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Poucas pessoas estão dispostas a admitir que são invejosas de maneira negra, porque esse sentimento nos caracteriza não do melhor lado, seus companheiros frequentes são a hostilidade, a raiva, a hostilidade. E, no entanto, ver um “monstro” em si mesmo significa receber a primeira vacina contra seu efeito tóxico. Pelo menos é disso que a psicóloga Juliana Brains tem certeza.
A vida nos lembra infinitamente a falta de algo, transmitindo sinais através de outras pessoas. Sempre haverá alguém mais bem-sucedido, talentoso e atraente por perto. Alguém que conseguiu chegar mais perto do gol do que nós.
Encontramos essas pessoas todos os dias – elas podem muito bem ser nossos amigos, parentes ou colegas. Às vezes, depois de conhecê-los, temos uma sensação de amargura ou um brilho cruel em nossos olhos – uma pontada familiar de inveja.
A inveja pode ser definida como um forte desejo de possuir o que outra pessoa tem. Esta é uma emoção não construtiva e destrutiva que pode diminuir nossa auto-estima, nos fazer procurar minar a reputação de outra pessoa ou explodir em reprovações raivosas, espalhando irritação. Sim, isso por si só é um sentimento terrível.
Então, o que podemos fazer para desarmar o monstro?
1. Admita seus sentimentos
Este é um passo corajoso, porque significa admitir a própria fraqueza. O primeiro sinal de inveja latente pode ser um sentimento irracional de hostilidade em relação ao seu objeto. A mera visão desse homem pode lhe dar arrepios, mesmo que ele não tenha feito nada de errado. É aconselhável investigar essa reação o mais rápido possível e determinar sua causa, antes que a inveja se apodere de nós e prejudique nossos relacionamentos.
Preste atenção aos seus sinais corporais: algumas formas de inveja desencadeiam uma resposta fisiológica de luta ou fuga que inclui sintomas como aumento da frequência cardíaca, tensão muscular e glândulas sudoríparas hiperativas.
2. Perceba que o orgulho é apenas o outro lado da inveja
É tentador, mas geralmente inútil, tentar combater a inveja com orgulho. “Claro, ele tem um bom carro, mas eu pareço melhor” – assim você não vai muito longe. Nesse momento específico, você pode se sentir protegido, mas mais cedo ou mais tarde aparecerá alguém que terá um carro mais legal que o seu e uma aparência mais espetacular.
Em outras palavras, a confiança nas próprias qualidades invejáveis não é sustentável. E alimenta uma hierarquia igualmente insustentável de comparações sociais, onde o outro deve ser rebaixado e desvalorizado para que possamos «subir» e vice-versa.
Em vez de entorpecer o ciúme tentando aumentar sua auto-estima, tente mostrar compaixão por si mesmo. Reconheça que é difícil ver alguém fazendo um ótimo trabalho enquanto você tenta desesperadamente se manter à tona. Lembre-se de que você está longe de estar sozinho em seus sentimentos: até as pessoas mais bem-sucedidas às vezes sofrem de dúvidas. Ser imperfeito é ser humano.
3. Substitua a inveja pela compaixão
Embora a inveja pareça quase um elogio a outra pessoa, é, na verdade, desumana. Reduz o objeto de inveja a uma única característica e esconde a imagem completa de quem é essa pessoa e como é sua vida em toda a sua diversidade.
Imagine que você está com ciúmes de alguém que você acha que está indo muito bem, e de repente você descobre que na realidade ele está passando por grandes dificuldades e sofrimentos. Esses casos são mais comuns do que imaginamos — simplesmente não temos a oportunidade de conhecer os problemas de alguém (e as redes sociais, aliás, não contribuem para a formação de uma imagem real).
Não é que devamos procurar vulnerabilidades na vida aparentemente perfeita de alguém. Mas devemos estar prontos para ver uma pessoa em toda a sua plenitude, com suas forças e fraquezas, alegrias e tristezas. Isso nos permitirá perceber coisas que, de outra forma, ignoraríamos. Essa percepção tridimensional de uma pessoa também nos ajudará a realmente nos alegrarmos com seu sucesso.
4. Use a inveja para auto-aperfeiçoamento
Se a inveja está enraizada em algo que não podemos mudar, seja uma infância difícil, um evento traumático ou um problema de saúde, tentar usar esse sentimento como motivador para o desenvolvimento provavelmente só aumentará nossa frustração. Mas às vezes a inveja nos diz que queremos o que é potencialmente alcançável, só precisamos fazer algum trabalho.
Por exemplo, se você tem inveja de seu colega produtivo, pode descobrir que pode fazer mais sozinho se gerenciar melhor seu tempo. Você pode até receber algumas dicas valiosas desse funcionário.
5. Não se esqueça dos presentes recebidos do destino
Dizem que a inveja é contar as bênçãos de outras pessoas em vez das suas. Lembrar as coisas boas que temos não é o mesmo que inflar o ego, sugerindo a nós mesmos que somos melhores que os outros. Pelo contrário, é uma reorientação para o que é realmente importante na vida, e também para aquelas coisas muitas vezes intangíveis ou invisíveis que possuímos e são pouco sujeitas à comparação social, como um espírito forte ou uma variedade de experiências de vida.
Enquanto a inveja nos rouba a energia e a capacidade de desfrutar, a gratidão, ao contrário, pode abrir uma fonte de força e inspiração onde não esperávamos.
Sobre a autora: Juliana Brains é psicóloga.