Dieta vegetal, 14 dias, -8 kg

Perder peso de até 8 kg em 14 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 690 Kcal.

Uma dieta vegetal é uma técnica útil e eficaz para transformar sua figura. Se durante a estação das verduras você quiser se livrar do excesso de gordura no corpo, é melhor, como observam muitos especialistas, recorrer a este método específico. Existem muitos métodos para perder peso com vegetais (tanto em termos de duração quanto de variedade da dieta). Escolha aquele que é certo para você, para que perder peso seja fácil, agradável e eficaz.

Vamos nos deter nas opções mais populares para a transformação vegetal da figura, projetada para 3, 7, 14 dias e um mês.

Requisitos de dieta de vegetais

Sugerimos começar a familiarizar-se com os tipos de dietas vegetais desde o mais curto - três dias – opções. Se em festas festivas você gastasse calorias, uma excelente solução seria trabalhar sua figura com a ajuda desta dieta. Nele, os especialistas sugerem consumir até 1,8 kg de vegetais (qualquer um, exceto batata) diariamente. Você precisa comê-los crus, bem como cozidos e assados. Você também pode preparar saladas adicionando um pouco de óleo vegetal a elas. Você também pode preenchê-los com maionese de baixa caloria. Mas para um resultado de perda de peso mais perceptível, seria aconselhável escolher iogurte ou kefir para molho de salada. Além disso, esses produtos são claramente mais úteis. A dieta diária deve ser dividida em cerca de 5 porções e ingerida quando a fome aparecer. Beber em qualquer variante da dieta vegetal permite água limpa e chá sem açúcar (de preferência verde). Se você quiser organizar um mini-descarregamento e apenas dar um descanso ao trato gastrointestinal, passe um dia em vegetais.

Um método um pouco mais longo de perder peso é dia sete dieta vegetal. Agora você não precisa comer apenas vegetais. Eles podem ser acompanhados por algumas frutas (você aprenderá mais no menu da dieta), laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados, frutas vermelhas, legumes. Recomendado comer 4 vezes (café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar). Mas se você sentir fome entre o café da manhã e o almoço, é permitido organizar um lanche leve de vegetais (por exemplo, comer um pepino). Ouça seu corpo para evitar recaídas.

Base vegetal quinzenal as dietas são saladas de vegetais e frutas. Use óleos vegetais e suco de limão espremido na hora como molho para salada. Também nesta opção de dieta é permitida uma pequena quantidade de frutos secos e nozes. Quatro refeições por dia sem comida nas próximas 3 horas antes de dormir é promovido.

A dieta vegetal mais antiga continua mês… Se você perder peso visivelmente mais cedo, você pode parar. Deve haver espaço na dieta para uma quantidade suficiente de vegetais: abóboras, abóboras, pepinos, tomates, cebolas e cebolinhas, várias ervas, ervilhas verdes, etc. Prepare saladas frescas, sopas de legumes e ensopados com esses produtos. Agora a empresa de produtos hortícolas pode ser produtos de proteína. Um pouco de carne é permitido na dieta; carne cozida ou frango é uma boa escolha. Você também pode adicionar alguns produtos lácteos (queijo cottage com baixo teor de gordura e kefir) ao menu. As refeições devem ser distribuídas de forma que haja pelo menos cinco refeições por dia, ou mesmo 6. Não é prescrito um tamanho de porção rígido. Mas, dada a frequência das refeições, é fácil adivinhar que não devem ser volumosas. Congelou o verme e espere pela próxima refeição. É claro que uma refeição não deve ser igual ao tamanho de um pires, mas é claro que também não vale a pena fazer com três pratos. Ouça seu corpo e não coma demais. As saladas podem ser temperadas com óleo vegetal. O sal é possível, mas com moderação.

Menu de dieta de vegetais

Um exemplo de dieta vegetal por 3 dias

Um exemplo de dieta vegetal por 7 dias

Um exemplo de dieta vegetal por 2 semanas

Note… Esta dieta de 14 dias não é fixa. Você pode criar um menu a seu próprio critério, levando em consideração as recomendações dietéticas básicas.

Um exemplo de dieta vegetal por 1 mês

Contra-indicações para uma dieta vegetal

• Você não pode aderir a essa dieta na presença de doenças gastrointestinais, doenças renais e exacerbações de doenças crônicas.
• Além disso, de forma estrita na técnica vegetal, não se deve sentar para gestantes, lactantes, crianças, idosos e pessoas com alergia a algum dos produtos oferecidos na dieta.

Benefícios de uma dieta vegetal

1. As vantagens indiscutíveis da perda de peso vegetal incluem as propriedades benéficas dos principais produtos dietéticos – vegetais. Se o consumo de outros alimentos em grandes quantidades pode causar consequências negativas, os vegetais, pelo contrário, enriquecerão o corpo com muitas substâncias necessárias.
2. O processo de emagrecimento, com uma abordagem razoável, se tornará um passatempo fácil e agradável, no qual você sentirá as mudanças do arco-íris, tanto na figura quanto na aparência.
3. Além disso, as vantagens da nutrição vegetal incluem o baixo custo desses produtos, principalmente em sua estação. Sem comprar, digamos, produtos de carne e peixe, você pode economizar dinheiro significativamente.
4. Esta dieta é apenas uma opção ideal para quem tem sua própria horta ou área suburbana, onde crescem essas guloseimas úteis.
5. Os vegetais têm um efeito de limpeza suave no organismo, contribuem para a normalização natural do processo digestivo, aumentam a imunidade, conferindo ao organismo forças para combater as doenças virais.
6. Além disso, os produtos vegetais são uma excelente prevenção de doenças cardiovasculares e oncológicas, resiste à ocorrência de edema e à formação de cálculos renais, reduz o risco de desenvolver diabetes e doenças articulares (reumatismo e artrite).
7. A abundância de vitaminas e nutrientes encontrados nos vegetais tem um efeito positivo em nossa aparência, fortalecendo unhas, cabelos, tornando nossa pele mais saudável e suave. E no futuro, não minimize a quantidade de produtos vegetais em sua dieta, independentemente de você perder peso.
8. Muitos que transformaram o corpo com a ajuda de vegetais, afirmam com alegria que, com uma saída suave da dieta, o resultado obtido se preserva por muito tempo.
9. Durante o tempo de dieta, o corpo rapidamente desiste de quilos extras devido ao baixo teor calórico da dieta proposta.
10. A presença de carboidratos complexos ajuda a regular o açúcar no sangue.
11. E uma alimentação variada não tornará o processo de emagrecimento igual e enfadonho e não fará com que você queira largar tudo o mais rápido possível.

Desvantagens de uma dieta vegetal

• As desvantagens de uma dieta vegetal, provavelmente, podem ser atribuídas à sua natureza não anual. Se você deseja que a perda de peso seja não apenas eficaz para sua figura, mas também benéfica para sua saúde, vale a pena fazê-lo na estação dos vegetais. Caso contrário, você terá que comprar produtos não apenas pobres em nutrientes, mas também capazes de prejudicar o corpo devido à abundância de química, com a qual são recheados para armazenamento a longo prazo e aparência atraente.
• Esta técnica pode não ser adequada para comedores de carne (uma exceção é uma dieta mensal). Afinal, as opções de dieta vegetal não são ricas nesse luxo. Embora a maioria dos que perdem peso observe a tolerância fácil dessa dieta, para pessoas que estão acostumadas a comer carne constantemente, essa técnica pode se tornar difícil de usar. Nesse caso, os nutricionistas recomendam não se torturar e escolher uma dieta mais adequada para você, na qual vegetais também estarão envolvidos, mas também haverá lugar para carne (por exemplo, proteína e vegetais). Além disso, nem todos os nutricionistas consideram uma dieta vegetal totalmente equilibrada em termos de conteúdo de nutrientes e minerais.

Refazendo a dieta vegetal

A dieta de três ou sete dias pode ser repetida uma vez por mês e meio. Se você decidir perder peso em duas semanas, não deve repetir esta maratona nos próximos 1-1,5 meses. Mas depois de um mês perdendo peso com uma técnica vegetal, os nutricionistas recomendam esperar seis meses.