Quanta água você deve beber por dia para perder peso ou 10 fatos sobre os benefícios da água

A água é a fonte de energia e força. Quanta água você deve beber por dia para perder peso? Quais são os benefícios que a água tem no corpo. E você deve prestar atenção especial em seu uso. Tudo isso, leia abaixo.

O uso de água é difícil de superestimar. Em média, cada pessoa deve consumir 1.5-2 litros diários. Para calcular com precisão quanta água você deve beber por dia, use a seguinte fórmula:

• Para homens: 35 x peso corporal
• Para mulheres: 31 x peso corporal

Por exemplo, se você é uma menina e seu peso é 60 kg, sua taxa de consumo de água por dia é (60 x 31) = 1860 ml. de treinar por dia, você deve aumentar o valor para pelo menos 500 ml. O uso de água durante o esporte é óbvio: ajuda a restaurar o corpo após o esforço físico e promove a entrada de aminoácidos nas células musculares e a digestão de proteínas.

Quanta água você deve beber por dia?

Os enormes benefícios do consumo de água ouviram, provavelmente, a todos. Vamos apenas elaborar sobre as propriedades úteis da água e seus efeitos no corpo.

10 fatos sobre os benefícios da água

1. A água é um meio nutriente para as células, ela flui todos os processos químicos em nosso corpo. O sangue contém 90% de água, cérebro 85%, músculos - 75%, ossos - 28%.
2. A água desempenha um papel crucial no processo de perda de peso. Se o corpo não for suficiente, os rins são incapazes de funcionar normalmente. E então vem o suporte ao fígado, e portanto sua capacidade de participar do metabolismo da gordura é drasticamente reduzida.
3. A ingestão insuficiente de água afeta a pele, o intestino e as articulações. É por causa deles que nosso corpo tira o líquido para o funcionamento normal de órgãos importantes como o fígado, o cérebro, o coração e os pulmões.
4. Às vezes, confundimos com um sinal de fome ao cérebro sobre a desidratação do corpo. Se você sentir vontade de fazer um lanche, beba um copo d'água - quase garantido que você saciará sua fome.
5. Outro benefício da água: é rica em sais minerais. Sua composição será diferente dependendo da região e das rochas por onde passa. Em um pouco mais de magnésio, outro de sódio e potássio.
6. Devido à falta de água potável, desenvolvemos muitas doenças porque o corpo não pode conter a desidratação. Ele começa a tirar a água da célula e do fluido extracelular e depois da corrente sanguínea.
7. A água contém 0 calorias, por isso você pode bebê-la sem se preocupar com o valor.
8. O corpo desidratado não pode ser imediatamente limpo do corpo de substâncias nocivas, e elas entram na corrente sanguínea. Isso afeta instantaneamente o estado da pele, que fica seca e solta, começa a descascar, as espinhas. Aliás, se você se preocupa com sua saúde e beleza, não esqueça de seguir a higiene bucal. Serviços de qualidade para a prevenção e tratamento de doenças dos dentes estão disponíveis aqui: http://stomatologis.ru/
9. A água é uma espécie de veículo para fornecer vitaminas e enzimas a todas as células do corpo humano.
10. Também contribui para o funcionamento normal do intestino. A falta regular de líquidos pode causar prisão de ventre e distúrbios da digestão.

Como se obrigar a beber água?

Quando uma pessoa sente sede, é um sinal de desidratação grave do corpo. Não é necessário trazê-lo a este estado. Mas como me forçar a beber água ao longo do dia? Recomendamos que você use algumas dicas simples:

1. Comece o dia com um copo d'água. Se você gosta de uma manhã deitar na cama, coloque na mesa de cabeceira ao lado de uma garrafa de água e beba logo após acordar.
2. Leve sempre para a escola ou trabalho uma garrafa de 1,5 l de água. Sempre guarde para você, e você não notará como o SIP by SIP esvaziará o receptáculo.
3. Se você esquecer a ingestão regular de líquidos, baixe o aplicativo para celular no telefone, que o lembrará de quanta água você precisa beber por dia. Por exemplo, Water Balance ou Water Your Body.
4. À noite, a partir das porções extras para o jantar e economize um copo de água. Se você quiser evitar comer à noite, mate sua sede na hora certa. Mas logo antes de ir para a cama beber água não é recomendado: pode dar um quilômetro a mais nos rins e causar inchaço.
5. Para melhorar o sabor da água, adicione algumas gotas de sumo de limão.

Depois de uma semana, você não se obrigará a beber água - seu corpo se acostumará e ele será lembrado de sua necessidade.

No entanto, tudo que você precisa fazer com a mente. Não deve ultrapassar a norma estipulada de água, pois seu uso excessivo também pode causar danos, mas dar a carga sobre os rins e o coração.

Condições de uso da água:

• Não beba água enquanto come: dificulta a digestão. Além disso, não beba menos de 20 minutos antes de uma refeição e 45 minutos depois.
• No dia do treino aumente a taxa de consumo de água 0.5-1 litro e não se esqueça de beber antes, durante e depois da aula.
• Consumir água em sua forma pura. Chá, café, limonada, suco não contam!
• O café retira a umidade do corpo. 1 xícara de café deve ser 2 xícaras de água para restaurar o equilíbrio da água.
• A temperatura ideal da água potável - 20 ° C. Isso ajudará a aumentar o consumo de calorias que é gasto para aquecer o corpo. No entanto, tome cuidado com a água muito fria que pode causar doenças na garganta.
• É indesejável usar água da torneira, pois contém cloro e outros contaminantes prejudiciais.

Para calcular a taxa, quanta água por dia é muito simples. O caso do pequeno: começar a observá-lo, pois o uso da água para o corpo não é questionado.

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