Você tem perguntas? Você não sabe por onde começar? Leia as perguntas mais frequentes sobre treinamento e preparo físico de nossos leitores. Provavelmente, você esclarecerá alguns pontos obscuros.
Principalmente as respostas são dedicadas a aulas sobre exercícios de vídeo doméstico e para aqueles que gostam de treinar em programas prontos para casa.
Perguntas e respostas para treinamento
1. Eu só quero começar a fazer exercícios em casa. Onde é melhor começar?
Leia o seguinte artigo que o ajudará a entender a variedade de programas:
- Como perder peso em casa: instruções passo a passo
- Os 30 melhores programas para iniciantes
- Guia para treinadores de fitness doméstico
2. Tenho treinado por alguns dias, mas embora não tenha notado o resultado. Em quanto tempo será notado que perdi peso (a)?
- Sugerimos antes de iniciar o treino ser fotografado em maiô e medir o volume. As escalas nem sempre dão um resultado objetivo, é preciso olhar para a quantidade e qualidade do corpo (sua forma e inteligência).
- A primeira vez após o início do treino pode até aumentar de peso devido ao fato dos músculos após o estresse começarem a reter água (não deve ser confundido com crescimento muscular!). Leia mais sobre isso no artigo: O que fazer se você ganhar peso após um treino?
- A perda de peso não depende apenas de exercícios, mas também de nutrição. Todos os dias você gasta mais calorias do que consome. Portanto, se você comer mais do que a ingestão diária de energia normal, perder peso seria impossível, mesmo com um condicionamento físico intenso.
- Normalmente, as primeiras mudanças positivas são visíveis após 2 semanas de treinamento regular. Quanto maior for o seu peso inicial, mais visíveis serão os resultados.
3. Tenho que perder peso para seguir a dieta se fizer exercícios regularmente?
Definitivamente. O treino proporciona um consumo adicional de calorias, fortalece os músculos e melhora a qualidade do corpo. Mas a perda de peso e redução do percentual de gordura - é sempre uma questão de poder. Se você consumir mais por dia do que seu corpo é capaz de gastar, você ficará melhor mesmo com exercícios intensos.
Por exemplo, a ingestão diária de calorias com a qual você perde 1500 calorias de peso. Em média, uma hora por treino, você pode queimar 500-600 calorias. Conseqüentemente, se você comer 2500 calorias, ganhará peso independentemente do exercício. Todo o “excedente” irá para a gordura.
4. Acontece que você só pode seguir a dieta e os exercícios são opcionais?
Se você quer perder peso e melhorar a qualidade do corpo, tornando-o tenso e elástico, então o treinamento é necessário. Nutrição e perda de peso, os exercícios são sobre a qualidade do corpo. Portanto, a melhor opção para melhorar a forma é uma combinação de exercícios regulares e força moderada.
5. Tenho que contar calorias para perder peso?
Leia mais sobre todas as questões sobre contagem de calorias, leia o artigo: Contando calorias: todas as perguntas e respostas.
6. Quantas vezes por semana você precisa fazer?
Não recomendamos fazer 7 dias por semana, pois existe um alto risco de overtraining e burnout. Se a primeira vez que você o entusiasmo, você vai fazer sete dias por semana, depois de 1-2 meses o corpo está sobrecarregado. Nessas horas, muitos arremessam o treinamento. Você quer não somente resultados de curto prazo, mas também pronto para trabalhar no futuro? Portanto, cuide do seu corpo e não tenha medo de dar um descanso.
Comece com o treinamento 5 vezes por semanapor exemplo: SEG-TER-QUI-SEX-sol. Portanto, treine de 3 a 4 semanas. Se você achar que essa carga não é suficiente, aumente as aulas em até 6 vezes por semana. Pelo contrário, se você sentir que precisa ir mais devagar, reduza as aulas para 4 vezes por semana. Olhe apenas para os seus sentimentos, não existe uma receita universal. Alguém que rapidamente perde o entusiasmo da escola, e alguém que, ao contrário, precisa de tempo para se envolver no treinamento. Isso é muito individual, mas sobrecarregar desde o início não ajuda.
Também recomendamos que você leia o artigo, os princípios básicos que são adequados para qualquer treinador: Com que frequência devo me exercitar com Jillian Michaels?
7. Como comer antes e depois do exercício?
Este tópico é abordado em detalhes em um de nossos artigos: Nutrição antes e depois do exercício.
8. Quer perder peso após o parto. Quando posso começar a treinar?
Como regra, comece é possível treinar um mínimo de 2 meses após o nascimento. No caso de parto cesáreo, o período pode ser estendido para 3-4 meses. Individualmente, é melhor consultar o seu ginecologista. O artigo “um plano de treinamento detalhado após o parto em casa” ajudará você a planejar seu plano de treinamento individual.
Também sugiro que você se familiarize com os programas de condicionamento físico após o nascimento para escolher para si o ideal atividade.
9. Que programa posso fazer durante a gravidez?
Muitos treinadores famosos prepararam exercícios especiais que você pode realizar durante a gravidez. Aconselho a olhar: Fitness durante a gravidez: os melhores exercícios de vídeo.
10. Tenho a área mais problemática - o estômago. Como removê-lo e construir a prensa?
Em detalhe a esta questão respondida no artigo: instruções passo a passo de como retirar o estômago e insuflar a prensa em casa.
11. Alguns dos treinadores se atrapalham muito no final da aula. O que você pode recomendar para estrias de qualidade após o treino?
Recomendo que você veja a seleção de exercícios de alongamento e o seguinte vídeo para um engate:
- Alongamento após um treino com Olga Saga: 4 vídeos para o engate
- Alongamento após um treino: 20 programas do canal youtube-FitnessBlender
- Aula de 20 minutos sobre alongamento com Kate Friedrich do programa Stretch Max
12. De muito treinamento Jillian Michaels, difícil saber por onde começar. O que você pode recomendar?
Temos um site que escreveu uma revisão maravilhosa que responde a esta pergunta:
- Treino Jillian Michaels: plano de fitness para 12 meses
- Com qual programa começar Jillian Michaels: as 7 melhores opções
13. Aconselhe alguns exercícios para mulheres de certa idade, obesidade e treinamento inicial.
Recomendamos que você comece com os programas Leslie Sansone: walking at home. O treinamento está disponível até mesmo para o treinamento de nível básico. Também temos aqui ótimas avaliações dos programas com base na caminhada:
- Os 10 melhores vídeos de treinamento com base em caminhada
- 13 treinos para iniciantes com base em andar e sentar na cadeira de Lucy Wyndham-read
Observe também que esta coleção de exercícios para iniciantes HASfit Workout HASfit: para idosos com lesões e dores em várias partes do corpo.
14. Aconselha algum programa para se livrar da calça e emagrecer nas pernas?
Na luta contra os calções, o treino de barnie (ballet) é muito eficaz. Por exemplo:
- Ballet Body with Leah Disease: crie um corpo esguio e elegante
- The Booty Barre: treinamento de balé eficaz com o macete Tracey
Veja nossa seleção eficaz para trabalhar em áreas problemáticas nas pernas:
- Os 20 melhores exercícios de vídeo para a parte externa da coxa (calças de área)
- Os 25 melhores exercícios em vídeo para a parte interna das coxas
Também recomendamos prestar atenção ao treinamento pliométrico.
15. Quero perder peso apenas nas pernas (apenas na barriga), como devo fazer?
Leia este artigo: Como perder peso localmente em uma parte específica do corpo?
Veja também nossa coleção de exercícios:
- 20 exercícios para as mãos
- 50 exercícios para as pernas
- 50 exercícios para as nádegas
- 50 exercícios para o abdômen
16. Tenho problemas com as articulações dos joelhos. Aconselhar treino cardiovascular seguro.
Veja os seguintes programas:
- treino cardiovascular de baixo impacto da FitnessBlender para iniciantes sem salto
- Exercício cardiovascular de baixo impacto dos 8's para iniciantes HASfit sem pular
- Série de baixo impacto: o treino de baixo impacto do complexo de Kate Frederick
- YOUv2 de Leandro Carvalho: é cardio de baixo impacto para iniciantes
Veja também o treino com base na caminhada, nos links indicados acima.
17. Faça uma dieta de baixa caloria. Posso fazer exercícios?
Leia mais sobre isso no artigo: Nutrição no esporte: toda a verdade sobre dietas e preparo físico.
18. O que videotronic traduzido para a língua russa?
Para responder a esta pergunta, recomendamos que você leia a revisão: o melhor treino para perder peso, traduzido para o idioma russo ou para ver os treinadores em russo.
19. Aconselhar treinamento com saltos baixos. Eu moro em uma vizinhança perturbadora de fundo plano.
Aconselho você a prestar atenção no Pilates, no balé (máquina de treino) e na potência do programa, onde a ênfase está nos exercícios com halteres:
- Os 10 melhores vídeos de Pilates para apresentar em casa
- Melhor treino de balé para um corpo bonito e gracioso
- O baixo impacto do treino de Natalya Papusoi
- Treinamento de força Total Body com halteres de corpo inteiro da FitnessBlender
- Treinamento de força para todo o corpo em casa da HASfit
20. É possível fazer treinamento durante os dias críticos?
Se você sentir desconforto ao fazer exercícios no período da menstruação, é melhor pular o treino hoje em dia. Nada de errado com uma pequena pausa ali. Para fazer através da dor, em qualquer caso, impossível. Se você sentir que é possível neste momento fazer ioga relaxante ou alongamento.
21. Não preciso perder peso, só um pouquinho para tirar a gordura da barriga (ou vice-versa, a gordura do quadril). O que você pode aconselhar?
Antes de escolher um programa de treinamento, aconselho você a ler os seguintes artigos:
- Como perder peso localmente em uma determinada parte do corpo?
- Como fortalecer os músculos e enrijecer o corpo em casa: regras básicas
22. Faça com Jillian Michaels. Qual a melhor forma de construir a dieta durante o treinamento?
Sugiro que você comece a contar calorias e normas de proteínas, carboidratos e gorduras. Você pode ver o exemplo de plano de refeições no artigo: Desenvolvido pelo treinamento com Jillian Michaels: experiência pessoal emagrecimento.
23. Quero começar o treinamento de balé, mas não sei por onde começar?
Nesta ocasião preparamos um plano de fitness para você. Ele é descrito no artigo: Treino de balé: plano de condicionamento físico pronto para nível iniciante, intermediário e avançado.
Veja também:
- Feedback sobre o programa Ballet Body with Leah Disease de nossos leitores Elena
- Mary Helen Bowers: revisão e feedback sobre o treinamento de nossa assinante Christine
24. Aconselhar treino para massa muscular.
Por favor, observe o seguinte:
- P90X com Tony Horton: programa de energia para sua casa
- Treino de força do plano de treino + músculo HASfit por 30 dias!
- Besta corporal complexa de treinamento de força
- Live to Fail: construa um corpo musculoso com o programa de força integrado
Para necessidades de crescimento muscular um excedente de calorias e proteínas adequadas na dieta. Ao mesmo tempo, perder peso e aumentar a massa muscular é impossível.
25. Tenho problemas nos joelhos, não consigo nem agachar e fazer estocadas. Diga-me o exercício para as pernas no meu caso.
Vista:
- Os 20 melhores vídeos do youtube para coxas e nádegas sem estocadas, agachamentos e saltos. Seguro para os joelhos!
- Exercícios de baixo impacto dos anos 18 para coxas e nádegas da FitnessBlender
- Top 10 exercícios de baixo impacto para curtas-metragens da Blogilates
26. Você tem uma seleção de treinos com fitball, fita elástica, medicine balls, pular corda?
Veja nossa visão geral detalhada: Equipamentos de ginástica doméstica. Porque artigos no site regularmente, a seção será reabastecida. No momento, observe os seguintes tipos de equipamento de fitness com coleções de exercícios e vídeo:
- Faixa elástica de fitness
- fitball
- Expansor tubular
- Banda elástica
- Peso
- Plataforma Step-up
- Bolas de medicina
- O planador
- Anel para Pilates
27. Aconselhe um cronograma aproximado de treinamento para perda de peso por uma semana para trabalhar os músculos de todo o corpo e também cardio.
Pode haver diferentes opções, mas, por exemplo, você pode seguir este treinamento:
- PN: treinamento de todo o corpo
- MATANÇAS: cardio
- CP: top de treinamento e barriga
- QUI: treino de todo o corpo
- GRÁTIS: cardio
- SB: fundo de treinamento
- Domingo: ioga / alongamento
28. É possível perder peso com Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, e quem é melhor?
Vamos apenas dizer, com alimentação no déficit calórico e exercícios regulares - não perder peso é simplesmente impossível. É fisiologia. Se não houver resultado, então há algum erro e, provavelmente, eles estão no poder. Ou você come acima do normal e precisa reconsiderar cuidadosamente sua dieta. Ou você se limita também (come um corredor de calorias muito baixo) que também pode retardar o processo de perda de peso.
Cada treinador e cada programa são eficazes à sua maneira. Escolha os exercícios que se ajustam e atraem você pessoalmente. Não tenha medo de tentar e experimentar em busca dos programas de fitness perfeitos para si.
29. Recomenda algum treino de tensão e fadiga nas costas?
Uma excelente seleção de treinamento para tal plano é Olga Saga: Top 15 vídeos de dores nas costas e para a reabilitação da coluna vertebral. Certifique-se de ver nossa seleção de exercícios: os 30 melhores exercícios para dor lombar.
Você também pode praticar ioga, o que ajuda a resolver este problema: Retiro de ioga de 3 semanas: conjunto de ioga para iniciantes da Beachbody.
30. Qual treinamento devo escolher, se eu tiver um doença / lesão crônica / recuperação de cirurgia / dor e desconforto após ou durante os treinos.
Aconselho-o sempre a consultar o seu médico sobre a possibilidade de formação no seu caso específico. Não se automedique e não busque o atendimento na internet, e é melhor consultar um especialista.