Sonhar com uma academia ou, pelo menos, fazer exercícios em casa é bom e certo. E se seu emprego não permitir que você dedique muito tempo à atividade física e seu trabalho for predominantemente sedentário? Como você pode se ajudar a não ganhar peso?
A insidiosidade da relação entre o trabalho sedentário e o excesso de peso no baixo gasto energético, sendo neste momento o consumo de calorias diárias no mesmo local. E onde há sobra de calorias, sempre há aumento no quilo.
Além disso, o cérebro, respondendo ao sentar-se constantemente, pensa que o corpo está cansado e faz com que você sinta fome com mais frequência.
É claro que todas essas informações não são motivo para sair com urgência de um bom emprego, no qual você é muito benéfico, mas deixar tudo ao acaso também não é uma opção. Você só precisa construir uma estratégia e seguir o plano traçado - para não ganhar excesso de peso enquanto estiver inativo.
As cinco regras de um trabalhador de escritório:
1. Sente-se direito! Os cientistas argumentam que a postura correta não permite que você ganhe peso rapidamente e não belisque os órgãos internos, deformando-os e deslocando-os do lugar. Ou seja, um estômago saudável, seu bom funcionamento é metade da batalha. Seu queixo deve estar paralelo à mesa, suas costas devem estar retas, sua coluna deve estar esticada, suas pernas devem ser mantidas juntas e retas à sua frente, sem jogar uma sobre a outra. Existem cadeiras especiais ou almofadas elevatórias nas quais sentar-se incorretamente não funcionará - você deve conseguir uma para si mesmo.
2. Siga a dieta do trabalhador de escritório. A dieta dessa dieta é diferente da usual. Seu café da manhã deve ocupar 25 por cento da dieta total, almoço 25, um lanche da tarde deve ser até 15 por cento completo e jantar novamente 25.
3. Não desista de doces. Seu cérebro precisa de uma recarga, mas controlado e com os alimentos certos. Compre frutas secas, nozes, chocolate amargo. Nem todos juntos e nem em quilogramas. Compre exatamente o quanto você pode comer para não se sentir tentado a consumir mais.
4. Tome vitaminas. Eles o ajudarão a evitar o estresse e o pânico - amigos da alimentação impulsiva.
5. Faça pausas para exercícios. Este não é o tipo de atividade física que uma sala de fitness lhe proporcionará, mas pequenas doses podem alcançar grande sucesso. Suba as escadas, caminhe na hora do almoço, aqueça-se e alongue-se.
E, é claro, você não deve excluir completamente a atividade física. Sem eles, é improvável que seja possível evitar o ganho de peso no trabalho sedentário, especialmente para aqueles que têm tendência hereditária ao excesso de peso.