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Perder peso de até 7 kg em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 830 Kcal.
Os especialistas já perceberam que os habitantes do Mediterrâneo, incluindo a Grécia, se distinguem por uma saúde muito boa e raramente sofrem de excesso de peso. Com base nos princípios da alimentação grega, que não é apenas moderada em calorias, mas também útil, foi desenvolvida esta dieta, na qual se pode perder cerca de 14 kg de peso em 7 dias.
Requisitos da dieta grega
De acordo com os requisitos da dieta grega, os alimentos permitidos para consumo são divididos em vários grupos.
O primeiro grupo inclui alimentos que podem ser consumidos diariamente, o segundo - permitido até 4 vezes na semana, o terceiro - aqueles que podem estar presentes na dieta, no máximo 3 vezes ao mês.
O primeiro grupo de:
- feijões;
- cereais;
- massa de trigo duro;
- legumes;
- fruta;
- sementes;
- diferentes tipos de nozes;
- queijo;
– laticínios e produtos lácteos fermentados;
- azeite;
- vinho tinto seco.
Claro, se você não bebe álcool, não deve beber vinho. Mas é uma alternativa à mesma cerveja, se beber uma segunda garrafa se tornou um hábito, ou aos licores doces.
O segundo grupo:
- ovos;
- doces;
- um peixe;
- frutos do mar.
Segundo os desenvolvedores dessa dieta, é necessário que esses produtos estejam presentes no cardápio com essa frequência. Assim, você manterá o equilíbrio ideal, ajudando o corpo a se limpar com calma e ao mesmo tempo perder peso.
Claro, você precisa observar o tamanho das porções. Você não deve comer mais do que 200 (máximo, 250) g de cada vez, para não esticar o estômago e absorver muitas calorias extras. O conteúdo calórico da dieta grega é de 1200-1500 calorias por dia. Se você tem medo de ir longe demais com este indicador, calcule o conteúdo calórico aproximado dos alimentos e pratos que você come.
Tudo depende de quanto e com que rapidez você precisa perder peso. Se você quer modernizar o seu corpo com urgência para algum evento, então a dieta de 14 dias virá em seu socorro, cujo cardápio será dado a seguir. Se pretende perder peso gradualmente e não é necessária uma correção corporal urgente, pode comer com moderação e de forma equilibrada. A propósito, vale a pena seguir aproximadamente esse tipo de dieta depois de perder peso (talvez às vezes permitindo relaxamento, mas não se desviando categoricamente).
Na primeira refeição, quando o alimento, na opinião de muitos nutricionistas, não é armazenado na reserva, mas com atividade física suficiente, é queimado, recomenda-se consumir carboidratos. Mas não bolos e doces semelhantes, que contêm grandes quantidades de carboidratos do tipo fast, mas massas de trigo duro, cereais, pão de centeio, etc. Recomenda-se almoçar e jantar com pratos de carne e peixe na companhia de uma boa porção de vegetais crus ou cozidos ... Para lanches, escolha frutas, nozes e frutas e vegetais que você gosta.
Já na dieta de 14 dias, sua característica distintiva é a alternância de dias: um é proteína, o outro é vegetariano. De muitas maneiras, isso ajuda a alcançar um bom resultado enquanto segue o sistema.
Se você decidir fazer uma dieta grega de 14 dias, deve se limitar a algo como este menu.
O primeiro dia
Café da manhã: torrada com um pedacinho de queijo feta; café preto.
Segundo café da manhã: iogurte natural sem açúcar, ao qual você pode adicionar um pouco de mel.
Almoço: um pequeno pedaço de frango (frito sem óleo ou assado), uma salada de pimentão e cebola roxa.
Lanche da tarde: duplica o café da manhã.
Jantar: peixe grelhado; uma xícara de chá de ervas.
Segundo dia
Café da manhã: salada de pepino, tomate, alface; café preto.
Segundo café da manhã: vários vegetais (a seu critério).
Almoço: duas batatas assadas ou berinjelas; sopa de vegetais.
Lanche da tarde: uma salada grega.
Jantar: abobrinha assada na companhia de um tomate e um pouco de queijo; chá verde.
O terceiro dia
Café da manhã: até 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura; café com leite.
Segundo café da manhã: alguns pepinos com cebola e um pouco de azeite.
Almoço: peixe frito ou assado, alguns tomates.
Lanche da tarde: uma fatia de lavash com queijo feta e tomate.
Jantar: berinjela com carne magra picada e cebola.
Em seguida, voltamos ao primeiro dia e repetimos os três dias anteriores até o final da dieta.
Contra-indicações para a dieta grega
Se você não tem problemas de saúde graves e é alérgico a componentes alimentares usados ativamente na dieta, então você tem permissão para aderir a este sistema.
Ao contrário de outros métodos modernos para perder peso, a dieta proposta pelos desenvolvedores da dieta grega é bastante equilibrada.
O peso vai embora com calma, sem saltos bruscos, e isso é muito importante para a manutenção da saúde.
As virtudes da dieta grega
O metabolismo é acelerado.
A condição da pele, do cabelo, das unhas não sofre, mas pelo contrário, se você abordar corretamente a perda de peso, ela pode melhorar.
Essa dieta é adequada para muitas pessoas. Existem muito poucas restrições.
Você pode comer deliciosamente, não passar fome e, ao mesmo tempo, perder peso de forma gradual e verdadeira.
Os alimentos não precisam ser ingeridos após um determinado período de tempo. Portanto, você pode ajustar o sistema para se adequar à sua programação sem interromper o fluxo normal da vida.
Desvantagens da dieta grega
Talvez as únicas desvantagens sejam o custo de alguns produtos. Nem todos os ingredientes oferecidos neste sistema alimentar podem ser acessíveis para você.
Fazendo dieta
Embora esta dieta seja bastante equilibrada, é melhor esperar pelo menos um mês antes de repeti-la novamente (isso se aplica ao sistema de 14 dias). Mas recomenda-se que os princípios da nutrição com a divisão de produtos em grupos sejam um modo de vida.