Nutrição saudável, nutrição adequada: dicas e truques.

Recentemente, as conversas sobre alimentação adequada ou saudável não pararam. Tornou-se uma tendência da moda, mas nem todo mundo entende a essência da alimentação saudável. Muitas vezes, acredita-se que a nutrição adequada é uma dieta, mas isso está completamente errado.

A principal regra para uma pessoa que decidiu seguir uma dieta saudável é entender que esta não é uma dieta alimentar. E se realmente o observarmos, então apenas continuamente. Não deve haver limites de tempo, nenhum período específico - por uma semana, por um mês, etc., não deve haver. Nós podemos dizer que alimentação saudável é um estilo de vida e deve ser observada em todos os momentos.

Freqüentemente, pensamentos sobre alimentação saudável surgem quando uma pessoa decide se engajar conscientemente em um treinamento esportivo. Para praticar esportes sem agredir o corpo, uma alimentação saudável é simplesmente necessária. A nutrição adequada permite que você mantenha o equilíbrio necessário do corpo e não afeta a mudança no peso corporal em uma direção ou outra. Além disso, uma alimentação adequada permite que você se mantenha em boa forma física e leve um estilo de vida ativo. Mas, desde que a pessoa não tenha certas reações alérgicas ou certas doenças. Caso contrário, o melhor seria mudar a dieta adequada para uma saudável, e escolher uma dieta de acordo com as características do corpo.

Então, por onde começar? É impossível abandonar imediatamente a dieta habitual, pois isso pode ser percebido de forma negativa pelo organismo humano, e ter consequências indesejáveis ​​para a saúde. Você precisa começar gradualmente. Para começar, reveja sua dieta, exclua alimentos particularmente prejudiciais ou reduza-os ao mínimo, se não puder recusá-los imediatamente. Isso inclui doces, chocolate, destilados, cerveja, frutas e vegetais enlatados e alimentos picantes e salgados. Muito da lista pode ser perfeitamente substituído - por exemplo, em vez de doces, use mel e doces e frutas, substitua alimentos fritos por cozidos ou cozidos no vapor. Talvez a princípio esteja um pouco desacostumado, mas com um desejo forte, logo você não vai querer mais voltar à dieta de antes.

Outra regra importante de nutrição adequada - coma menos, mas com mais frequência. Os especialistas aconselham consumir em uma refeição uma quantidade igual à que cabe no punho de uma pessoa. Pouco? Sim, mas se essas porções forem consumidas não três vezes ao dia, mas um pouco mais frequentemente, a sensação de fome não exaure o corpo e a carga sobre ele será muito menor, como resultado, e o alimento será melhor absorvido . Comer em excesso é inaceitável com uma dieta saudável.

Muitas vezes, os recém-chegados à nutrição adequada cometem vários erros, isso vem de um mal-entendido sobre a abordagem da alimentação saudável. Evitar gordura, beber muito suco e desnutrição ocasional são erros comuns. Mencionamos a desnutrição um pouco acima, não é aceitável. As gorduras são substâncias bastante úteis para o corpo e, em quantidades moderadas, não levam ao ganho de peso, mas, ao contrário, saturam o corpo com as substâncias necessárias. Além disso, sem eles é impossível “construir” hormônios anabólicos. E na hora de usar sucos é preciso ter muito cuidado, pois, além de conterem grande quantidade de vitaminas, também são bastante calóricos. Além disso, o consumo excessivo de sucos pode levar a um aumento na quantidade de açúcar no sangue.

E, finalmente, Eu gostaria de mencionar nutrição esportivacomo um excelente auxiliar para uma alimentação saudável. Isso é especialmente importante para aqueles envolvidos em atividades físicas. A nutrição esportiva é projetada especificamente para que, sob cargas pesadas nos esportes, o corpo possa não só receber a dose necessária de nutrientes e oligoelementos, mas também para que os atletas possam aumentar ligeiramente e direcionar o trabalho de seu corpo para alcançar o resultado desejado em pouco tempo. Há uma opinião de que a nutrição esportiva é prejudicial, mas hoje já está provado que não há absolutamente nada de prejudicial nela. Ingredientes exclusivamente naturais, na dose diária necessária ao corpo e vitaminas que permitem manter a excelente forma física. Esta é a chave para uma excelente saúde e nutrição adequada para um atleta.