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O que você gosta mais, verão ou inverno? Esta simples pergunta divide a humanidade em dois campos. Mas nosso longo inverno é frio e desconfortável até para quem gosta muito de neve. A ginástica oriental e a massagem de aquecimento são duas maneiras eficazes de encher o corpo de energia e trazer de volta a alegria da vida.
O que é qigong?
A antiga técnica de cura chinesa qigong (em grafia latina – qi gong) nasceu há mais de 4 mil anos e hoje conta com milhares de adeptos em todo o mundo. Seu nome se traduz como “trabalho com energia”.
Esta é uma energia vital universal, que é chamada de forma diferente: “qi”, “ki”, “chi”. O objetivo dos exercícios de qigong é estabelecer o movimento correto dos fluxos de energia dentro do corpo, restaurar a harmonia do corpo e da alma e restaurar a vitalidade.
Aquecimento com exercícios
A ginástica oriental de qigong ajuda a despertar o sistema endócrino e ativa o movimento dos fluxos de energia no corpo. Ao entender a lógica e a sequência dos movimentos, você dominará a técnica, o que dará rapidamente uma sensação de calor. O médico francês, especialista em Qigong, Yves Requin, oferece um complexo especial, representando uma cadeia de movimentos que mudam suavemente. Cada um deles é um círculo vicioso, que descreve as mãos, palmas dobradas umas para as outras. Você tem que completar seis voltas.
1. Fique em pé, pés juntos, braços dobrados na altura dos cotovelos, cotovelos levantados, palmas das mãos “em oração” dobradas juntas na frente do peito. Retorne a esta posição após cada rodada. Durante todo o exercício, respire livremente e não abra as palmas das mãos.
2. Dobre ligeiramente a perna esquerda na altura do joelho. Comece um movimento circular com as palmas das mãos unidas para a esquerda, levantando o cotovelo direito. “Desenhe” uma linha curva, estendendo os braços para a esquerda e para cima. Quando as palmas das mãos estiverem no ponto mais alto (acima da cabeça), estique os braços e as pernas. Continuando o movimento, retorne as mãos à posição inicial pelo lado direito, enquanto dobra a perna direita.
3. Dobre a perna esquerda na altura do joelho. Com as palmas das mãos unidas, comece um movimento circular para a esquerda e para baixo, dobrando-se até que seus dedos toquem o chão – braços e pernas estão esticados e tensos neste momento. Complete o movimento pelo lado direito, dobrando a perna direita.
4. De pé sobre as pernas retas, vire as palmas das mãos dobradas para que a parte de trás da esquerda fique voltada para o chão. O da direita, respectivamente, está no topo. Comece a mover as palmas das mãos para a esquerda – enquanto a mão direita se endireita. Descreva um círculo horizontal com as mãos, retornando-as gradualmente à sua posição original. Ao mesmo tempo, a parte superior do corpo se estende após as mãos, ligeiramente inclinada para a frente.
5. Vire as palmas das mãos unidas para que a parte de trás da esquerda fique voltada para o chão. Vire o corpo para a esquerda e estenda os braços. Comece a se mover para a direita – o corpo gira atrás das mãos – virando gradativamente sobre as palmas fechadas. Quando os braços estendidos estiverem diretamente à sua frente, a palma da mão direita deverá estar abaixada. Dobre os cotovelos. Da mesma forma, inicie o segundo círculo, agora virando o corpo para a direita.
6. Aponte as palmas das mãos dobradas para o chão. Incline-se para a frente, estique o corpo e os braços até os pés. Endireite-se, desenhando um grande círculo à sua frente com os braços estendidos até que estejam acima de sua cabeça. Dobre os cotovelos, abaixando-os na frente do rosto até o nível do peito. Agora repita toda a série de movimentos... 20 vezes!
Energia Qi, forças yin e yang
A natureza da energia qi causa muita controvérsia. De acordo com a teoria geral, nosso qi interno está conectado com o qi externo do mundo circundante, que, quando inalado, se transforma parcialmente em qi interno e, quando exalado, é novamente transformado em externo.
No livro Segredos da Medicina Chinesa. 300 Qigong Questions descreve como os cientistas do Instituto de Medicina Chinesa de Xangai conduziram experimentos em 1978 com a participação dos mestres de qigong Cheng Zhijiu, Liu Jinrong e Chhao Wei. Sua energia qi foi registrada por instrumentos que registraram radiação infravermelha, ondas magnéticas e eletricidade estática.
Por outro lado, o doutor em medicina chinesa, Weixin, no livro “The Ancient Chinese Health System of Qigong” argumenta que o qi é uma substância muito sutil para ser captada por instrumentos ou sentidos.
Existe uma conexão entre o conceito de qi e a doutrina filosófica dos primórdios do yin e yang, que fundamenta a medicina chinesa. Yin e yang são manifestações concorrentes e complementares de uma única energia qi universal. Yin é um princípio feminino, está associado à terra, a tudo o que está oculto, passivo, escuro, frio e fraco. Yang é masculino. É o sol e o céu, a força, o calor, a luz, o fogo. Não só o comportamento humano, mas também o estado de sua saúde depende do equilíbrio e harmonia entre esses princípios.
Quem é muito quente?
Você ama o frio, definha no calor do verão e ganha vida apenas com uma queda na temperatura? Do ponto de vista da medicina chinesa, você tem um desequilíbrio yin/yang. Na medicina chinesa, o calor está associado ao yang e o frio ao yin. O equilíbrio desses dois princípios garante à pessoa uma boa saúde mental e física.
Nas pessoas que amam o frio, o equilíbrio tende a se inclinar para a predominância do yang. Por natureza, estes são na maioria das vezes extrovertidos, queimando sua energia em atividades violentas, muitas vezes levando-os ao excesso de trabalho.
Tentando restaurar a força, às vezes eles começam a abusar de estimulantes. E completamente em vão: se você é esse tipo de pessoa, saiba que é bom fazer uma pausa de vez em quando para relaxar e meditar. Dê preferência aos alimentos que fortalecem o yin: são peras, pêssegos, maçãs, pepinos, aipo, feijão verde, brócolis. Os alimentos devem estar quentes ou frios. Evite alimentos quentes, coma devagar.
Auto-massagem: estimulação expressa
Mãos e pés geralmente congelam primeiro. A seguir está o dorso, ao longo do qual, segundo as ideias da medicina chinesa, circula a energia yang – tradicionalmente associada ao calor. Então o estômago começa a congelar, que é considerado uma área de energia uXNUMXbuXNUMXbyin, e a parte inferior das costas, onde toda a energia vital se acumula.
Outra forma de aquecimento é a automassagem, desenvolvida por Karol Baudrier, especialista em ginástica da saúde chinesa.
1. Barriga, parte inferior das costas, costas
Massageie o estômago no sentido horário, esfregue a parte inferior das costas com a outra mão de cima para baixo. As vértebras lombares também podem ser massageadas suavemente com leves batidas com o punho. Faça isso não com as costas (não com as falanges dos dedos), mas com a parte de dentro, segurando o polegar dentro da palma da mão.
2. Pernas
Quando estiver com frio, esfregue os pés. Inclinando-se para a frente, coloque uma mão na parte externa e a outra na parte interna da perna. Uma mão massageia de cima para baixo da coxa ao tornozelo, a outra – de baixo para cima do pé até a virilha.
3. Da mão à cabeça
Massageie vigorosamente sua mão na direção de cima para baixo na superfície interna e de baixo para cima – na parte externa. Em seguida, esfregue o ombro, a nuca e massageie suavemente o couro cabeludo. Repita o mesmo com a outra mão.
4. Orelhas
Esfregue a borda da aurícula de baixo para cima. Comece com movimentos suaves, tornando-os gradualmente mais intensos.
5. Nariz
Use os dedos indicadores para esfregar as asas do nariz. Em seguida, continue a massagem ao longo da linha da sobrancelha. Esses movimentos também melhoram a visão e a função intestinal, que muitas vezes sofre com o frio.
6. Dedos das mãos e pés
Com movimentos de torção, massageie os dedos da unha até a base. Esfregue a escova inteira até o pulso. Repita o mesmo com os dedos dos pés. Outra técnica de massagem: aperte os pontos localizados nas laterais na base da unha com o indicador e o polegar. Sua estimulação permite energizar todos os órgãos do corpo.