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Nutrição fracionada para perda de peso: análises de vídeo
A nutrição fracionada é conhecida há muito tempo entre os nutricionistas profissionais. É de acordo com esse esquema que os atletas comem durante a preparação para uma competição. Isso os ajuda a recuperar rapidamente sua forma e não sentir fome.
O que é nutrição fracionada
A nutrição fracionada não é uma dieta, mas uma mudança no número de refeições por dia. Para perder peso, você precisa fazer pequenas refeições a cada três a quatro horas. A nutrição fracionada é baseada em um princípio simples de redução da quantidade de alimentos consumidos. O corpo não tem tempo para sentir fome, que na maioria das vezes ocorre de cinco a seis horas após o café da manhã, almoço ou jantar. Depois de receber algumas calorias, ele as assimila sem "pedir suplementos". Este sistema permite que você perca peso rapidamente. Uma semana pode ir de 1 a 5 quilos, dependendo do peso inicial. Quanto maior for, mais rápida será a perda de peso nos primeiros meses.
De acordo com as avaliações de quem está perdendo peso, a transição para a nutrição fracionada é percebida pelo corpo com bastante facilidade. Sem tonturas ou desejo constante por um lanche. Ao mesmo tempo, o peso é perdido rapidamente, mesmo sem exercícios esportivos.
O cardápio de comida fracionada é bastante extenso, quase todos os produtos são permitidos. Mas, ao mesmo tempo, o tamanho da porção é reduzido pela metade do habitual.
- O café da manhã é bastante farto: mingau de aveia, cereais, salada de legumes, peixe assado, arroz integral, trigo sarraceno - uma coisa para escolher. Tamanho da porção - não mais do que 200 gramas.
- Lanche (duas a três horas após o café da manhã) - maçã, iogurte, queijo cottage, banana, não mais do que 100 gramas.
- O almoço é igual ao café da manhã, só que você pode adicionar um pedaço de peito de frango e pão integral à salada ou aos cereais. Uma porção não é superior a 200 gramas.
- Lanche - os mesmos alimentos do café da manhã.
- Jantar - peixe cozido ou assado, frango, salada de legumes, abobrinha e berinjela cozida, vinagrete (200 gramas).
- Lanche após o jantar - um pouco de queijo cottage ou um copo de kefir.
O número de refeições depende de quanto a pessoa está dormindo e de quanto está acordada. Se ele se levanta às sete da manhã e vai para a cama às doze, então deve haver de seis a sete lanches por dia.
Este menu completo permite que você reabasteça suas necessidades minerais e fornece a quantidade de calorias de que você precisa para uma vida ativa e produtiva e exercícios. Sua grande vantagem é que os carboidratos nos alimentos são minimizados, mas o corpo não sente isso, pois muitas vezes recebe novas porções e simplesmente não tem tempo para sentir a falta de carboidratos. Para repor sua quantidade, o corpo gasta as reservas de gordura sem sinalizar fome, já que o estômago está constantemente cheio.
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