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Braços tonificados em relevo são o assunto dos sonhos de muitos. É possível alcançar resultados excelentes com a ajuda de dietas e como escolher exercícios para emagrecer as mãos, contamos neste artigo.
Os exercícios para emagrecer os braços ajudam?
Todos sonhamos com soluções fáceis para problemas complexos, mas a realidade é a seguinte: é impossível perder peso “localmente”, por exemplo, na região do antebraço. O tecido adiposo é uma espécie de reserva de combustível que se distribui por todo o corpo. Assim, o processo de perda de gordura também afeta todo o corpo. Esses dados são confirmados pela teoria e pela prática. Por exemplo, um dos estudos internacionais provou que os exercícios destinados a queimar gordura em uma determinada área não funcionam.
A redução da gordura corporal ocorre de forma desigual e depende do tipo de figura. De acordo com a lei da mesquinhez, as mudanças mais desejadas ocorrem por último e as áreas problemáticas diminuem de volume somente quando todas as outras partes do corpo já perderam peso. Então, como uma garota pode perder peso nos braços e ombros? Existe apenas uma receita para todos os casos: uma dieta saudável mais treinamento de força combinado com cardio.
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Recomendações de exercícios manuais
Os exercícios para os braços fortalecem os músculos, mas têm pouco efeito sobre os depósitos de gordura nessa área. Para perder peso rapidamente nos braços, ombros e axilas, considere ajustar sua dieta. Um especialista irá ajudá-lo a escolher uma dieta equilibrada.
Três músculos principais são responsáveis pelo alívio dos braços: bíceps (bíceps anterior), tríceps (tríceps posterior) e o músculo deltóide do ombro. Um erro comum durante o treinamento é que todos os exercícios envolvem apenas um dos grupos musculares. Tente evitar esse tipo de desequilíbrio: combine exercícios de bíceps com exercícios de tríceps. Ao envolver todos os músculos, você obterá resultados mais rápidos e reduzirá a carga nos cotovelos, diminuindo o risco de lesões.
Um treinador irá ajudá-lo a criar um programa ideal, o número e a intensidade do treinamento dependem muito da forma física e das características individuais. Mínimo para iniciantes – aulas duas vezes por semana, 2-3 exercícios por treino com um total de 3-4 séries.
Uma das regras básicas do condicionamento físico diz: você precisa de uma pausa de 48 horas antes de trabalhar novamente com o mesmo grupo muscular.
Deixe as mãos descansarem e durante o treino intenso, um intervalo de 60 segundos entre as séries é suficiente.
É importante escolher halteres ou uma barra com o peso correto. Para treinamento de força, escolha um peso que permita fazer cerca de 5 a 6 repetições. Para construir massa muscular, halteres ou uma barra com a qual você pode realizar 8 a 12 repetições são adequados.
Exercícios para emagrecer braços com halteres
Você pode obter um belo alívio da mão sem a participação de um instrutor de fitness. Você pode fazer isso sozinho em casa, fazendo regularmente exercícios para afinar os braços do cotovelo ao ombro com halteres. Abaixo estão alguns exemplos eficazes para as mulheres.
Ao envolver todos os músculos dos braços, você obterá resultados mais rápidos e reduzirá a carga nos cotovelos.
Faça duas a três séries de 10 a 15 repetições para cada um dos exercícios a seguir. Assim que 15 repetições de um determinado exercício forem fáceis para você, passe para halteres mais pesados.
Flexão de braço
A rosca padrão do bíceps pode ser realizada em pé ou sentado na beira de uma cadeira.
Segure um haltere em cada mão, abaixe os braços para os lados.
Inspire, enquanto expira lentamente, levante os halteres até os ombros. Não balance, incline-se para a frente ou arqueie as costas ao levantar os halteres. Mantenha seu núcleo firme e as costas retas.
Mantenha essa posição por alguns segundos e abaixe os halteres até a posição inicial.
Supino
Um exercício clássico de fortalecimento da parte superior do corpo que envolve vários músculos ao mesmo tempo, incluindo peitorais, tríceps e deltóides (ombros).
Deite-se no chão ou em um banco com os pés apoiados no chão.
Pegue um haltere em cada mão, com as palmas para baixo no chão. Dobre os cotovelos para que as palmas das mãos fiquem em um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
Inspire e coloque os halteres ligeiramente mais largos que o peito. esta é a posição inicial.
Ao expirar, levante os halteres com os cotovelos ligeiramente dobrados.
Abaixe lentamente os halteres para a posição inicial.
Extensão dos braços para trás
Ótimo exercício para fortalecer o tríceps.
Levante-se, pegue um haltere em cada mão e abaixe-os para os lados. As palmas das mãos estão voltadas uma para a outra.
Pressionando os braços para os lados e dobrando levemente os joelhos, incline-se para a frente.
Ao expirar, endireite os braços para que os halteres fiquem ligeiramente atrás de você.
Faça uma pausa e retorne os braços à posição inicial.
Exercícios para emagrecer os braços sem halteres
Para fortalecer os músculos das mãos, não é necessário o uso de equipamentos esportivos. Aqui estão cinco exercícios simples que qualquer um pode fazer.
círculos de mão
Qualquer exercício para as mãos para perda de peso para mulheres começa com rotações circulares.
Em pé, estenda os braços para os lados em um ângulo de 90 graus.
Gire os braços para a frente, descrevendo um círculo.
Faça 10-15 rotações e, em seguida, mova-se na direção oposta.
Após uma pequena pausa, faça mais duas séries.
Mantenha os músculos abdominais tonificados para facilitar o exercício.
Flexões
As boas e velhas flexões são uma maneira eficaz de fortalecer os ombros. Antes de iniciar o exercício, verifique se o corpo está na posição correta.
Mantenha os pés juntos, dedos apontando para baixo, mãos na largura dos ombros. Corpo paralelo ao chão, quadris e costas devem formar uma linha reta.
Dobre os cotovelos e abaixe o corpo, deixando um vão de cerca de 3 centímetros até o chão. Tente manter a posição original do corpo.
Se for difícil, faça flexões de joelhos.
Ao empurrar para cima, tente seguir a posição correta do corpo.
Faça 3 séries de 10 repetições todos os dias para obter bons resultados. As flexões são um exercício extremamente eficaz para a construção de massa muscular.
pull ups
As flexões são especialmente úteis para fortalecer os músculos dos braços, tórax, ombros e laterais das costas.
Para executar o exercício corretamente, coloque as mãos na barra na largura dos ombros.
Levante o corpo até que o queixo fique logo acima da barra.
Abaixe o corpo e repita o exercício várias vezes – o máximo que puder.
Planck
No yoga, a pose da prancha é uma parte indispensável da “Saudação ao Sol” e fortalece perfeitamente os músculos das mãos.
A prancha fortalece perfeitamente os músculos das mãos.
Posicione seu corpo da mesma forma que para flexões. Mantenha-o suspenso nessa posição por 30 segundos ou mais, se o condicionamento físico permitir.
Certifique-se de que seus pulsos estejam diretamente sob seus ombros e suas costas estejam retas e paralelas ao chão.
Para dificultar, abaixe os cotovelos até o chão e junte as mãos.
Postura do cachorro virado para baixo
Talvez o exercício de ioga mais famoso. Nesta postura, o corpo forma um V invertido com os calcanhares e as palmas das mãos pressionadas no chão. Ao mesmo tempo, a coluna tende para o chão, os quadris são colocados para trás.
Assim como na posição de prancha, você pode torná-la mais difícil abaixando os antebraços até o chão e mantendo a posição.
Fortalecer os músculos do braço sem o uso de pesos leva tempo e esforço. Mas, fazendo esses exercícios manuais simples três a quatro vezes por semana, você certamente alcançará o efeito desejado.
Emagrecimento das Mãos: Dicas Úteis
Use produtos reafirmantes para melhorar o tom da pele e evitar a flacidez.
Complemente seus exercícios com procedimentos de hardware para evitar a flacidez da pele.
Ouça o seu corpo. Se você se sentir muito cansado, faça uma pausa ou mude para aulas de ioga restauradoras em vez de outra sessão de treinamento de força.
Antes de iniciar qualquer treino, faça um pequeno aquecimento. Movimentos circulares dos braços, balanços ou flexões ajudam a melhorar a circulação sanguínea e aquecer os músculos.
Meios para fortalecer a pele das mãos
Para a pele das mãos, são adequados produtos para o corpo e produtos especiais para as mãos.
Leite Corporal Refirmante Garnier “Ultra Elasticidade”
O Milk-gel é enriquecido com fitocafeína, um componente conhecido por suas propriedades revigorantes. Além disso, remove o excesso de líquido do corpo. Ao mesmo tempo, o extrato de algas marinhas estimula a síntese de colágeno e fortalece a pele. A ferramenta também assume as funções de hidratante, saturando a pele com umidade por 24 horas.
Sérum revitalizante para as mãos, L'Oréal Paris
Um produto com uma textura creme-sérum incomum nutre e protege perfeitamente a pele das influências negativas externas. Contém niacinamida para fortalecer a barreira hidrolipídica da pele, curando pantenol e glicerina para hidratar e ajudar a reter a umidade da pele. Você pode usar o produto sempre após uma atividade física intensa.
Creme de Mãos Revitalizante CeraVe
Este creme básico deve estar sempre à mão: na bolsa de cosméticos, na gaveta da escrivaninha, na mesinha de cabeceira. Projetado para pele muito seca, contém três tipos de ceramidas e ácido hialurônico. Hidrata, nutre, suaviza e fortalece a barreira protetora da pele.
Creme revitalizante para pele muito seca das mãos Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Mais um excelente produto da categoria “tudo em um”: protege, suaviza, restaura o filme hidrolipídico da pele. Tem uma textura confortável não pegajosa e absorve bem. Aplicar com movimentos de massagem na pele limpa das mãos.
Resultados resumidos
Como remover a gordura nos braços?
Nem o exercício nem a dieta ajudarão a remover localmente a gordura das mãos. A queima de gordura ocorre em todo o corpo (embora de forma desigual). É possível remover com precisão a gordura corporal das mãos apenas no salão, com o auxílio de procedimentos cosméticos especiais.
Quais exercícios ajudarão a obter braços finos?
Os exercícios para reduzir o volume das mãos são eficazes quando combinados com uma dieta para emagrecer, prescrita por um especialista. O exercício físico ajudará a fortalecer os músculos das mãos e melhorar o tom da pele. Existem dezenas de opções de exercícios que podem ser repetidos em casa, com e sem equipamentos (halteres, halteres, expansor) ou aparelhos de ginástica. Para reduzir o volume, você também pode tentar envoltórios.
O que fazer para perder peso nas mãos?
Juntamente com os profissionais, escolha a dieta certa e o cronograma de treinamento. Exercite-se pelo menos duas vezes por semana. Exercícios alternativos para diferentes grupos musculares das mãos.