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Razões para ganhar excesso de peso
Muitos carboidratos
O jejum é essencialmente uma dieta de carboidratos. E carboidratos “rápidos” significam ganho de peso rápido. A tática mais comum para iniciantes que não tiveram tempo para se acostumar a desenvolver um cardápio magro e balanceado é sentar-se essas semanas comendo doces como secadores, halva e nozes com frutas secas. Na verdade, o conteúdo calórico da halva é de cerca de 500 kcal por 100 g. Secadores - 380 kcal por 100 g. Em nozes - de 600 a 700 kcal, dependendo da espécie. Em frutas secas - até 300 kcal. A taxa diária de 2000 kcal pode ser classificada de forma fácil e imperceptível. O organismo econômico converte todo o excesso de carboidratos em gordura e os armazena cuidadosamente - no estômago, na cintura e nas laterais do corpo.
Pouca proteína
Alimentos protéicos são essenciais para acelerar a queima de calorias. Quanto menos proteína na dieta, mais chances de ganhar peso. Em jejum, nos limitando em proteína animal, nem sempre compensamos essa falta de proteínas vegetais.
Muito pouco movimento
Restrições alimentares severas sempre significam perda de vitalidade. Se as pessoas de crentes têm um motivo poderoso que ajuda a resistir, então o resto da motivação é fraca. A pessoa fica letárgica, irritada, começa a se mover menos. E no contexto de uma superabundância de alimentos com carboidratos, isso provavelmente leva a um aumento nas reservas de gordura.
Como não engordar em jejum
Deve conter mais carboidratos “lentos” do que “rápidos”, que dão uma longa sensação de saciedade e não se sobrecarregam com calorias. Coma mais cereais, vegetais, legumes, limite os doces.
Compensar as deficiências de proteína
Se não houver proteína animal suficiente, concentre-se na proteína vegetal. São leguminosas e soja. É verdade que é preciso ter em mente que a soja é um produto muito gorduroso.
Certifique-se de mover mais.
Para evitar que os carboidratos sejam convertidos em gordura, eles precisam ser gastos - isto é, convertidos em energia. Faça uma regra para treinar por 45-60 minutos diários. A opção mais fácil é caminhar. Compre um pedômetro e ande pelo menos 10 mil passos. Então tudo estará em ordem com a vitalidade necessária para queimar gorduras.