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Se você já está envolvido em longas caminhadas com Leslie Sansone, provavelmente está pronto para um certo progresso de treinamento. A melhor maneira de alcançar um novo nível de caminhadas em casa é começar a fazer vídeos com Leslie Sansone: 5 milhas.
Programe Leslie Sansone por 5 milhas
Leslie oferece treinamento em diferentes distâncias e 5 milhas - a mais longa delas. Em um equivalente mais familiar é a distância é de 8 km. Não é o suficiente, concorda? Todos os treinamentos acontecerão em ritmo energético de jogos de meninas. Além disso, o treinador acrescenta nas aulas exercícios funcionais para tônus muscular. Portanto, esses exercícios irão ajudá-lo a perder peso e melhorar a qualidade do corpo.
O vídeo indica o quão longe você chegou no momento, então, se inicialmente for difícil sustentar por 5 milhas, você sempre pode parar. E a norma voce vai, mas voce terá algo pelo que se esforçar próxima vez. Essa é uma grande vantagem da aula foi o vídeo patimrebis. Claro, se você é um iniciante, é melhor escolher um treino curto na caminhada.
Leslie Sansone muitos programas por 5 milhas. Neste artigo, vamos nos concentrar em três deles, ligeiramente diferentes no conteúdo, mas igualmente eficazes para o corpo.
5 milhas realmente grandes
O Programa 5 Really Big Miles começa com um leve aquecimento, que gradualmente se transforma em uma caminhada a uma velocidade de 6.5 km / h. Você manterá esse ritmo pelos primeiros vinte minutos, até passar 1 milha. Durante a segunda milha, você está esperando exercícios funcionais com elástico. Se você tem este equipamento em casa, é possível passar sem ele - esta opção é adequada para iniciantes. Ou substitua os pesos das faixas. Em eficiência geral não é afetado. A segunda parte dura 20 minutos.
Na terceira etapa você encontrará caminhada mais intensa, velocidade de caminhada aumentada para 8 km / h. Vai durar 12 minutos e, em seguida, você prossegue para a quarta milha. Já existe um Leslie Sanson include exercícios leves de corrida, que são combinados com exercícios funcionais com a fita. A etapa final junto com o engate leva cerca de 20 minutos. Os últimos cinco minutos dedicados ao alongamento e restauração da respiração.
- Duração: 1 hora e 28 minutos.
- Na segunda e quarta parte da fita elástica desejada
5 mega milhas com banda
Este programa é dividido em 5 segmentos de 1 milha cada. A primeira parte dura 20 minutos onde você não só caminhará rapidamente, mas também fará levantamento de pernas para o melhor desenvolvimento do corpo. A segunda parte é executada com a fita e continuada por 15 minutos. Além de você vai fortalecer os músculos dos braços e ombros. A terceira milha é a parte mais intensa do programa. Você vai correr no lugar, bem como alguns elementos do kickboxing. Dura 15 minutos.
No quarto segmento, você retorna aos exercícios de caminhada e fita para a parte inferior do corpo. Na última perna, o treinador oferece movimento suave com pernas em movimento e saltos. Como você pode ver, a fita você só precisa da segunda e quarta parte, então você pode encontrar uma substituição ou ficar sem ela.
- Duração: 1 hora e 18 minutos.
- No segundo e quarto segmento precisa de elástico
Caminhada para queima de gordura de 5 milhas
Neste programa você não vai precisar de equipamento adicional, então sem obstáculos para nenhuma escola. Todo o treinamento é em ritmo acelerado, você não terá paradas nos exercícios funcionais, como nos programas descritos acima. Portanto, essas 5 milhas com Leslie Sanson serão mais curtas no tempo.
Apesar do constante programa de ritmo alto o mais simples e acessível dos três. Apenas movimentos clássicos, combinações simples e complexas. O treinamento também é dividido em 5 partes, cada uma com duração média de 12 minutos. O primeiro e o último segmento estão em ritmo ligeiramente inferior.
- Duração: 1 hora e 08 minutos.
- O equipamento não é necessário
Você pode tocar com Leslie Sansone 5 milhas ao todo, mas pode dividi-las em várias partes e executar a favorita. O programa é bom para o seu versatilidade e simplicidade. Esta caminhada é indicada mesmo para quem sempre se considerou não criado para a prática do desporto.
Veja também: Visão geral do treinamento, Leslie Sansone - basta caminhar e perder peso.