Nossos cérebros, mesmo em tempos comuns, quando estamos girando em um redemoinho de problemas cotidianos, tarefas de trabalho e experiências pessoais, precisam de ajuda – porque precisamos nos lembrar de tudo e não confundir nada. E o que podemos dizer sobre o período pós-COVID! Nós lhe dizemos como, sem fazer nenhum esforço especial, para recuperar a clareza de pensamento.
Uma das consequências do coronavírus que muitos de nós experimentamos é a névoa cerebral. Ou seja, confusão de pensamentos, letargia, falta de concentração — algo que complica toda a nossa vida: desde as atividades domésticas até as tarefas profissionais.
Que métodos e exercícios ajudarão o cérebro a funcionar da mesma forma que antes da doença? Quanto tempo teremos para cumpri-los? O efeito durará até o fim da vida? Infelizmente, os cientistas ainda não têm uma resposta clara sobre como corrigir a situação.
Portanto, as recomendações continuam as mesmas: limitar a quantidade de álcool, evitar o estresse, dormir pelo menos sete horas e praticar atividade física. Coma bem também – de preferência uma dieta mediterrânea que inclua frutas, vegetais, nozes, feijões e óleos saudáveis para o cérebro.
Algo mais pode ser feito? Sugerimos usar as técnicas pelas quais costumamos melhorar a memória e a atenção. De certa forma, eles parecem muito simples, mas essa é sua principal vantagem – você ajudará seu cérebro sem gastar muito tempo e esforço. E às vezes você pode fazer isso sem se distrair com outras coisas.
1. Expanda seu vocabulário
Para fazer isso, não é necessário aprender inglês ou francês – apenas palavras em russo. Afinal, somos constantemente confrontados com termos e padrões de fala desconhecidos – quando vamos a exposições, lemos livros, assistimos a shows ou apenas nos comunicamos com outras pessoas.
Existem também sites e aplicativos especiais que enviam “palavra do dia” todos os dias. Experimente escrever novas palavras em um caderno ou telefone: tendo aprendido seu significado e, mais ainda, começando a usá-las em nossas vidas, faremos com que o cérebro trabalhe mais ativamente.
2. Treine seus sentidos
- Audição
Ouvindo audiolivros e podcasts, nós, sem saber, treinamos nossa atenção plena. Mas isso não é tudo: o efeito é aprimorado se você os ouvir durante o treinamento. Claro, pode não ser fácil entrar na trama de Guerra e Paz enquanto faz flexões, mas você definitivamente alcançará um novo nível na arte da concentração.
- Gosto
Desafie seu paladar! Se você estiver preparando um prato, preste mais atenção aos seus sentimentos durante o teste: e sua textura, como os sabores se combinam? Mesmo sentado em um café ou em uma festa, você pode facilmente interpretar um crítico de restaurante – tente identificar ingredientes individuais em um prato, adivinhe as ervas e especiarias usadas.
3. Visualizar
Normalmente, a visualização é percebida apenas como uma ferramenta para atingir objetivos – quanto mais imaginamos o que queremos, mais provável será que se torne real. Mas também pode ajudar a desenvolver habilidades cognitivas.
Imagine que você deseja redecorar um quarto. Pense no que exatamente você deseja obter como resultado: que tipo de mobília ficará e onde exatamente? Qual será a cor das cortinas? O que vai mudar mais?
Esse esboço mental, que substitui a escrita em um diário ou um desenho real, deve ajudar seu cérebro – ele treina as habilidades de planejamento e atenção aos detalhes.
Não basta fazer isso uma vez: você precisa retornar regularmente a essa visualização, verificando se todos os detalhes estão “no lugar”. E, quem sabe, mudar alguma coisa, para que da próxima vez seja um pouco mais difícil lembrar do novo visual da sala.
4. Jogue mais
Sudoku, palavras cruzadas, damas e xadrez certamente mantêm nosso cérebro ocupado, mas podem ficar entediantes rapidamente. É bom que haja uma alternativa:
- Jogos de tabuleiro
Cada jogo de tabuleiro requer algum esforço e habilidade: por exemplo, no Monopólio, você precisa calcular o orçamento e planejar suas ações várias etapas à frente. Em «Mafia» — tome cuidado para contar o criminoso mascarado.
E existem várias dezenas de tipos de jogos que exigem improvisação, imaginação e atenção. Você vai encontrar facilmente o que você gosta.
- Jogos de computador
Prejudicial à postura, prejudicial à visão... Mas as brincadeiras às vezes trazem benefícios. Atiradores e plataformas de ação como Super Mario são extremamente rápidos. E por isso exigem vigilância, atenção aos detalhes e resposta rápida. E, consequentemente, desenvolvem em nós todas essas qualidades e habilidades.
Não quer atirar, lutar ou coletar itens nos locais do jogo? Então, jogos no espírito de Sims ou Minecraft combinam com você - sem a habilidade de planejamento e raciocínio lógico desenvolvido, você não será capaz de criar um mundo de jogo inteiro.
- Móveis Jogos
Jogos de tabuleiro precisam de companhia, jogos de computador precisam de muito tempo. Portanto, se você não tiver nenhum desses, os jogos no seu telefone combinam com você. E não estamos falando daqueles aplicativos em que você precisa coletar cristais da mesma cor em sequência – embora sejam úteis.
«94%», «Quem é: quebra-cabeças e enigmas», «Três palavras», «Philwords: encontre palavras de letras» — estes e outros quebra-cabeças vão iluminar o tempo no caminho para o trabalho e para trás, e ao mesmo tempo «agite» suas circunvoluções.
5. Use dicas
Listas no diário, notas adesivas no espelho e na geladeira, lembretes no telefone – essas ferramentas executam várias funções ao mesmo tempo.
Em primeiro lugar, com a ajuda deles, você se sente o mais controlado possível: pode comprar leite, responder uma carta a um cliente e não esquecerá de encontrar os amigos.
Em segundo lugar, e talvez mais importante, graças a essas dicas, você se acostuma com a rotina da vida normal, não com a quarentena. Lembre-se do seu estado habitual quando o cérebro está “fervendo” e não deixe que ele fique ainda mais preguiçoso.