Uma das maneiras mais eficazes de perder peso em casa é considerada uma cardio-carga. Neste artigo, veremos todos os exercícios cardiovasculares caseiros para queimar gordura, oferecidos pela famosa treinadora Jillian Michaels.
Cada um desses programas já foi considerado separadamente. Após uma breve descrição, você pode ver a descrição completa e detalhada de cada curso de fitness Jillian Michaels.
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Treino cardiovascular com Jillian Michaels para queimar gordura
1. Cardio é parte da “destruição de uma semana”
A segunda parte do programa Uma semana inteira é um treino cardiovascular de 30 minutos. Carregar é muito sério, muitos exercícios de salto, então o treinamento não é para pessoas com joelhos doentes. Mas se você fizer o movimento para Jillian Michaels em um ritmo lento e facilitar a modificação dos exercícios, a maioria será capaz de lidar com este treino cardiovascular caseiro.
Sumário breve:
- a duração ideal do treinamento (30 minutos);
- quase todos os exercícios são do tipo salto ou cross country, portanto, se você sofre de articulações nos joelhos, seja extremamente cuidadoso com este exercício;
- no programa um nível e, portanto, não se espera diversidade ou complexidade progressiva.
Leia mais sobre a destruição de uma semana
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Outro treino caseiro de Jillian Michaels é “Kickboxing”. Os exercícios deste combate são mais seguros para as articulações dos joelhos do que os saltos. O programa consiste em três exercícios: para mãos, para pernas e barriga, que devem ser alternados entre si. Para praticar os halteres certos, Jillian Michaels incluiu um pouco de treinamento com pesos neste programa.
Sumário breve:
- treinamento de pequena duração (20 minutos);
- a maioria dos exercícios são elementos de kickboxing para pessoas com joelhos fracos é a carga ideal;
- exercite um pouco de treinamento de força diluído, portanto, para o haltere;
- no “Kickboxing” 3 a formação é dirigida a diferentes áreas problemáticas;
- este é o exercício cardiovascular mais acessível para queimar gordura de Jillian Michaels, adequado como o estágio inicial do exercício aeróbio.
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3. Parte Cardio do Corpo Revoultion (Revolução do corpo)
Provavelmente, o treino cardiovascular caseiro perfeito para queimar gordura são os exercícios aeróbicos do Body Revolution. Primeiro, existem três níveis de dificuldade que o ajudarão a progredir de uma aula para outra. Em segundo lugar, eles duram 30 minutos, o que é considerado o tempo ideal para o treinamento: você pode até combiná-los com outro programa de meia hora.
Sumário breve:
- a duração ideal do treinamento (30 minutos);
- exercícios de salto são combinados com movimentos de kickboxing, o que ajuda a variar os exercícios;
- o treino cardiovascular do Body Revolution transferido com relativa facilidade através da alternância entre exercícios intensos e menos intensos;
- Existem 3 níveis de dificuldade para que você possa progredir de lição em lição.
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4. Cardio faz parte do BodyShred
BodyShred pode ser considerado uma continuação da revolução do corpo. Só que desta vez você está esperando por uma aula mais saturada e intensa. O complexo BodyShred incluiu 2 exercícios cardiovasculares (Fogo acima e Inflamar), que diferem seriamente em complexidade umas das outras. E se Fogo acima é adequado para quase qualquer pessoa de nível intermediário e acima, o vídeo Inflamar é adequado apenas para pessoas muito resistentes.
Sumário breve:
- a duração ideal do treinamento (30 minutos);
- dois níveis de dificuldade, portanto, há uma oportunidade de progresso;
- Fire Up exercícios prontamente disponíveis que irão atender a todos, desde o nível intermediário e superior;
- Ignite - provavelmente o programa de cardio mais desafiador de Jillian Michaels, que além do ritmo intenso oferece uma modificação muito sofisticada dos exercícios.
- Em ambos os programas muitos exercícios pliométricos.
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5. Queime o excesso de gordura, acelere seu metabolismo
Um dos exercícios de cardio em casa mais difíceis é considerado um “acelera o metabolismo” de Jillian Michaels. Prepare-se por 45 minutos para correr e pular sem parar, queimando calorias e acelerando o metabolismo. Nem todo mundo que fizer este treino pela primeira vez será capaz de passá-lo. Uma lição queimou 400-500 calorias, indicando uma carga muito intensa.
Sumário breve:
- este é o mais longo de todos os programas de cardio Gillian (55 minutos);
- no programa 7 segmentos de intervalo: kickboxing, pliometria, aeróbica, exercícios de solo, kickboxing, pliometria, aeróbica;
- quase todos os exercícios são do tipo salto ou cross country, por isso as pessoas com joelhos fracos precisam ter muito cuidado ao fazer este programa;
- no programa um nível, e, portanto, não se espera diversidade ou dificuldade progressiva;
- este é um dos exercícios de cardio em casa mais difíceis.
Leia mais sobre “acelere seu metabolismo”
6. Cardio Assassino
Em 2017 surgiu o tão esperado programa de exercícios cardio de Jillian Michaels - Killer Cardio. Inclui 2 sessões de treinamento de 20 minutos para iniciantes a avançados. Os treinos incluem exercícios aeróbicos para queimar calorias e se livrar do excesso de gordura. Não é necessário equipamento adicional, os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo.
Sumário breve:
- o programa inclui 2 exercícios de nível elementar e avançado;
- treino curto (20 minutos);
- os exercícios são realizados de acordo com o esquema de 20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso;
- devido aos curtos períodos de atividade e descanso após cada exercício, o programa é transferido com bastante facilidade;
- você pode combinar os dois exercícios de 20 minutos para aumentar a carga e o treinamento adequado por 40 minutos.
Leia mais sobre Killer Cardio
Se você quer que o exercício aeróbico seja mais sério, então os exercícios cardiovasculares caseiros para perda de gordura vão servir para você programar o Sean Ti. Oferece aulas mais desafiadoras e avançadas que o ajudarão a melhorar suas habilidades esportivas.
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