Ir para a cama e acordar ao mesmo tempo – por que é importante?

A expressão «relógio biológico» soa como uma metáfora abstrata, como «grau de estresse». É claro que nos sentimos mais alegres pela manhã e, à noite, queremos dormir. Mas muitos acreditam que o corpo simplesmente acumula fadiga e começa a precisar de descanso. Você sempre pode fazê-lo funcionar um pouco mais, depois descansar bastante. Mas tal regime não leva em conta o trabalho dos ritmos circadianos, nos tirando imperceptivelmente da rotina.

Os ritmos circadianos governam nossas vidas de forma imperceptível, mas na verdade é um programa preciso escrito nos genes. Diferentes pessoas podem ter diferentes variações desses genes – e é por isso que algumas pessoas trabalham melhor no início da manhã, enquanto outras “balançam” apenas à tarde.

No entanto, o papel dos ritmos circadianos não é apenas nos dizer a tempo “hora de dormir” e “acorde, dorminhoco!”. Eles estão envolvidos no trabalho de quase todos os sistemas e órgãos – por exemplo, cérebro, coração e fígado. Eles regulam os processos nas células para garantir a consistência do corpo como um todo. Se for violado - por exemplo, devido a horários de trabalho irregulares ou mudança de fuso horário - isso pode levar a problemas de saúde.

O que acontece quando ocorre uma falha?

Tomemos, por exemplo, o fígado. Está envolvido em muitos processos biológicos relacionados ao armazenamento e liberação de energia. Portanto, as células do fígado trabalham em conjunto com outros sistemas e órgãos – principalmente com células de gordura e células cerebrais. O fígado prepara substâncias vitais (açúcares e gorduras) que chegam até nós dos alimentos e depois limpa o sangue, escolhendo as toxinas dele. Esses processos não ocorrem simultaneamente, mas alternadamente. Sua mudança é controlada apenas pelos ritmos circadianos.

Se você chegar em casa tarde do trabalho e comer compulsivamente antes de dormir, estará jogando fora esse programa natural. Isso pode impedir o corpo de desintoxicar e armazenar nutrientes. O jet lag devido a voos de longa distância ou trabalho por turnos também causa estragos em nossos órgãos. Afinal, não podemos dizer ao nosso fígado: “Então, hoje eu trabalho a noite toda, amanhã vou dormir meio dia, então seja gentil, ajuste sua agenda”.

A longo prazo, conflitos constantes entre o ritmo em que vivemos e os ritmos internos do nosso corpo podem levar ao desenvolvimento de patologias e distúrbios como obesidade e diabetes. Aqueles que trabalham em turnos têm um risco maior de doenças cardiovasculares e metabólicas, obesidade e diabetes do que outros. Mas não são tão poucos os que trabalham nessa modalidade — cerca de 15%.

É claro que nem sempre conseguimos viver da maneira que o corpo exige. Mas todos podem se cuidar e seguir algumas regras simples.

Por exemplo, não coma antes de dormir. O jantar tardio, como já descobrimos, faz mal ao fígado. E não só nele.

Ficar sentado no computador ou na TV até tarde também não vale a pena. A luz artificial nos impede de adormecer: o corpo não entende que chegou a hora de “fechar a loja” e prolonga o tempo de atividade. Como resultado, quando finalmente colocamos o gadget no chão, o corpo não reage imediatamente. E de manhã ele ignorará o alarme e exigirá uma porção legítima de sono.

Se à noite a luz brilhante prejudica, de manhã, pelo contrário, é necessário. Na natureza, são os raios do sol da manhã que iniciam um novo ciclo diário. Acordar constantemente na escuridão e dirigir para o trabalho no escuro pode levar à depressão sazonal. Os métodos de cronoterapia ajudam a lidar com isso - por exemplo, tomar o hormônio melatonina, que afeta o sono, bem como banhos leves pela manhã (mas apenas sob a supervisão de especialistas).

Lembre-se de que você só pode subordinar o trabalho do corpo à sua vontade por um tempo – no futuro você ainda terá que lidar com as consequências de tal violência. Ao manter sua rotina o máximo possível, você ouvirá seu corpo melhor e, finalmente, se sentirá mais saudável.

Uma fonte: quartzo.