Focus T25 é um programa de condicionamento físico do famoso Treinador americano Shaun T. Ele ganhou popularidade mundial após a criação do curso ultraeficiente Insanity, que conseguiu conquistar muitos.
Sobre o Focus T25
Apesar das críticas positivas do Insanity, muitos fãs do fitness doméstico criticaram o treinamento, dizendo que é muito exaustivo e é projetado apenas para uma faixa estreita de alunos avançados. Cada vez mais inúmeras sugestões sobre a criação de programas com treinamento menos rigoroso, mas quem poderia dar um resultado sério para o corpo. E então Shaun T decidiu desenvolver uma alternativa mais acessível para o Insanity - Focus T25.
O curso consiste em três etapas: alfa, beta e gama. Cada etapa terá a duração de 5 semanas, ou seja, o programa é projetado para quase 3.5 meses. Após este tempo, você não só mudará fundamentalmente sua figura, mas fortalecerá seus músculos e desenvolverá resistência. Cada fase inclui exercícios aeróbicos, de força e pliométricos. O curso inclui um calendário de treinamentos, onde o treinador traçou corretamente para alcançar resultados perfeitos.
O curso de treinamento dura por apenas 25 minutos (+ alguns minutos no engate), por isso o programa se chama Focus T25. Todos esses 25 minutos você terá um pulso acelerado, quase não dando a si mesmo a oportunidade de descansar. As sessões de queima de gordura são ideais para pessoas com alto nível de emprego, que fisicamente não têm tempo para se dedicar muito à academia. Você vai fazer 6 vezes por semana, com um dia de descanso. Um dia da semana será dedicado ao alongamento, ou seja, aos exercícios de alongamento.
Deve-se notar que para obter resultados de qualidade realmente alta, você precisa executar o programa no máximo. A garota à direita de Shaun T oferece uma versão leve dos movimentos que farão até mesmo quem está começando a fazer exercícios. Mas se você sente que pode fazer mais, tente treinar mais. Esse treinamento é muito útil ter um monitor de freqüência cardíaca para monitorar a freqüência cardíaca. O pulso não deve ser muito baixo, caso contrário, a eficácia do treinamento será insuficiente. Mas para ultrapassar os valores permitidos não é necessário, não para problemas com o coração.
Também recomendamos que você leia: uma descrição detalhada de todos os exercícios do programa Focus T25 de Shaun T.
Os prós e contras do Focus T25
Prós:
- Pratique apenas 30 minutos por dia e após 3.5 meses você verá resultados surpreendentes. Seu corpo realmente vai mudar, e isso não precisa de horas de exercício na sala de fitness.
- O programa não é tão cansativo quanto Insanity.
- Shaun T oferece várias modificações de exercícios do simples ao complexo. Você pode dizer, você define o nível apropriado de classes.
- O curso é muito intenso. Uma variedade de exercícios, alternando-os de um dia para o outro, não o deixará entediado de realizar as mesmas atividades.
- Já que a tarefa em 25 minutos trará seu corpo em perfeita forma, treinador, e incluiu o único os exercícios mais eficazes.
- O programa pode envolver até mesmo aqueles que não praticam exercícios físicos há muito tempo. Basta fazer os exercícios de forma simplificada e melhorar gradativamente o seu nível.
- O curso é adequado tanto para homens quanto para mulheres.
- Shaun T motiva como nenhum outro. Você pode fazê-lo!
Contras:
- O Focus T25 causa muito estresse nos joelhos. Se você tiver dores nas articulações, siga o programa com muito cuidado ou anote os exercícios de baixo impacto.
- O aquecimento e o engate são bastante simbólicos para este exercício. Você pode precisar praticar antes e depois do treinamento por conta própria.
- O programa não é recomendado para pessoas com problemas cardiovasculares. No segundo e terceiro mês você está esperando por um cardio muito sério.
Dicas de treinamento Focus T25
1. Use apenas tênis. Danificar as articulações do joelho é muito fácil, é melhor não arriscar.
2. Mais importante ainda, aguarde a primeira semana de treinamento. O corpo vai doer e resistir, mas ficará mais fácil.
3. Se você nunca praticou esportes, repetir exercícios de modificação simples. Com o tempo, você ficará mais forte fisicamente e poderá fazer versões mais complexas do programa.
4. Pegue bonum período de tempo muito maior do que o Sean Ti. Neste caso, você causa uma forte dor muscular de início retardado nos músculos.
5. O Focus T25 pode ser usado como um estágio preparatório para os programas Insanity ou Insanity Max 30.
6. O treinamento precisa acompanhar nutrição apropriada. Se você não sabe como fazer seu cardápio voltar ao normal, comece a contar as calorias. Este será o primeiro passo no caminho para uma alimentação saudável e equilibrada.
7. Muitos abandonam o programa após o término do alpha, mas é um grande erro. Para corrigir o resultado, tente ser aprovado em todo o curso na íntegra.
Muitos dos exercícios Focus T25 passaram apenas de Insanity, mas não deixe esse susto. Embora em algo parecido com sua contraparte anterior, mas ainda assim é muito mais fácil e acessível. No entanto, todos os Shaun T também preferem os exercícios pliométricos de choque, embora de forma mais branda. Se algum exercício que você ainda não conseguiu realizar em ritmo acelerado, escolha uma modificação mais simples. Mas com o tempo, definitivamente tente mudar para um nível mais difícil.
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