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Em 2014, Jillian Michaels lançou um curso para iniciantes Beginner Shred. Este programa é perfeito não só para quem está muito envolvido com esportes. Mas também para quem está com sobrepeso ou em fase de recuperação do parto.
Se você está procurando uma carga leve de condicionamento físico, o programa Beginner Shred será a solução perfeita para você. O treino irá preparar perfeitamente o seu corpo para a atividade física, fortalecer os músculos e enrijecer o corpo. Com apenas 20 minutos por dia, você vai melhorar sua forma após um mês de treinamento.
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Sobre o programa Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred é um ótimo começo para chegar a uma bela figura. O programa é voltado para iniciantes, então não tenha medo de experimentá-lo, mesmo se você nunca praticou esportes ou fez uma longa pausa na atividade física. Para as aulas, você precisará de um tapete de ginástica e halteres. O peso dos halteres que você escolhe depende do seu treinamento. Recomenda-se começar com 0.5-1 kg, pois alguns exercícios nos braços e ombros são realmente difíceis para iniciantes.
O programa consiste em três níveis de dificuldade. Cada nível tem até 10 dias, após os quais você passa para o próximo nível de dificuldade. Envolva Beginner Shred 6 vezes por semana, um dia deixe seus músculos descansarem. Basicamente, se você tem atitude, pode treinar sete dias por semana, o mais importante, para calcular as forças. Após um mês de aulas você pode escolher outro programa Jillian Michaels.
O treinamento é dividido em 3 segmentos. Cada segmento inclui 5 exercícios repetidos 2 vezes. O treinamento em circuito Jillian tradicional trabalha consistentemente todos os músculos do corpo. Junto com o treinador, os exercícios são demonstrados por duas meninas: uma mostra uma versão mais complexa, a segunda - simples. Incluídos no treinamento e exercícios aeróbicos leves, mas eles têm um papel puramente simbólico.
Prós Iniciante Fragmentado:
- O programa oferece uma carga muito suave, para que você possa se integrar gradualmente ao modo esporte.
- O tempo de treinamento líquido é de apenas 20 minutos.
- O curso é dividido em 3 níveis, portanto, conforme você avança, a complexidade do treinamento aumenta.
- Os exercícios são muito simples, mas eficazes. Jillian nunca carrega apenas um grupo de músculos. Por exemplo, você treinará simultaneamente os ombros e o quadríceps das pernas.
- A grande vantagem do programa está disponível como cardio-load. Se outros programas um obstáculo para o emprego pode se tornar um salto de choque pesado, o Beginner Shred oferece um exercício aeróbico muito simples.
- O programa é ideal para meninas puérperas e para aquelas com excesso de peso.
Contras Beginner Shred:
- A carga de trabalho é muito fraca, o exercício só é adequado para a maioria dos iniciantes. Consulte outros treinando Jillian Michaels para iniciantes.
- O programa não é traduzido para o idioma russo ao contrário de muitos outros complexos Gillian, então você precisa ter pelo menos um conhecimento mínimo de inglês para entender as instruções do treinador.
Muitas pessoas perguntam qual vídeo é melhor fazer o Beginner 30 Day Shred ou Shred (“Slim figure 30 days”). Deve-se notar que Beginner Shred é uma versão leve do 30 Day Shred, por isso é projetado para aqueles que só se adaptam ao estresse físico. Se você está pronto para se exercitar e não tem medo de cargas cardiovasculares, pegue o 30 Day Shred. Este programa é mais complicado, mas mais eficiente.