Dieta leve, 7 dias, -3 kg

Perder peso de até 3 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 730 Kcal.

Você está convencido de que pode obter uma figura bela e atraente privando-se de todas as tentações do paladar e sofrendo as fortes dores da fome, treinando constantemente o corpo e a força de vontade? De forma alguma, de acordo com especialistas em perda de peso.

Seguir as opções de dieta leve mais populares o ajudará a moldar seu corpo rapidamente e sem sofrimento.

Requisitos de dieta leve

Sugerimos iniciar uma excursão por dietas leves com uma técnica simples que pode durar de 3 a 7 dias. Se você se sentir em perfeita ordem, pode fazer dieta dessa maneira por até um mês. Tudo depende de quanto seu corpo precisa para apertar as formas. Como pessoas que já experimentaram esse método em si mesmas, observe que em uma semana você pode dizer adeus a 2-3 quilogramas interferentes. E com uma quantidade perceptível de excesso de peso, mais vai embora. Além disso, um efeito mais visível pode ser se você conectar a atividade física e, esquecendo a preguiça, realizar sistematicamente vários treinos.

Se você escolher este método para transformar seu corpo, saiba que o tamanho de uma porção de comida não deve ser maior que a capacidade de sua palma. Vale a pena comer 5 vezes ao dia. Faça uma dieta de café da manhã, lanche, almoço, chá da tarde e jantar, colocados em sua rotina em intervalos regulares.

Os especialistas chamam as seguintes regras de ouro para perder peso nesta versão de uma dieta leve.

• Minimizando o sal na dieta. Se você estiver em dieta por não mais de uma semana, o sal pode ser completamente abandonado. E com uma adesão mais longa às regras alimentares, você pode e até precisa salgar os pratos. Uma rejeição completa desse tempero alimentar pode provocar problemas no corpo. Mas não adicione sal a tudo, mas apenas aos pratos que parecem insípidos para você completamente sem gosto. Além disso, uma regra importante é a salga de um prato já acabado, e não durante o processamento culinário. Você pode usar alho saudável e suco de limão no lugar do sal para dar sabor à sua comida. Além disso, uma gota de molho de soja enviada ao prato adiciona um novo sabor e um sabor salgado. Se você salgar demais os produtos, a perda de peso pode ser questionável, pois o sal, em particular, impede a excreção natural do excesso de líquido do corpo.
• Beba pelo menos 1,5 litros de água limpa e não gaseificada diariamente, sendo que no verão ou na prática de esportes é recomendável aumentar essa quantidade.
• Deixe o trigo sarraceno, a aveia e a cevada na dieta durante o período de perda de peso. Exclua todos os outros cereais por enquanto.
• Limite substancialmente a ingestão de batatas, bananas e uvas (ou evite-as completamente).
• Se você não pode recusar produtos de farinha, deixe um pouco de pão de centeio grosso na dieta.
• A última refeição deve ser às 19 horas no máximo, não importa a hora que você vá para a cama.
• Ovos e laticínios não devem ser completamente excluídos da dieta, mas é muito desejável reduzir seu número.
• O álcool, assim como os gordurosos, doces e outros produtos e bebidas que abrem o apetite e possuem uma quantidade considerável de calorias, devem ser esquecidos durante o período de perda de peso ativa.
• Deixe o resto dos produtos da dieta a seu critério, tentando escolher frequentemente variações saudáveis ​​​​para não apenas perder peso, mas também ter um efeito positivo no corpo.

Você precisa basear a dieta desta opção de dieta leve nos seguintes produtos.

• Proteínas. Como os materiais de construção mais importantes em nosso corpo, eles são ótimos para perder peso. Coma peixes, frutos do mar, frango, coelho, carne bovina (escolha apenas os tipos menos gordurosos).
• Bifidobactérias. Habitados em kefir e iogurtes naturais, eles limpam suavemente o corpo de toxinas e toxinas, melhoram a digestão e promovem uma perda de peso mais fácil e eficaz.
• As fibras e as vitaminas C, encontradas em vegetais e frutas, ajudam a assimilar adequadamente os nutrientes encontrados nas proteínas.

Outra dieta fácil e eficaz é chamada de perda de peso, muitas vezes referida como uma frase simples KEFIR PARA JANTAR… De acordo com os princípios desta dieta, você pode tomar café da manhã e almoçar da mesma maneira que está acostumado, mas não comendo demais e recusando alimentos muito gordurosos e com alto teor calórico. Mas você precisa jantar com kefir desnatado com fibra (farelo). A propósito, como muitos emagrecedores observam, esse jantar acaba sendo surpreendentemente satisfatório graças ao farelo. E você não precisa adormecer com dores de fome, especialmente quando você se acostuma um pouco com essa dieta. Você pode aderir a esta técnica pelo tempo que quiser até obter o efeito desejado. Para melhores resultados, coma 5 vezes ao dia e pratique esportes.

Uma dieta leve por uma semana é considerada COMIDA CRUA… Durante este período, você pode perder até 5 quilos extras. Esta técnica é mais facilmente tolerada em climas quentes, mas em geral pode ser seguida durante todo o ano. A dieta deve ser composta de frutas e vegetais crus. Agora você não pode comer nenhum alimento que tenha sido cozido, incluindo chá e outros líquidos quentes. Ao mesmo tempo, não se esqueça de beber uma quantidade suficiente de líquido limpo (até 2,5 litros) diariamente. Essa prática o salvará de mal-estar e desidratação. Se quiser, você pode estender um pouco essa dieta, mas certifique-se de monitorar sua saúde. Neste caso, adicione até meio copo de qualquer castanha ao cardápio diário.

E uma das dietas leves mais populares é RECUSA DE PREJUDICIAL… De acordo com seus princípios, basta excluir a nocividade da dieta. Você pode aderir a este regime pelo tempo que quiser, porque ele não reitera os princípios de uma nutrição adequada e razoável. Deve haver pelo menos 3 refeições por dia, idealmente 5 refeições por dia. Evite fast food: batatas fritas, batatas fritas, refrigerantes, vários hambúrgueres e sanduíches, doces e bebidas açucaradas. Uma pequena quantidade de marshmallow, geléia e produtos lácteos doces são permitidos (por exemplo, você pode comer massa de requeijão). Coma vegetais sem amido como acompanhamento. Não coma alimentos 3 horas antes das luzes se apagarem, pelo menos. Como você pode ver, essa dieta não tem muitos princípios e você não precisa pensar constantemente no que pode comer. O principal é lembrar as regras básicas e agir. Se você segui-los, você será capaz de comer completamente e perder peso o quanto quiser.

Menu de dieta leve

Dieta aproximada de uma dieta leve de 3 dias a 1 mês

Note… Escolha uma das opções acima para cada pequeno-almoço / lanche / almoço / jantar, ou seja criativo e crie você mesmo um menu, tendo em conta as regras básicas para perder peso nesta dieta ligeira.

Dieta aproximada de uma dieta leve

Pequeno-Almoço: omelete ou ovos mexidos de dois ovos de galinha; uma pequena fatia de pão com queijo e chá (de preferência sem açúcar).

Lanche: chá com algo doce (você pode comer marshmallows, marshmallows em pequenas quantidades, mas não é aconselhável usar assados ​​de açúcar). Se você não quiser doces, coma qualquer fruta de sua escolha ou beba um copo de iogurte.

Jantar: arroz com costeleta ao vapor e vegetais sem amido, ou trigo sarraceno com fatias de filé de frango e salada de vegetais.

Lanche da tarde: salada de legumes, temperada com um pouco de óleo vegetal. Você pode substituir a salada por qualquer fruta (até 200 g).

Jantar: um copo de kefir com baixo teor de gordura ou 1% de gordura com 30 g de fibra (farelo) adicionado a esta bebida láctea fermentada.

Amostra de dieta leve semanal - dieta de alimentos crus

Pequeno-Almoço: 2 laranjas ou maçãs ou uma salada dessas frutas (1 peça cada).

Jantar: salada de legumes feita com produtos sem amido, temperada com um pouco de azeite.

Jantar: salada feita com qualquer fruta sem açúcar.

Note(…) Você também pode fazer um lanche, se desejar. Coma uma fruta ou vegetal de cada vez entre as refeições.

Dieta aproximada de uma dieta leve - evitando prejudiciais

Pequeno-Almoço: uma porção de farinha de aveia no leite desnatado com uma pequena quantidade de frutas secas; chá sem açúcar.

Lanche: vários pedaços de marshmallow; 200 ml de kefir com baixo teor de gordura.

Jantar: peixe assado; salada de vegetais sem amido; chá ou café sem açúcar.

Lanche da tarde: maçã grande ou laranja.

Jantar: Filé de Frango Estufado com Repolho; chá sem adoçantes.

Contra-indicações para uma dieta leve

A maioria das variações desta dieta pode ser seguida por quase todas as pessoas. O único tabu de peso é a exacerbação de doenças crônicas, intolerância a quaisquer produtos que vivam na dieta de um determinado método, o período de gravidez e lactação.

Benefícios de uma dieta leve

• Muitas dietas leves permitem que você escolha uma opção a seu critério, perder peso sem as dores da fome, sem sair da vida e sem causar desconforto psicológico e físico às pessoas que buscam uma figura ideal.
• Uma dieta leve permite que o corpo obtenha nutrientes suficientes e minimiza as chances de problemas de saúde.

Desvantagens de uma dieta leve

Nem todas as dietas leves proporcionam rápida perda de peso. Portanto, eles não são adequados para quem precisa modernizar significativamente a figura em um curto espaço de tempo.

Repetindo uma dieta leve

As dietas leves com restrições de tempo podem ser repetidas após uma pausa de pelo menos um mês e meio.