser fazer o seu pernas delgadas e bunda elástica, então participe do vídeo Glute Challenge. Apesar da curta duração o treinamento é intenso e eficaz. Para realizar halteres, você não precisa.
Para obter resultados de qualidade, você pode fazer o Extreme Cardio Challenge 3-4 vezes por semana. Como o programa inclui exercícios aeróbicos e de força, outros dias você pode realizar treinamentos restauradores, por exemplo, ioga ou pilates:
- Yoga para perda de peso com Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Alongamento de qualidade: ioga e Pilates com Janet Jenkins
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Bob Harper combina carga aeróbia e potência, que é a maneira mais eficiente de construir um corpo magro e tonificado. Os exercícios de força ajudam a fortalecer os músculos e a cardio-load - para queimar gordura.
2. Bob usa os exercícios mais eficazes para todas as áreas problemáticas. Você trabalhará intensamente os músculos dos braços, abdômen, coxas, nádegas, tornando-os magros e atraentes. E todos os movimentos são muito acessíveis, sem cabos complexos e combinações dos mesmos.
3. Este é um treinamento intervalado, o que significa que você queimará mais calorias por atividade.
4. O programa inclui um curto treino bônus Glute Challenge, que oferece exercícios funcionais para os quadris e nádegas.
5. Uma das meninas mostra a versão fácil do exercício, então você tem a habilidade para realizar o exercício de uma maneira mais fácil.
6. Para melhorar a eficiência de Bob Harper utiliza um exercício estático, no qual você pode, mesmo sem movimento, atingir o maior esforço muscular.
Contras:
1. O programa consiste em muitos agachamentos, estocadas e saltos que afetam negativamente as fracas articulações dos joelhos. Use apenas tênis de alta qualidade e siga cuidadosamente a técnica de execução dos exercícios.
2. Extreme Cardio Challenge não é para iniciantes, este é um exercício muito intenso. Se você deseja se envolver com Bob, veja seu programa especial para iniciantes: Transformação para Perda de Peso para Iniciantes.
Críticas no programa Corpo de cardio final por Bob Harper:
O Ultimate Cardio Body seria uma ótima opção para quem procura um treino versátil para todo o corpo. A intensidade das aulas disponíveis e os exercícios intuitivos que vão ajudar a tornar o seu corpo perfeito.
Veja também: Visão geral de todos os exercícios Bob Harper.