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Especialmente as mães jovens precisam abordar cuidadosamente a escolha do treinamento, porque as primeiras aulas de fitness após o nascimento devem ser fáceis e acessíveis. Com quais são os melhores programas para iniciar as aulas, para ser eficaz, mas é seguro?
Fitness após o nascimento: topo dos melhores programas
1. Uma nova dimensão com Cindy Crawford
O programa é muito suave e disponível. Cindy desenvolveu um treinamento com aumento gradual de carga: a primeira parte (dura 10 minutos) foi realizada durante duas semanas, é como introdutória. Em seguida, adicione 15 minutos e treine por três semanas. Em seguida, acrescente ao treinamento básico, que dura 40 minutos, e faça, até ficar em ótima forma após a gravidez.
Características:
- Cindy Crawford oferece um exercício muito simples e direto. Mesmo que você não tenha praticado esportes, o programa estará disponível para você.
- O treinamento fornece um aumento suave na carga: comece com 10 minutos por dia e vá para a ocupação total.
A Coach se oferece para começar um programa dentro de 7 dias após o parto. Este é um período de tempo muito curto, portanto, consulte o seu médico e concentre-se apenas em como você se sente.
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2. Tracy Anderson - Pós-gravidez
Tracy Anderson, sobre sua experiência de perda de peso após a gravidez, também desenvolveu um programa para mães jovens. O treino de 50 minutos irá ajudá-lo aperte os músculos do abdômen e a elasticidade das coxas traseiras. A aula segue em ritmo lento, com música suave tocando, então treinar para se apresentar é um prazer. Os exercícios são simples e diretos, não devem surgir dificuldades.
Características:
A aula dura 50 minutos, se necessário, divida-a em duas partes para não causar um grande choque em seu corpo imediatamente.
- Tracy Anderson oferece exercícios eficazes para braços, ombros, coxas e nádegas para os músculos abdominais e costas.
- Tracy não comentou em detalhes a técnica de realização dos exercícios, então você precisa ter muito cuidado para fazer tudo corretamente.
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3. Jillian Michaels - Beginner Shred
Este programa não se posiciona como um condicionamento físico após o parto, no entanto, o nível de carga é perfeito para mães jovens. Exercícios calmos realizados a baixo ritmo, permitirão fortalecer os músculos dos braços, abdômen e coxas. Repita o exercício para uma garota que mostra uma versão simplificada do exercício, e gradualmente se envolva no esporte.
Características:
- Jillian Michaels oferece algumas opções muito eficazes na casa do esporte. Portanto, é um programa com a garantia de levá-lo ao objetivo desejado.
Junto com Jillian treino fazendo duas meninas: uma mostra uma versão simples do exercício, a outra mais complexa. este vai simplificar ou complicar a tarefa.
- O programa apresenta muitos exercícios para os músculos abdominais. Tenha cuidado, especialmente se você fez uma cesariana.
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4. Equilíbrio corporal de Les Mills
Body Balance é um programa da equipa de treinadores Les Mills, que lhe permitirá fortalecer os músculos que puxam o corpo e trazem harmonia à mente. Equilíbrio corporal é uma combinação de ioga e pilates, então a carga será adequada para um corpo fraco. Em ritmo contínuo você realizará exercícios de alongamento estático, flexibilidade e fortalecimento muscular.
Características:
Um curso de fitness combina elementos de ioga e Pilates e ajuda não só a perder peso após o parto, mas também para aliviar o estresse.
O treinamento dura 60 minutos, mas se necessário pode ser dividido em duas aulas de meia hora.
- Body Balance não é só uma ótima opção de condicionamento físico após o parto, mas o programa que você pode fazer durante a gravidez.
Para ler mais sobre “Equilíbrio Corporal” ..
A principal característica do condicionamento físico após o parto é gradual e progressivo. Não force a carga: comece com exercícios de 10-15 minutos e aumente passo a passo a duração do emprego.