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As crianças não estudam bem, o marido bebe e a vizinha reclama que seu cachorro late muito alto. E você tem certeza de que tudo isso está acontecendo por sua causa: você está criando mal os filhos, privando seu marido de cuidados e dedicando pouco tempo ao treinamento de cães. Há pessoas que se culpam por todos os problemas do mundo. Nós dizemos a você como se livrar desse sentimento e se tornar mais feliz.
Um sentimento persistente de culpa afeta negativamente o estado emocional. Ficamos tão acostumados com esse sentimento que muitas vezes nos culpamos por coisas das quais não somos realmente culpados. Na maioria das vezes, você mesmo cultiva a culpa em seu cérebro. Você faz isso por causa de idéias e expectativas estranhas que você mesmo criou.
Livre-se da culpa e torne-se seu melhor amigo com um plano de três semanas compartilhado por Susan Krauss Whitburn, professora de neurociência da Universidade de Massachusetts (EUA), autora de estudos e livros.
Semana Um: Encontrando os Gatilhos da Culpa
Se você aprender a reconhecer o momento em que começa a se sentir culpado, já terá metade do problema resolvido.
1. Fixe sua atenção no momento em que o sentimento de culpa está surgindo.
Tente entender o que exatamente causa isso (você não conseguiu fazer o trabalho a tempo, gastou muito dinheiro). Registre suas observações em um caderno ou faça uma anotação em seu smartphone.
2. Observe a frequência do sentimento
Você se culpa todos os dias por gastar muito dinheiro no almoço? Você não consegue dormir todas as noites porque se preocupa em gritar com seus filhos? Anote com que frequência você se culpa pelas mesmas coisas.
3. No final da semana, identifique pelo que você costuma se culpar.
O que faz você se sentir culpado mais de uma vez na última semana? O que exatamente te incomoda mais?
Segunda semana: mudança de perspectiva
Se você não quer se separar da culpa e “subir” acima dela, tente afastá-la pelo menos um pouco, olhe para ela de lado e tente explicar.
1. Pense ou diga em voz alta o que você gostaria de fazer diferente
Relacionar-se com o trabalho de forma diferente ou tornar-se mais prático. Você não precisa correr imediatamente e fazer algo que mudará sua vida drasticamente, mas no momento em que começar a falar sobre isso, você começará a mudar.
2. Analise suas emoções
Culpa, tristeza e ansiedade são elos de uma mesma corrente. Quando você está chateado ou deprimido, você começa a se criticar. Tente se perguntar: “Faz sentido eu me sentir culpado agora? Ou estou apenas deixando minhas emoções me dominarem?
3. Permita-se estar errado
O perfeccionismo estimula a culpa. Admita para si mesmo que você não é perfeito, assim como sua esposa, mãe ou amiga.
Terceira semana: livrar-se das pequenas coisas
É tolice se convencer de que você não vai mais se culpar por qualquer bobagem. No entanto, é útil aprender a entender quando não fazer um elefante de uma mosca. Tente não se concentrar em coisas pequenas.
1. Mude sua atitude sobre o que está acontecendo
Você saiu do escritório muito cedo, apesar de não ter tido tempo para terminar coisas importantes. Lembre-se de que você deixou o consultório neste momento por um motivo, mas por causa de uma consulta médica que marcou há um mês.
2. Trate seus erros com humor
Não deu tempo de fazer um bolo e teve que comprar uma sobremesa pronta? Diga: «E como vou olhar as pessoas nos olhos agora?»
3. Procure o bem em todas as situações
Não encontrou tempo para embrulhar presentes para seus entes queridos para o Ano Novo? Mas passamos muito tempo escolhendo esses presentes.