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Adeus, ansiedade: o método eficaz para viver com calma
Psicologia
O psiquiatra e filósofo austríaco Viktor Frankl costumava dizer que “quando não somos mais capazes de mudar a situação, somos confrontados com o desafio de mudar a nós mesmos”, e é isso que Ferran Cases promove em seu livro “tchau tchau ansiedade». Não é psicólogo, mas tem conhecimentos importantes sobre a ansiedade, que sofre há mais de 17 anos, e em seu primeiro livro, onde não se define como um “influenciador, muito menos vendedor de motocicletas”, ele revela o método mais completo e eficaz para diga adeus à ansiedade, criado por ele mesmo.
Pontos no peito, asfixia e paralisia nos membros foi o que o levou a descobrir o que é a ansiedade e como ela se manifesta de maneiras diferentes em cada pessoa. De acordo com os últimos dados da OMS, cerca de 260 milhões de pessoas no mundo sofreram de ansiedade em 2017 e o Conselho Geral de Psicologia da Espanha indica que nove em cada dez espanhóis sofreram durante esse mesmo ano. Uma patologia que também explodiu entre os mais jovens e que já foi classificada como “a epidemia silenciosa do século XNUMXI”.
Os pensamentos, causando ansiedade
Casos Ferran, autor de «Tchau tchau ansiedade», Um método rápido e eficaz para viver com calma, fica claro que a mente é a causa da ansiedade:« A forma como percebemos a realidade é o que acaba por causar os sintomas que nos fazem passar tão mal », e explica que isso acontece porque nosso cérebro está recebendo um estímulo irreal como se fosse real, e o corpo, para sobreviver, age de acordo. Imagine que você está preocupado porque tem que entregar um relatório no trabalho na hora certa e você vê que não chega. Seu cérebro interpretar esse pensamento como um perigo, assim como se um tigre o comesse e seu corpo entrasse em um estado que os psicólogos chamam de 'fuga ou reação de ataque'. circula mais rápido pelo corpo e se aquece com a intenção de atacar ou fugir do agressor ”, explica o especialista.
Não dormir causa ansiedade
O método dos Casos de Ferran não negligenciou as horas ideais de sono para não motivar o aparecimento de ansiedade, intimamente ligada ao horário de sono. «Em todas as palestras que dou, como no livro, digo que existem três hábitos que se deixarmos de fazer morremos: comer, dormir e respirar. Dormir é um dos itens essenciais para evitar sentir ansiedade. Existem várias coisas que podemos fazer para nos educar para que custe menos dormir e tenha um sono mais repousante: Comer menos no jantar é uma das que ajuda muito a quem sofre de insônia de ansiedade», Afirma o treinador, e revela que um creme de vegetais ou um caldo podem ser uma boa opção. “Para os mais corajosos pode ser melhor não jantar, já que alguns estudos falam dos benefícios do micr jejum e como ele ajuda a estados de ansiedade”, explica.
E se a comida é importante, os hábitos que adotamos antes de fechar os olhos à noite não são menos importantes. O escritor enfatiza a importância de não pegar o telefone celular antes de adormecer: “A maioria de nós atualiza as redes sociais na cama de pijama. Isso faz com que nossa glândula pineal, localizada entre os dois olhos, pare de produzir a quantidade de melatonina necessária para induzir o sono, e assim voltamos ao início: o sem dormir ecansaço causa ansiedade», Diz Casos, com estudos também em fitoterapia.
Que tipo de dieta motiva essa doença?
Comer é algo que se faz todos os dias e, de acordo com Ferran Cases, o poder que tudo o que comemos tem sobre os nossos sintomas de ansiedade é muito forte. «Não se trata de uma alimentação mais ou menos saudável (como frutas, vegetais ou hidratos de carbono), é que a alimentação pouco saudável é desprovida de nutrientes e cheia de açúcares que não só não nos ajuda a ansiedade, como pode influenciar negativamente em nossos sintomas ”, diz o autor de“ Bye bye ansiedade. “
Na mesma linha, revela que tomar cafeína, teína e estimulantes é algo que não é a favor das pessoas que sofrem desta doença. “Além disso, açúcares, excesso de sal, álcool, doces e embutidos são produtos que devem ser retirados da dieta, principalmente, de quem sofre de ansiedade.” Em vez disso, tomar peixe, cálcio, carne de boa qualidade, frutas, legumes, nozes ou produtos com ômega 3, garante àqueles com ansiedade que venceram a batalha com os alimentos.