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Killer Abs é outro treino de Jillian Michaels no abdômen e na cintura. Algum tempo após a liberação de “estômago liso em 6 semanas” O coach desenvolveu um novo programa para criar a impressora perfeita.
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Sobre o programa Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
O abdômen e os flancos para muitas meninas são uma área realmente problemática. É por isso que Gillian tem em seu Arsenal dois programas para o estudo dessa parte do corpo. O Course Killer Abs consiste em três níveis de dificuldade, cada um dos quais deve ser concluído em dez dias. O primeiro nível pode parecer muito fácil, mas o segundo e o terceiro aumentam de pressão. No geral, o curso é projetado para desempenho mensal para o qual você contrai o abdômen e remove as laterais. Jillian recomenda fazer 6 vezes por semana, deixando um dia para descanso.
A duração de cada exercício do curso “Parando a imprensa” é de 30 minutos. A estrutura da aula envolve 4 segmentos. Cada segmento consiste em cinco exercícios repetidos duas vezes. Cada segmento dura de 6 a 7 minutos. O treinamento em circuito é uma técnica favorita de Jillian Michaels. Uma grande parte dos exercícios do Killer Abs são de natureza poderosa, mas existem exercícios cardiovasculares para aumentar a frequência cardíaca e queimar gordura. Devido aos elementos cardiovasculares e às frequentes mudanças, o treinamento físico é executado em um ritmo rápido.
Para executar programas, você precisará de halteres pesando de 1 a 4 kg, dependendo da sua prontidão física. Recomendamos que você comece com 1.5-2 kg é o peso ideal para meninas de condicionamento físico médio. Se você deseja carregar nos pés pode incluir em seu plano de treinamento adorado por muitos programas para coxas e nádegas Killer Buns and Thinghs.
As vantagens dos treinos Killer Abs:
- O curso enfoca uma parte específica do corpo: abdômen. Isso significa que a lição está focada nesta área problemática.
- O programa consiste em três níveis com dificuldade progressiva. Com o desenvolvimento do seu condicionamento físico aumentará a intensidade do exercício.
- Gillian, como sempre, ficou satisfeita com seu exercício nada trivial. Mesmo para quem já esteve envolvido em seus programas, alguns dos movimentos do Killer Abs seriam uma novidade.
- Se o primeiro nível for bem medíocre em termos de carga, o segundo e o terceiro definitivamente terão que suar.
- A eficácia de um emagrecimento local há muito é questionada. Portanto, Jillian Michaels oferece um treinamento de todo o corpo. Você vai treinar pernas e braços, mas usadoonA ênfase do LSI é colocada no abdômen.
- O treinamento ocorre em ritmo acelerado, o que além de fortalecer os músculos, ajuda a queimar a gordura da barriga.
Exercício Contras - Killer Abs:
- Killer Abs oferece exercícios curtos, que mudam com frequência. Isso cria alguma confusão no programa.
- Você treinará todo o corpo, mas talvez ultrapasse a carga concentrada nos músculos abdominais.
O que é melhor do que Killer Abs ou uma “barriga lisa em 6 semanas”?
Ambos os exercícios têm como objetivo trabalhar o abdômen e a cintura. No entanto, existem algumas diferenças. Acredita-se que Gillian tomou uma decisão sobre a criação de Killer Abs após críticas mistas para seu primeiro programa. A técnica de “barriga lisa em 6 semanas” sugere exercícios combinados com pulso alto. O treinamento inclui exercícios aeróbicos graves, portanto, ocorre em um ritmo muito intenso. Em princípio, isso é compreensível, porque a gordura da barriga não limpará as abdominais normais sem exercícios cardiovasculares.
Killer Abs é mais relaxado, embora também o ritmo dos jogos de meninas. Jillian incluiu muitos exercícios para todo o corpo, que envolvem não apenas os músculos abdominais, mas também os músculos de todo o corpo. Em algum momento você pode até parecer mais difícil treinar pernas e braços. Mesmo assim, uma grande parte do exercício envolve a parte intermediária do corpo.
Além disso, uma ”barriga lisa” e “parar a pressão” têm uma estrutura diferente de treinamento. Como já mencionado acima, Killer Abs são divididos em 4 segmentos, onde dois círculos são 5 exercícios diferentes. A “barriga lisa” Gillian dividiu todo o programa em duas partes: na segunda metade repita os exercícios da primeira parte. E muitos simplesmente não têm força para executar com eficiência a segunda rodada de treinamento.
Avalie claramente qual programa é mais eficiente Abs do assassino or a ”Estômago liso em seis semanas” ainda impossível. Portanto, é melhor escolher de acordo com suas preferências individuais. Você pode até tentar alternar entre esses dois cursos. Primeiro, você não tem tempo para ficar entediado nem um nem outro exercício. E em segundo lugar, diferentes programas ajudarão a envolver os usuários maisonum número muito maior de músculos.
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