Alta Repetição é um intenso treinamento de força de Kate Frederick para todos os grupos musculares com barra, halteres e elástico. O programa é ideal para modelar o corpo, tonificar os músculos e eliminar todas as áreas problemáticas.
Descrição do programa High Reps de Kate Frederick
Keith Frederick desenhou o treinamento, que visa vários objetivos: queimar gordura, acelerar o metabolismo, melhorar o tônus muscular, melhorar a força e a resistência. Isso é alcançado por múltiplas repetições de exercícios com pesos livres. Kate varia o ritmo e a amplitude do movimento, muda, modifica os exercícios, usa um movimento pulsante, para que você possa obter uma carga pesada com os exercícios de força usuais. Você vai alternar exercícios com barra, halteres e um elástico para formar um corpo mais firme e esguio.
O programa High Reps dura 65 minutos e consiste em 9 segmentos curtosfocado em um grupo específico de músculos. Cada segmento inclui vários exercícios com halteres, barras, elásticos ou todos juntos. Em um dos últimos segmentos são utilizados pratos de papel para a carga adicional nas pernas e nádegas. Kate alterna entre os segmentos para as partes superior e inferior, então a classe parece muito equilibrada:
- Pernas (agachamento com halteres e com barra)
- Ombros (exercícios para os ombros com barra, halteres e fita)
- Costas (exercícios para as costas com barra, halteres e fita adesiva)
- Pernas (estocadas com barra, levantamento terra e levantamento na ponta dos pés com halteres)
- Bíceps (exercícios para o bíceps com barra, halteres e fita)
- Tríceps (exercícios com halteres e uma banda para push-UPS reverso de tríceps)
- Pernas (estocadas laterais e diagonais usando pratos de papel)
- Peito (flexões e halteres reprodutores deitado no chão)
- Core e Abs (exercícios abdominais no chão)
Antes do início de cada segmento de exercícios especifique qual peso os halteres usarão o treinador. Observe que o peso escrito em lbs, para conversão em quilogramas, divida o valor especificado por 2.2 (por exemplo, 10 libras = 4.5 kg). Kate oferece exercícios de força clássicos, mas também existem exercícios originais que usam simultaneamente a faixa elástica e halteres. Se desejar, é possível dispensar as faixas elásticas e pesos, mas alguns pares de halteres são necessários.
Complex High Reps tem uma estrutura semelhante à Body Pump. Cada grupo muscular corresponde a uma música, os exercícios e o andamento são alterados em uníssono com a música, e o próprio programa para conjunto de movimentos refere-se ao vídeo de Les mills. Mas se o treino Body Pump se baseia em exercícios com barra em Altas Repetições, Kate Frederick usa uma variedade de equipamentos que torna o programa ainda mais rico e interessante.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Programe Repetições Altas baseadas no princípio de exercícios de força mnogopoliarnosti. Com isso, você conseguirá obter o tônus muscular, melhorar a qualidade do corpo e se livrar da gordura nas áreas problemáticas.
2. Kate Friedrich usa movimentos rápidos e lentos e exercícios pulsantes para dar carga total para seus músculos. No final de cada segmento da área-alvo está na tensão máxima.
3. O programa é uma estrutura muito competente: separação de grupos musculares, cargas alternadas na parte superior e inferior do corpo, arranjo conveniente dos exercícios.
4. Kate neste vídeo prefere um treinamento de força clássico, mas através do uso de equipamentos adicionais, o exercício acabou sendo muito variado e interessante. Por exemplo, ela usa halteres e elástico para aumentar a carga.
5. O trabalho com pesos livres o ajudará a aumentar a resistência e a força, e a usar absolutamente todos os músculos do corpo.
Contras:
1. Você precisará de um Arsenal de ferramentas adicionais: barra, halteres, elástico, pratos de papel. Além disso, é desejável ter vários pesos para diferentes grupos musculares.
2. O programa é projetado para lidar com alcance avançado. E não só por causa da carga elevada (principalmente se ela puder ser reduzida tomando halteres / panquecas mais leves), e por definir exercícios de força com pesos livres, onde é muito importante seguir técnica adequada e ter experiência de ensino.
Kate Frederick recomenda que você execute o exercício High Reps 1-2 vezes por semana. Com este programa você não constrói músculos, mas vai conseguir um corpo bonito, tonificado e flexível.
Veja também: treinamento de força Muscle Max, Kate e Frederick.