Como o exercício energiza o cérebro

Melhorando a memória

O hipocampo é responsável pela memória no cérebro. Médicos e especialistas na área da neurociência perceberam que sua condição está diretamente relacionada ao estado do sistema cardiovascular. E experimentos em todas as faixas etárias mostraram que essa área cresce quando melhoramos nossa forma física.

Além de acelerar a memória de trabalho, o exercício pode aumentar sua capacidade de memorização. Por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta durante (mas não antes) de aprender um novo idioma ajuda a lembrar novas palavras. Em vez de suas músicas favoritas, tente baixar aulas de francês no player.

Concentração crescente

O condicionamento físico ajuda você a se concentrar nas tarefas e a evitar a sobrecarga de informações durante o dia. Dados a favor deste efeito foram obtidos como resultado de testes em escolares. Nas escolas americanas, durante um ano inteiro, as crianças faziam ginástica e exercícios aeróbicos depois da escola. Os resultados mostraram que eles ficaram menos distraídos, retiveram melhor as novas informações em suas cabeças e as aplicaram com mais sucesso.

Experimentos semelhantes foram realizados na Alemanha e na Dinamarca, e pesquisadores de todos os lugares obtiveram resultados semelhantes. Mesmo uma sessão de 10 minutos de atividade física (talvez na forma de um jogo) teve um efeito notável nas habilidades de atenção das crianças.

Prevenção da depressão

Após o treino, nos sentimos mais alegres, ficamos falantes, temos um apetite de lobo. Mas também há sensações mais intensas, como a euforia do corredor, a euforia que ocorre durante o exercício intenso. Durante uma corrida, o corpo recebe uma poderosa carga de substâncias que também são liberadas durante o uso de drogas (opióides e canabinóides). Talvez seja por isso que muitos atletas experimentam uma verdadeira “retirada” quando precisam pular um treino.

Entre as técnicas que ajudam a regular o fundo emocional, não se pode deixar de mencionar o yoga. Quando o nível de ansiedade aumenta, você fica tenso, seu coração parece saltar do peito. Esta é uma resposta evolutiva conhecida como «luta ou fuga». A ioga ensina você a controlar o tônus ​​​​muscular e a respiração para obter calma e uma sensação de controle sobre os impulsos.

Promova a criatividade

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche e muitas outras grandes mentes disseram que uma boa caminhada inspira e estimula a imaginação. Recentemente, psicólogos da Universidade de Stanford (EUA) confirmaram essa observação. Corrida, caminhada rápida ou ciclismo contribuem para o desenvolvimento do pensamento divergente, que consiste em encontrar muitas soluções não padronizadas para um problema. Se você estiver fazendo um brainstorming pela manhã, algumas voltas de corrida pela casa podem fornecer novas ideias.

Retardar o envelhecimento cerebral

Ao começar agora, garantimos um cérebro saudável na velhice. Não é necessário chegar à exaustão: 35-45 minutos de caminhada rápida três vezes por semana atrasarão o desgaste das células nervosas. É importante começar este hábito o mais cedo possível. Quando os primeiros sinais de envelhecimento cerebral aparecerem, o efeito do exercício será menos perceptível.

E quando ainda há problemas de pensamento e memória, a dança pode ajudar. A pesquisa mostrou que as pessoas mais velhas que dançam uma hora por semana têm menos problemas de memória e geralmente se sentem mais alertas e socialmente ativas. Entre as possíveis explicações — a atividade física melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, contribui para a expansão da vasculatura. Além disso, dançar é uma oportunidade de fazer novos amigos e até mesmo paquerar.

Fonte: The Guardian.