Os seres humanos passam um terço do tempo dormindo. Alguns acham que é tempo perdido, mas muito pelo contrário. O sono é precioso, pois permite ao cérebro integrar todas as experiências do dia e armazená-las como em uma grande biblioteca. Cada pessoa é única em suas necessidades de sono, mas a adolescência é uma época em que as necessidades de sono são grandes.

Os seres humanos têm uma coisa em comum com leões, gatos e ratos, explica Jeannette Bouton e a Dra. Catherine Dolto-Tolitch em seu livro “Long live sleep”. Somos todos pequenos mamíferos cujos corpos não são totalmente construídos no nascimento. Para prosperar, precisa de carinho, comunicação, água e comida, e também de muito sono.

O período da adolescência

A adolescência é uma época que exige muito sono. O corpo muda em todas as direções, os hormônios despertam e colocam as emoções em ebulição. Alguns especialistas afirmam que a necessidade de dormir para um adolescente às vezes é maior do que para um pré-adolescente, devido ao transtorno hormonal que o atinge.

A mente está ocupada em integrar todas essas convulsões e, ao mesmo tempo, em memorizar todo o conhecimento acadêmico. E a maioria dos adolescentes tem um ritmo acelerado entre sua programação escolar, seus hobbies semanais nos clubes, o tempo que passa com os amigos e, finalmente, a família.

Com tudo isso, eles têm que colocar seu corpo e sua mente para descansar, e não apenas à noite. Um micro-cochilo, como fazem os skippers Vendée Globe, é fortemente recomendado após a refeição, para quem sente necessidade. Micro-cochilo ou tempo de silêncio, onde o adolescente pode fazer uma pausa.

Estudos mostram que entre 6 e 12 anos de idade o sono noturno é de muito boa qualidade. Na verdade, inclui muito sono lento, profundo e restaurador.

Na adolescência, entre 13 e 16 anos, torna-se de menor qualidade, devido a três causas principais:

• sono reduzido;
• insuficiência crônica;
• ruptura progressiva.

A quantidade de sono profundo lento diminuiria em 35% para o perfil de um sono mais leve a partir dos 13 anos de idade. Depois de uma noite de sono com a mesma duração, os pré-adolescentes muito raramente adormecem durante o dia, enquanto os adolescentes ficam muito mais sonolentos.

As diferentes causas e consequências do sono leve

Esse sono mais leve tem causas fisiológicas. Os ciclos circadianos (vigília / sono) do adolescente são interrompidos pelos aumentos hormonais da puberdade. Isso leva a:

• uma redução da temperatura corporal posteriormente;
• a secreção de melatonina (hormônio do sono) também ocorre mais tarde;
• o do cortisol também é alterado pela manhã.

Essa agitação hormonal sempre existiu, mas antes um bom livro permitia que você fosse paciente. As telas agora estão piorando esse fenômeno.

O adolescente não sente o sabor nem a necessidade de ir para a cama, resultando em sono insuficiente crônico. Ele está passando por uma situação semelhante a um jet lag. “Quando ela vai para a cama às 23h, seu relógio interno indica que são apenas 20h. Da mesma forma, quando o alarme dispara às sete horas da manhã, seu corpo indica quatro horas ”. Muito difícil nessas condições estar por cima para a prova de matemática.

O terceiro fator que interfere na privação de sono do adolescente é a interrupção gradual da hora de dormir.

A presença prejudicial de telas

A presença de telas nos quartos, computadores, tablets, smartphones, videogames, televisores atrasam o adormecimento. Muito estimulantes, não permitem ao cérebro uma boa sincronização do ciclo do sono /dormir.

Esses novos hábitos sociais e a dificuldade em adormecer fazem com que o adolescente adie a hora de dormir, o que agrava seu déficit de sono.

Os adolescentes têm maior necessidade de dormir do que os adultos. Sua necessidade é estimada em 8/10 horas de sono por dia, enquanto na verdade o tempo médio de sono nessa faixa etária é de apenas 7 horas por noite. Os adolescentes estão com dívidas de sono.

Jean-Pierre Giordanella, médico autor de um relatório sobre o sono para o Ministério da Saúde, recomendava em 2006 uma “duração mínima do sono entre 8 e 9 horas na adolescência, o tempo limite para ir para a cama não deveria ultrapassar as 22 horas”.

Portanto, não precisa se preocupar quando o adolescente fica embaixo do edredom na hora das refeições. Os adolescentes tentam compensar a falta de sono nos finais de semana, mas nem sempre a dívida é apagada.

“A madrugada de domingo impede que eles adormeçam em um horário“ normal ”da noite e dessincroniza o ritmo do sono. Os adolescentes, portanto, devem acordar o mais tardar às 10h no domingo para evitar o jet lag na segunda-feira ”, especifica o médico.