Dieta de frutas, 7 dias, -7 kg

Perder peso de até 7 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 900 Kcal.

Comendo frutas, você pode perder até 7 kg de peso desnecessário em 7 dias. Este alimento é uma excelente forma de aproveitar ao máximo a época das frutas, emagrecer e melhorar a saúde.

Se você precisa ajustar um pouco o corpo e se livrar de alguns quilos, ou apenas providenciar uma boa descarga após as festas de fim de ano, pode fazer uma dieta de frutas de três dias mais curta.

Requisitos de dieta de frutas

Se você escolher a forma de modernização corporal fruta três dias, esteja preparado para comer produtos puramente à base de frutas todos esses dias. Para tornar a perda de peso mais perceptível, vale a pena excluir do menu os representantes amiláceos e mais calóricos da família das frutas (por exemplo, bananas). Será bom se você introduzir maçãs e frutas cítricas em sua dieta. Em uma dieta de frutas, são prescritas 3 refeições principais, entre as quais você pode fazer um lanche (também frutas). Mesmo nesta dieta, o consumo de bagas, exceto uvas, não é proibido (pelo mesmo motivo que bananas).

Não há proporções claras de alimentos consumidos. Com base nas características do seu corpo. Coma até ficar satisfeito, mas não coma demais, mesmo os produtos de frutas com menos calorias. Ideal se a porção não exceder 200-300 gramas. Como as frutas são digeridas rapidamente, não há necessidade de não comer depois das 18h, principalmente se você for dormir tarde. Mas não consumir nada pelo menos duas horas antes do descanso noturno é um comportamento alimentar muito correto neste caso.

Beba uma quantidade suficiente de água não gaseificada diariamente (você pode derreter). Chás sem açúcar também são permitidos (chás verdes ou de ervas são os melhores). O café é indesejável. Se é realmente difícil viver sem esta bebida revigorante, beba-a ocasionalmente e no início do dia. Você pode beber sucos de frutas ou bagas (ou frutas e bagas) e sucos frescos de produtos aprovados. Mas não há lugar para o açúcar em sua composição. É ótimo se essas bebidas forem espremidas na hora. Isso ajudará não apenas a acalmar a sensação de fome, mas também a fornecer substâncias úteis ao corpo.

Se quiser corrigir um pouco mais a figura, a dieta pode ser ampliada, mas os nutricionistas não recomendam adicionar mais do que 1-2 dias. O consumo prolongado de frutas por si só pode provocar a carência de vitaminas e substâncias necessárias ao organismo.

A propósito, para que a dieta não se aborreça, de vez em quando pode comer frutas assadas. Por exemplo, uma maçã assada satura muito mais e por mais tempo do que sua contraparte crua.

Se você falar sobre dieta de frutas de sete dias, é menos rigoroso e mais variado. Aqueles que decidem jogar de acordo com suas regras podem comer, além de frutas e bagas, vegetais e sopas sem amido, laticínios com baixo teor de gordura, carne magra. Você pode até adicionar torradas integrais no café da manhã. Esta dieta consiste em quatro refeições.

Se perder peso é confortável, mas depois de uma semana, 1-2 kg ainda o separam da figura desejada, você pode estender um pouco o regime de dieta, mas até um máximo de 10 dias. Além disso, se você não quiser dar um golpe no corpo, só vale a pena alcançar o resultado com uma dieta equilibrada e correta com a adição de outros produtos úteis.

Ao final de qualquer variante da dieta à base de frutas, para manter o resultado obtido, você não deve se apoiar em alimentos altamente calóricos. Se antes a sua alimentação estava longe de ser balanceada, é preciso revisar as regras e incluir os esportes. A propósito, é aconselhável praticá-los enquanto segue as regras da própria dieta. Certifique-se de deixar espaço para frutas em sua nova dieta. Afinal, eles ajudaram você a se transformar, não os ofenda agora. Além disso, para a prevenção do excesso de peso, você pode passar um dia de jejum de frutas ou de vez em quando substituir o café da manhã ou almoço ou jantar com um conjunto de suas frutas e bagas favoritas.

Menu de dieta de frutas

Uma versão de amostra do menu de dieta de frutas por 3 dias

Uma versão de amostra do menu de dieta de frutas por 7 dias

Contra-indicações dieta de frutas

• Os produtos de frutas e bagas contêm ácidos orgânicos que podem ter um efeito negativo nas membranas mucosas do trato gastrointestinal. Portanto, não é recomendado fazer uma dieta de frutas para gastrite, úlcera gástrica ou úlcera duodenal.
• Esta dieta não é adequada para pessoas que sofram de pancreatite ou tenham qualquer doença do trato biliar.
• Sem dúvida, diabéticos e pessoas com metabolismo de carboidratos prejudicado não podem fazer uma dieta de frutas.
• Além disso, esta técnica não é recomendada de forma alguma para mulheres grávidas e lactantes, idosos, crianças, adolescentes e todos aqueles que tenham alguma alteração funcional no corpo durante este período.
• Essa dieta não é desejável para quem sofre de alergias, uma vez que grandes quantidades de frutas podem levar ao desenvolvimento de diátese.

Benefícios de uma dieta de frutas

1. As frutas são ótimas para saciar a fome. Afinal, eles são ricos em fibras, que, penetrando no corpo, incha, criando uma sensação de plenitude no estômago. Portanto, comendo uma pequena quantidade de produtos de frutas de baixa caloria, você sente que tem uma refeição saudável. Portanto, não há desejo de comer demais e você perde peso, pois sua dieta pesa muito poucas calorias. Ajuda a evitar praticamente a sensação de fome e a frequência das refeições, pois a dieta da fruta promove nutrição fracionada.
2. Além disso, as frutas abafam o desejo por doces, porque a maioria delas tem um sabor adocicado. Graças a isso, essa técnica é perfeita para quem gosta de doces. Dica: se você não quer fazer dieta de frutas, mas o amor por chocolate, sorvete e outras iguarias doces de alto valor calórico não permitem emagrecer, experimente pelo menos algumas vezes substituir doces por frutas. E você vai notar como o peso lenta mas seguramente começa a deixá-lo. As frutas secas também são uma excelente alternativa aos doces.
3. Comer frutas ajuda a fortalecer o sistema imunológico do corpo, tornando-o mais resistente a muitas doenças. Para não enfrentar nenhuma doença no inverno, cuide de saturar o corpo com substâncias úteis no verão.
4. Além disso, as frutas ajudam a melhorar o estado dos cabelos, unhas e aparência em geral, devido à presença nelas, em particular, de cálcio. E o ferro ajuda a normalizar a pressão arterial e regula o colesterol no sangue.
5. Muitas frutas contêm enzimas que ajudam a combater o armazenamento do excesso de gordura. As frutas limpam o corpo de maneira suave e cuidadosa, eliminando naturalmente as toxinas e toxinas de que não precisamos.
6. A fruta também é muito boa para estimular e normalizar o peristaltismo intestinal. As substâncias que contêm contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares e outras doenças perigosas, ajudam no trabalho do cérebro, aumentam a concentração e têm um efeito positivo no humor. E isso ajuda a tolerar uma dieta de frutas, em geral, com bastante facilidade e sem sentir desconforto psicológico agudo.
7. As frutas são muito úteis para o belo sexo. Eles ajudam a superar rapidamente um incômodo como a celulite. Além disso, devido ao teor de fibras nas frutas, a tez fica uniforme e saudável.
8. Comer frutas ajuda a acelerar o metabolismo. E isso aumenta as chances de preservar os resultados da perda de peso ao mudar para a dieta habitual (é claro, se for sem frescuras). Então, como você pode ver, comer frutas vale a pena não só para ganhar uma bela figura, mas também para melhorar sua saúde e aparência de forma natural.
9. Seguindo as regras do método das frutas, praticamente não há necessidade de perder tempo cozinhando. Especialmente quando se trata de uma dieta curta de frutas, não há necessidade de passar tempo no fogão (a menos que você queira assar frutas).
10. Uma vantagem indiscutível de uma dieta de frutas é sua eficácia. Em apenas alguns dias, você pode transformar visivelmente a figura, perdendo alguns centímetros na cintura e outras áreas problemáticas que o separam do corpo dos seus sonhos.

Desvantagens de uma dieta de frutas

• A maioria das pessoas que perderam peso fala positivamente sobre a dieta da fruta. Mas ainda assim, não se pode deixar de levar em conta que é pobre em produtos proteicos, portanto, apenas pessoas com boa saúde podem cumpri-lo. Certifique-se de considerar as contra-indicações acima.
• Ao sair do corpo das toxinas, como discutido acima, você pode encontrar algumas manifestações desagradáveis, como placa na língua, odor desagradável da cavidade oral.
• Alguns desenvolvem fraqueza muscular e diarreia. Se esses efeitos forem agudos e causarem desconforto, pare de fazer dieta e consulte um médico para verificar sua saúde.

Repetindo a dieta de frutas

Não repita a dieta de frutas curtas de três dias pelo menos nas próximas semanas, e com a técnica de sete dias, vale a pena adiar pelo menos 1 mês.