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Para quem quer se livrar do excesso de gordura nas pernas, enrijecer as nádegas e esquecer a celulite , você deve prestar atenção ao treino Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“Matador de gordura nas coxas e nádegas”). O programa do famoso treinador americano levará seu traseiro em forma e deixará suas pernas lindas e finas.
Como fica claro no título, o curso se concentra na perfeição de seus quadris e nádegas. Jillian Michaels incluiu todos os exercícios mais eficazes para a parte inferior do corpo, então não espere uma caminhada fácil. Em 40 minutos, durante os quais dura uma sessão, você sentirá tensão em todos os músculos de seu corpo. Os exercícios pliométricos e de força combinados com a carga aeróbica proporcionarão resultados rápidos e de qualidade.
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Sobre o programa Killer Buns and Thighs
O curso oferece treinamento em três níveis de dificuldade. Comece com o primeiro e, com o desenvolvimento do seu corpo, vá para o segundo nível e depois para o terceiro. Gillian nunca oferece uma carga forte desde o início, então o primeiro nível é bastante tolerável. Mas no segundo e no terceiro esteja preparado para dar tudo por completo. O programa envolve várias modificações de estocadas, agachamentos, saltos e exercícios de corrida, de modo que a carga nas pernas é séria. Tome cada nível de 8 a 10 dias, provavelmente para consolidar os resultados do treinamento.
Com que frequência devo executar o programa Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels não dá um conselho preciso sobre este assunto, mas é melhor fazê-lo de 5 a 6 vezes por semana. O ideal é alternar o “Matador de gordura nas coxas e nádegas” com outros programas do treinador americano. Primeiro, ele distribuirá a carga de maneira mais uniforme por todo o corpo. Em segundo lugar, os grandes músculos das pernas precisam descansar, então a alternância entre os programas seria muito apropriada.
Mais uma vez, observe que o programa focou apenas na parte inferior do seu corpo. Abdominais, braços, costas quase inativas. Para evitar desequilíbrios, o programa pode ser combinado, por exemplo, “Estômago liso em 6 semanas”. Ou você pode adicionar exercícios aeróbicos para melhor queimar gordura e aumentar o metabolismo. Por exemplo, veja nossa seleção de exercícios: Os 30 melhores exercícios cardiovasculares para todos os níveis.
Para este exercício, você precisará de halteres, peso dependendo do seu nível de condicionamento físico de 1 a 4 kg. Você também pode adquirir pesos de tornozelo, o que aumentará ainda mais as classes de produtividade.
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Prós Killer Buns and Thighs:
- Todos os programas de exercícios são direcionados para as pernas e nádegas, portanto, o treinamento será útil para aqueles para os quais esta é uma área problemática.
- A combinação de exercícios de força e aeróbicos ajuda a obter o melhor efeito e a eliminar a gordura da parte inferior do corpo.
- Killer Buns and Thighs é um programa que contém provavelmente o exercício mais difícil para as pernas. Os músculos queimarão com o fogo, mas o resultado não o fará esperar.
- São conhecidas as pernas, a parte mais teimosa do corpo em termos de perda de peso. É por isso que o programa salvou vidas de muitas mulheres.
Contras e características Killer Buns and Thighs:
- Nenhuma tradução russa do programa.
- Durante o treinamento, você enfrentará um sério estresse nos joelhos, muitos exercícios envolverão as articulações das pernas. Use apenas tênis e observe os movimentos do equipamento.
- Não é recomendado treinar iniciantes em fitness. Se você está começando a praticar esportes, aconselhamos a leitura do artigo: treino com Jillian Michaels para iniciantes.
Feedback sobre o programa, “Testes assassinos” de Jillian Michaels:
Se você decidir levar a sério suas pernas e glúteos, um Killer Buns and Thighs vai caber perfeitamente em você. Você tem a garantia de trabalhar todos os músculos das coxas e nádegas, emagrecer e contrair a parte inferior do corpo.
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