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Perder peso de até 5 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 440 Kcal.
A dieta magra é especialmente popular na Europa. Esta técnica rígida permite que você perca peso de forma rápida e significativa, caindo de 5 a 10 quilos de peso. São duas opções para a dieta magra, duram 7 e 14 dias. Dieta A dieta implica na alternância de dias estritos (mais corretamente - os mais estritos) um a um.
Requisitos de dieta magra
Escolhendo uma dieta magra para você 7 dias , esteja preparado para consumir esses alimentos.
Primeiro dia: 1 litro de leite. O teor máximo de gordura permitido é de 2,5% (e de preferência menos gordura). Se você não quiser ou não puder beber leite, é permitido substituí-lo por kefir (os requisitos para o teor de gordura são os mesmos).
Segundo dia: queijo cottage (200 g) com suco de frutas sem açúcar (800 ml). Quaisquer sucos são permitidos, exceto de uva e banana.
O terceiro dia é o mais estrito. Bebemos apenas água limpa. Qualquer comida é proibida.
Quarto dia: 4 batatas médias cozidas sem sal e outras especiarias ou gorduras; 800 ml de suco (as recomendações anteriores são válidas).
Dia XNUMX: A comida é limitada a cinco maçãs médias de qualquer tipo.
Sexto dia: 200 g de carne magra sem sal cozida.
Sétimo dia: 1 litro de kefir, cujo teor de gordura não excede 2,5%.
Um pré-requisito é esmagar as refeições. A primeira comunicação com a comida é na hora seguinte (máximo duas) após o despertar.
Se violou repentinamente a dieta, mas não quer abandoná-la, é necessário (em qualquer dia em que ocorra o desvio do regime) recomeçar desde o primeiro dia e repetir o curso dietético. Água não carbonatada (talvez água mineral) é permitida a partir do líquido, que deve ser bebido em grandes quantidades. Chá e café sem açúcar ou outros adoçantes também são permitidos.
Há também uma dieta mais magra de 14 dias … Aqueles que estão radicalmente determinados a perder peso rapidamente sentam-se nisso. Observe que isso não pode ser chamado de nutrição razoável. Sua dieta é ainda menos variada do que no período de sete dias descrito acima. Esta dieta é mais como uma verdadeira greve de fome. Não é difícil adivinhar que os especialistas são categoricamente contra a realização de tal execução voluntária do corpo.
Você pode comer os seguintes alimentos e líquidos.
Dia 1: chá verde sem açúcar (de preferência preparado). Beba o quanto quiser, mas não se apóie nessa bebida antes de dormir. No entanto, contém cafeína, que pode causar insônia.
Dia 2: 800 ml de kefir 0% de gordura.
Dia 3: chá verde ou de menta (requisitos relativos ao primeiro dia).
Dia 4: recuse totalmente a comida, beba apenas água sem gás.
Dia 5: Coma uma maçã verde o dia todo.
Dia 6: 1 L de leite desnatado (desnatado).
Dia 7: chá verde ou de menta sem açúcar (você pode adicionar estévia). Stevia é um pó de folha de stevia triturado, um substituto natural do açúcar.
Dia 8: 1 L de leite desnatado (desnatado).
Dia 9: 2 maçãs (uma fresca e outra assada).
Dia 10: 1 litro de kefir sem gordura.
Dia 11: até 600 g de pepinos frescos.
Dia 12: chá verde ou menta.
Dia 13: 1 L de leite desnatado (desnatado).
Dia 14: Três maçãs.
Se você é um verdadeiro herói e conseguiu resistir a essa técnica de ultra baixa caloria, é muito importante sair gradualmente dela. Caso contrário, você pode ferir gravemente o corpo, que durante esse período praticamente perdeu o hábito de comer. O conteúdo calórico dos alimentos deve ser aumentado muito gradualmente. A princípio, depois de completar a dieta, vale a pena comer exclusivamente produtos em purê que não incluam fibra grossa em grandes quantidades.
Saindo de uma dieta magra, pelo menos para a próxima semana, você não precisa comer arroz, pão de farelo, legumes e frutas de sabor azedo, temperos quentes. Tanto quanto possível, você precisa construir sua dieta com produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura, carne sem pele, cozida o mais suavemente possível por tratamento térmico, legumes cozidos no vapor, saladas de legumes, cereais viscosos. Todos os alimentos gordurosos e altamente calóricos, se você deseja economizar peso perdido por meio de esforços titânicos e saúde, devem estar presentes na dieta em uma quantidade mínima.
Dada a escassez do cardápio, durante a própria dieta alimentar, recomenda-se a ingestão de um complexo vitamínico-mineral para de alguma forma amenizar o estresse que esse alimento causa no organismo.
O primeiro dia bebemos leite em quase essas quantidades.
Café da manhã: 300 ml.
Lanche: 150 ml.
Almoço: 200 ml.
Lanche da tarde: 150 ml.
Jantar: 200 ml.
Segundo dia
Café da manhã: 60 g de queijo cottage.
Lanche: um copo de suco de laranja.
Almoço: 80 g de queijo cottage.
Lanche da tarde: um copo de suco de maçã.
Jantar: 60 g de queijo cottage; 300 ml de suco de laranja ou maçã.
O terceiro dia beba água parada.
Quarto dia
Café da manhã: 1 batata cozida.
Lanche: 250 ml de suco cítrico ou suco natural.
Almoço: 2 batatas cozidas; até 300 ml de suco de frutas sem amido.
Lanche da tarde: um copo de suco de maçã.
Jantar: 1 batata cozida.
Quinto dia comemos apenas maçãs.
Café da manhã: 1 unidades.
Lanche: 1 pc.
Almoço: 1 pc.
Lanche da tarde: 1 pc.
Jantar: 1 peças.
Sexto dia
Café da manhã: 60 g de filé de boi cozido.
Lanche: 250 ml de suco de cenoura e maçã ou suco natural.
Almoço: filé de frango cozido (80 g).
Lanche da tarde: um copo de suco de maçã.
Jantar: 60 g de carne sem pele ou peito de frango, cozido sem adição de óleo; um copo de suco de sua fruta cítrica favorita ou outra fruta sem amido (vegetal).
Sétimo dia bebemos apenas kefir.
Café da manhã: 250 ml.
Lanche: 100-150 ml.
Almoço: 250 ml.
Lanche da tarde: até 150 ml.
Jantar: até 200 ml.
Dia 1 beber chá verde.
Dia 2: beber kefir com baixo teor de gordura. Café da manhã: 150 ml. Lanche: 100 ml. Almoço: 200 ml. Lanche da tarde: 150 ml. Jantar: 200 ml.
Dia 3 beba chá verde ou chá de hortelã (erva-cidreira).
Dia 4 beba apenas água sem gás.
Dia 5 Café da manhã: um terço de uma grande maçã verde assada. Almoço: algumas fatias de maçã crua (cerca de um terço da fruta). Jantar: um terço de uma grande maçã verde cozida.
Dia 6 beba apenas leite desnatado (desnatado). Café da manhã: 200 ml. Lanche: 100-150 ml. Almoço: 200 ml. Lanche da tarde: cerca de 150 ml. Jantar: 200 ml.
Dia 7 beber chá verde / menta. Você pode usar estévia para adoçar.
Dia 8 Repita o menu no 6º dia.
Dia 9 Café da manhã: meia maçã fresca. Lanche: meia maçã assada. Almoço: meia maçã fresca. Jantar: meia maçã assada.
Dia 10: beber kefir com baixo teor de gordura. Café da manhã: 250 ml. Lanche: 100 ml. Almoço: 300 ml. Lanche da tarde: 100 ml. Jantar: 250 ml.
Dia 11 Coma pepinos frescos. Café da manhã: 100 g. Lanche: 100 g. Almoço: 200 g. Lanche: 100 g. Jantar: 100 g.
Dia 12 beba chá verde ou chá de hortelã (erva-cidreira).
Dia 13 Repita o cardápio no 6º (8º) dia.
Dia 14 Café da manhã: meia maçã fresca. Lanche: meia maçã assada. Almoço: uma maçã inteira, fresca ou assada. Lanche da tarde: meia maçã fresca. Jantar: meia maçã assada.
Contra-indicações para uma dieta magra
- É categoricamente impossível seguir uma dieta magra para mulheres grávidas, durante a lactação, crianças, idosos.
- Esse alimento é contra-indicado para pessoas que tenham alguma doença do trato gastrointestinal, problemas no funcionamento das glândulas endócrinas, diabetes mellitus, pancreatite, doenças cardiovasculares, renais ou outras doenças graves.
- Além disso, o não categórico a perder peso dessa forma deve ser dito se houver problemas psicológicos, especialmente se estiverem de alguma forma associados a um transtorno alimentar. Nesse caso, existe um grande risco de uma pessoa recusar alimentos ou comer muito pouco após uma dieta alimentar, que é carregada com o desenvolvimento de um perigoso estado de anorexia.
- Como você pode ver, essa dieta é francamente perigosa de várias maneiras. Se, no entanto, desesperado para tentar transformar o corpo de uma maneira diferente, você decide tentar uma dieta magra em si mesmo, não deixe de visitar um médico antes de iniciar uma perda de peso tão extrema.
Benefícios de uma dieta magra
- Entre os benefícios inegáveis de uma dieta magra está sua eficácia. Via de regra, o peso literalmente derrete diante de nossos olhos, o que atrai um grande número de pessoas que lutam por uma figura ideal.
- Também um bônus, que é um pouco agradável com tais infrações alimentares, é a dieta orçamentária. Você precisa comprar uma quantidade muito pequena de produtos e, portanto, não poderá gastar muito dinheiro com isso.
- Você não precisa cozinhar muito, gastando tempo extra preparando refeições dietéticas.
Desvantagens de uma dieta magra
Essa dieta tem muitas desvantagens.
- Se você acredita nas avaliações de pessoas que já passaram por isso, depois de deixar a dieta, parte da pele se deteriorou, até cabelos começaram a cair.
- O ciclo menstrual costuma ser perdido nas representantes femininas. Várias doenças crônicas também podem surgir.
- Isso se deve em grande parte à falta significativa de vitaminas e minerais na dieta magra. Portanto, você precisa beber vitaminas para, de alguma forma, compensar essas perdas.
- Freqüentemente, tal dieta também afeta o humor: apatia, irritabilidade, agressividade são manifestadas, aumento do choro ou outras consequências negativas podem ocorrer.
- É impossível deixar de enfatizar que a sensação de fome em certos dias pode ser simplesmente insuportável.
- Obviamente, você não pode seguir uma dieta magra para pessoas que não são extremamente sérias e não têm força de vontade férrea.
- Certamente, essa dieta não funcionará para pessoas que levam um estilo de vida ativo. Você definitivamente terá que esquecer a prática de esportes. Se ao menos houvesse energia suficiente para desempenhar plenamente suas funções diárias. Afinal, a dieta é extremamente baixa em calorias, o que pode afetar negativamente a memória, a capacidade de tomar decisões rápidas e a atenção.
- Voltando à questão da exclusão dos esportes no período da dieta, deve-se notar que o seguinte problema está surgindo. Devido à perda de peso bastante perceptível, com um considerável excesso de peso inicial, a pele pode fluir. Essa manifestação feia pode ser amenizada por massagens, esfoliantes e outros procedimentos que visam a esticá-la, que podem ser feitos em casa. Não se esqueça deles, especialmente se você estiver fazendo uma dieta magra por um longo prazo.
Reaplicando a dieta magra
Não é recomendado fazer uma dieta magra de sete dias mais do que uma vez a cada 2 meses, e uma de 14 dias - aos 4. Mas vale a pena recorrer a essa perda de peso novamente apenas como último recurso. Se a perda de peso inicial foi relativamente simples e sem problemas para você, então não é verdade que você superará com sucesso a distância da dieta na próxima vez.
Depois de fazer qualquer uma das opções de dieta magra, tente sair dela corretamente e continue a comer de forma equilibrada. Com esse comportamento alimentar, com certeza, se sobrar um excesso de peso, ele vai embora. É melhor não lutar muito rápido, mas extremo e perigoso para a saúde, perda de peso.