O Health Disc é um simulador para atividades caseiras a preços acessíveis. Ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, quadris, cintura, queimar o excesso de calorias. Também pode ser usado para uma pausa de cinco minutos no escritório. Pode ser usado em local público (sanatório, parque, etc.). O disco de saúde pode ser usado por pessoas de qualquer idade e pele.
O disco consiste em dois discos, os quais são conectados por um eixo com uma arruela. As bolas de aço estão localizadas entre eles dentro da máquina de esteira. Toda a estrutura permite movimentos rotacionais que têm um efeito benéfico na figura e nos órgãos internos. Os benefícios de se exercitar neste simulador são grandes, pois contribui para:
- Melhorar o estado de trabalho do corpo, melhorar o humor, aliviar a tensão nervosa;
- Melhorar a coordenação de movimentos, desenvolvimento do aparelho vestibular;
- Fortalecimento dos músculos abdominais, modelagem da cintura, contração dos quadris e nádegas;
- Aumentando a mobilidade da coluna vertebral, plasticidade dos movimentos, flexibilidade corporal;
- Melhorar a circulação sanguínea, motilidade intestinal devido à massagem interna;
- Aumentando o tônus geral do corpo.
Em apenas 30 minutos de treino cuidadoso, você pode queimar 250 quilocalorias e exercitar todos os principais grupos musculares.
Muitos discos têm uma superfície de relevo especial, que também afeta todo o corpo. Este tipo de acupressão tem um efeito curativo geral, tem um efeito benéfico no pé, porque, como sabem, é nele que existem pontos responsáveis pelo funcionamento de órgãos importantes. A estimulação adicional desses pontos melhora o funcionamento do corpo como um todo, confere-lhe tônus e vigor.
Ressaltamos também que o disco de saúde é conveniente devido ao seu tamanho compacto, o que permite sua utilização em ambientes de qualquer tamanho, inclusive na cozinha ou na mesa do escritório durante o horário de almoço.
Ao praticar em um disco, as seguintes regras devem ser observadas.
1. Beba um copo de água antes de fazer exercícios para obter bons resultados.
2. Coloque o disco no chão ou em qualquer outra superfície antiderrapante antes de fazer exercícios.
3. Para prevenir tonturas, fique de olho na posição de sua cabeça, evite movimentos bruscos.
4. Para manter o equilíbrio, é necessário que haja objetos próximos a você nos quais possa se apoiar (mesa, cadeira, etc.).
Você mesmo determina a carga. Lembre-se de que quanto mais vigorosamente você se exercita, mais calorias você queima. É aconselhável ficar de pé sobre o disco de meias. O disco superior se move em um círculo, enquanto o inferior permanece estacionário. Dobre ligeiramente os joelhos. Para crianças, 4-5 revoluções serão suficientes, para adolescentes será aumentado para 6-7, para meninos é de 8-9 revoluções, para adultos - até 10 revoluções ou mais. Também é bom usar o disco de saúde como um treinador independente. O principal nas aulas é a regularidade. Cada dia deve ser reservado para exercícios por 15-20 minutos. A propósito, para simplesmente animar após uma longa sessão, aliviar o estresse ou melhorar o humor, basta malhar por apenas 2-3 minutos.
Observe que pessoas com mais de 60 anos precisam ter cuidado com os exercícios rotacionais, pois eles causam mudanças drásticas na circulação cerebral, é necessário limitar a velocidade de sua execução. E em caso de violação das funções dos órgãos de equilíbrio, os exercícios no simulador só podem ser realizados após consulta com um especialista.
Abaixo está uma lista de exercícios fáceis que podem ser feitos com o disco de saúde.
Exercício 1. Fique sobre o disco com os dois pés. Levante os braços para que os cotovelos fiquem alinhados com os ombros. Gire os quadris para a esquerda e para a direita, mantendo os cotovelos na altura dos ombros.
O exercício visa fortalecer os músculos abdominais e antebraços.
Exercício 2. Sente-se em um disco em uma cadeira. Mova os quadris para a esquerda e para a direita, mantendo os cotovelos na altura dos ombros.
O exercício visa fortalecer os músculos da imprensa e do quadril.
Exercício 3. Pegue o disco em suas mãos. Aplique força empurrando ambos os lados do disco ao mesmo tempo. Role os braços em direções opostas.
O exercício visa fortalecer o tronco.
Exercício 4. Fique em pé sobre dois discos e gire-os com os pés. Mova os pés primeiro para dentro e depois para fora.
O exercício visa fortalecer os músculos da parte inferior do tronco.
Exercício 5. Coloque as mãos em ambos os discos e assuma uma posição semelhante à de uma flexão de braço. Pressione o chão enquanto gira as escovas para dentro, endireite os braços enquanto torce as escovas para fora.
O exercício visa fortalecer os músculos do tronco.
Exercício 6. Fique em pé sobre dois discos e dobre os joelhos. Comece a rotação de forma que as partes superior e inferior do tronco "olhem" em direções opostas.
O exercício visa fortalecer as pernas e abdominais.
E isso não é todos os recursos deste simulador. Os exercícios podem ser melhorados, adaptados para você. Você não deve dominar todos eles de uma vez. Escolha 3-4 e faça 20 voltas por um minuto. Em seguida, aumente gradualmente o tempo para 2-3 minutos. E quando você leva esses exercícios para o automatismo, pode começar a dominar o seguinte. A princípio, pode-se praticar vários minutos por dia, depois é aconselhável aumentar esse tempo gradativamente, chegando a 20-30 minutos.
Assim, gastando alguns minutos por dia, você pode se livrar de alguns centímetros extras.