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Após a extraordinária popularidade do programa Insanity, seu Criador, Shaun T decide levantar a barra. Em 2011 ele lançou o treino Asylum através do qual você poderá para tornar seu corpo perfeito.
Descrição do programa Asilo
Aqueles que treinaram com Insanidade, sabem que Shaun T não está acostumado a jogar palavras ao vento. E se ele disser que você achará exercícios intensos irreais, então é melhor acreditar na palavra. O asilo não se destina a iniciantes, intermediários e até mesmo avançados em condicionamento físico. O programa é projetado para aqueles que passaram e estão esperando que a Insanidade continue. Continuação ainda mais explosiva. Se você está disposto a “cavar mais fundo”, isso significa que o treinamento que você estará no ombro.
Assim, o programa dura 30 dias, durante os quais você fará um rodízio de 7 treinos. Você está esperando por exercícios desafiadores e completamente novos. Prepare-se para fazer o que não foi feito antes. Ao contrário do Insanity in the Asylum inclui exercícios de força com resistência adicional, por isso irá melhorar o seu treino de força e trabalhar no terreno do corpo e músculos de qualidade. Para as aulas, você precisará do seguinte equipamento: haltere (ou expansor), corda de pular, faixa elástica, barra horizontal e escada especial.
Francamente, este conjunto não é para todos. No entanto, sem escada, cordas de pular, barra de apoio e escada elástica é possível fazer. Você pode substituir a escada em uma marcação real ou virtual, puxe a barra para substituir o desejo por costas por um expansor ou halteres. Também é possível pular sem corda, e o elástico é usado apenas em dois programas (também mostra o jeito dos exercícios sem uso). Claro, idealmente é melhor ter um conjunto completo de equipamentos, mas você pode fazer um equipamento mínimo sem sacrificar a qualidade do treinamento.
No curso de Asilo inclui os seguintes exercícios:
- Velocidade e Agilidade (45 minutos) Treino cardiovascular intenso que o ajudará a desenvolver agilidade e velocidade de sprint. O programa nas melhores tradições de Insanity. Equipamento: escada, corda.
- Plyo Vertical (40 minutos) Treinamento pliométrico intenso com ênfase nas partes inferiores. Muitos saltos altos, o exercício requer um elástico. Equipamentos: pular corda, escada, elástico (opcional).
- emergencial (25 minutos) Uma lição relaxante sobre alongamento e flexibilidade. Praticando uma vez por semana neste programa, você vai melhorar sua coordenação e enrijecer os músculos. Equipamento: não necessário.
- Fortalecimento (48 minutos) É um treinamento de força com pesos e resistência. Quer construir um grande corpo? Portanto, você precisa trabalhar para fortalecer os músculos. Equipamento: halteres (expansor), barra horizontal.
- Dia de jogo (60 minutos) Melhore o nível de sua preparação juntamente com o tempo de treinamento cruzado. Prepare-se para a força funcional resistente e o trabalho pliométrico em seu corpo. Equipamento: escadas, barra fixa.
- Ao longo do tempo (15 minutos) Este é um pequeno vídeo que você pode adicionar a qualquer treino durante a semana para um programa mais avançado. Equipamento: corda de pular, escada, barra horizontal.
- Voltar ao núcleo (43 minutos) Com este exercício você conseguirá um espartilho forte e musculoso, coxas e nádegas mais firmes. Você encontrará muitos exercícios para trabalhar todos os músculos do corpo. Equipamento: faixa elástica (opcional).
- Avaliação de desempenho atlético (25 minutos) Exercício bônus para determinar sua eficácia. Avalie sua produtividade, após um teste de condicionamento físico antes e depois da execução do programa. Equipamento: corda de pular, escada, barra horizontal.
Mesmo em descrições curtas pode-se entender dessa forma você não será fácil. Você vai fazer 6 vezes por semana com um dia de folga. Para uma recuperação eficiente dos músculos, um dia por semana você vai pagar alongamento. Shaun T fez um calendário especial de exercícios, que pintou a sequência do vídeo.
Descrição do programa Asylum 2.0
Se o treino de Insanity foi focado principalmente em exercícios aeróbicos e treinamento de resistência no Asylum cardio, a carga já foi combinada com sucesso com a potência. E a segunda edição do Asylum Shaun T faz um mesmo maior ênfase na carga de energia. Quase todos os exercícios deste programa incluem exercícios de força, e alguns deles (Elite superior, Power Legs, Back and 6 Pack) na maior parte, focado no treinamento de força.
No entanto, a diminuição da intensidade não é afetada. O Programa Asylum 2.0 é adequado apenas para avançados e para aqueles que preferem treinamentos no estilo crossfit. As aulas de asilo do segundo ano exigem que você complete a concentração. Shaun T também propõe exercícios combinados complexos, aumentando a intensidade do treinamento.
Para treinar Asylum 2.0, você precisará de todos o mesmo equipamento adicional: escada especial, corda de pular, barra de puxar, faixa elástica, halteres (de preferência pesos múltiplos). Em vez de halteres, você pode usar o expansor, mas, como mostra a prática, lidar com halteres é mais confortável e familiar. Você será treinado no calendário finalizado por 30 dias ou um calendário híbrido, que envolve o treinamento de Asilo e Asilo 2.0.
No decorrer da guerra 2 inclui os seguintes exercícios:
- Tutorial de agilidade (Minutos 24). Neste programa Shaun T demostriruet as principais características do exercício. Equipamento: escadas.
- Treinador X (Minutos 50). Treinamento intenso de força aeróbica para queimar gordura. Equipamento: pular corda, escadas, halteres (expansor).
- Elite Superior (Minutos 60). Treinamento de força para fortalecer os músculos da parte superior do corpo com halteres e perda de peso, embora exercícios cardiovasculares também sejam encontrados aqui. Equipamento: pular corda, escadas, halteres (expansor).
- Triturador de Abs (21 min). Treinamento para a casca no chão, que ajudará a trabalhar os músculos abdominais e costas. Equipamento: escadas.
- Pernas de poder (Minutos 50). Na primeira parte do treinamento, esperando por você principalmente exercícios pliométricos, enquanto a segunda metade é exercícios para construir força. Equipamento: escadas, halteres (expansor), faixa elástica (opcional).
- Voltar e 6 Pack (Minutos 38). Treinamento de força para as costas e sistema muscular. Uma grande parte do exercício é no chão. Equipamentos: corda de pular, halteres (expansor), barra horizontal (opcional), elástico (opcional).
- Campeonato + Teste de Fit (Minutos 60). Treinamento intenso de HIIT, que inclui pesos e tipo pliométrico de carga, por analogia com o programa Game Day from Asylum 1. Equipamento: escada, halteres (expansor), faixa elástica (opcional).
- Alongamento de folga (Minutos 30). Alongamento de corpo inteiro em ritmo descontraído. Equipamento: não necessário.
- Contato puro (Minutos 23). Treinamento cardio bônus com elementos de aeróbica, pliométrica e exercícios de equilíbrio e pliometria. Equipamento: escada, corda.
O Programa Asilo e Asilo (Volume 2) é perfeito para todos, quem gosta de treinar duro. Claro, é melhor passar pelo programa Insanity, para estar pronto para o estresse intenso. Mas se você está em ótima forma e não tem medo das aulas de bateria, a maioria dos treinos desta série será você. No entanto, esteja preparado para ESCAVE MAIS FUNDO (vá mais fundo).
Veja também: visão geral de todos os exercícios populares de Shaun T.