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Adolescentes de dieta e em grande quantidade
70% das adolescentes tentam fazer dieta de vez em quando. De acordo com nutricionistas canadenses da Universidade de Laval, cada terço das meninas de nove anos de idade, pelo menos uma vez, tentou se limitar a comer para perder peso. Ao mesmo tempo, as ideias das meninas sobre dietas são peculiares. Por exemplo, eles podem declarar carne ou leite como “inimigo nº 1”. Legumes ou cereais. Durante semanas, eles sentam-se em “sopas Bonn” regulares, dietas japonesas, arranjam dias de jejum e greves de fome. Tudo isso, é claro, leva a um desequilíbrio de nutrientes no cardápio.
A deficiência geralmente é de vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos complexos - e essa carência se manifesta imediatamente na forma de uma variedade de problemas. Especialistas do Reino Unido calcularam que 46% das meninas recebem muito pouco ferro, o que causa anemia. O cardápio não tem magnésio e selênio suficientes, por isso as meninas costumam ter mau humor e dor de cabeça.
Muitas pessoas basicamente não comem peixes gordurosos, não bebem leite. Apenas 7% dos adolescentes comem 5 porções de vegetais, conforme recomendação dos nutricionistas.
Meninas com sobrepeso de 13 a 15 anos realmente têm - a cada terço. Outros apenas pensam que são gordos. Há pouco a fazer: aprender a separar o imaginário do real e entender o que o ajudará a se livrar dos quilos extras de maneira confiável e sem dor.
Meninas e hormônios
Aos 11-12 anos, antes do aparecimento da primeira menstruação, as meninas começam a crescer rapidamente e a ganhar peso. Eles estão cerca de 2 anos à frente dos meninos em desenvolvimento, então às vezes parecem muito grandes e acima do peso em comparação com seus colegas de classe. Isso é fisiológico, completamente normal - mas as meninas ficam constrangidas com essa diferença de categorias de peso. Eles querem sutileza e fragilidade, como as heroínas de revistas brilhantes e instagram. Crianças ingênuas muitas vezes nem sabem das amplas possibilidades do Photoshop. Além do fato de que se aos 13-14 anos a menina não ganhar a quantidade necessária de quilos, sua transformação em menina será atrasada e o fundo hormonal será derrubado. As mudanças hormonais exigem grande força do corpo, portanto, é perigoso passar fome durante este período. E não é necessário.
As meninas param de crescer 2 anos após a menstruação. Se não ganharem mais peso, o problema dos quilos extras desaparecerá por si só: com os mesmos quilos, eles ficarão mais magros com o aumento do crescimento.
Índice de massa corporal
Se a jovem finalmente cresceu e os pensamentos sobre quilos extras permanecem, faz sentido determinar o índice de massa corporal. Isso não é difícil de fazer: é igual ao peso corporal em quilogramas dividido pela altura (em metros) ao quadrado. Um índice de 20-25 unidades é considerado normal. Se a norma for ultrapassada, você precisa se livrar do excesso de peso. Mas com calma e sem pressa: a questão de perder peso não tolera barulho.
Comportamento alimentar e alimentar de uma adolescente
Uma menina de 13 a 15 anos deveria “comer” de 2 a 2,5 mil calorias por dia. Ela precisa de proteínas e vitaminas, pois nessa época os hormônios são sintetizados em seu corpo. Isso significa que você não pode recusar carne, vegetais e frutas. Você pode limitar gorduras e carboidratos. É impossível abandoná-los completamente - eles são necessários para um cérebro em desenvolvimento ativo. É melhor esquecer as batatas fritas e os frangos grelhados do supermercado, as salsichas e os enchidos - tem muita gordura, os bolinhos, a pizza e a maionese. Tente fazer sem pães, bolos, batatas fritas!
Se você quer algo doce, é melhor comer marmelada e marshmallows. Eles são ricos em açúcar, mas baixo teor de gordura. E isso é muito bom para perder peso. Ou frutas secas - são muito calóricas, mas ao mesmo tempo são extremamente úteis.
Você precisa comer 3-4 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Certifique-se de tomar café da manhã, como almoçar, lanchar iogurte sem açúcar ou queijo cottage antes do jantar. O jantar deve ser remarcado para 6-7 horas da noite e depois não olhe para a geladeira. Tudo o que comemos antes de dormir vira gordura.
E, claro, você precisa se mover mais. Todos os dias. Caminhe por pelo menos uma hora, nade, ande de bicicleta no verão e esquie no inverno. Dança. Jogar tênis. Isso deixa o corpo cansado da escola em bom estado - e quando o corpo está em boa forma, os processos de queima de gordura são ativados nele.
IMPORTANTE: sente-se menos em frente ao computador e durma mais - de acordo com estudos recentes, a falta de sono leva a alguns quilos extras.