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Aí vêm as tão esperadas férias de Ano Novo. O tempo que você espera há tanto tempo para relaxar, passear, passar o tempo com a família, encontrar os amigos. Mas, em vez disso, assim que você acorda, você pega seu telefone para verificar o feed do Instagram (uma organização extremista proibida na Rússia), Facebook (uma organização extremista proibida na Rússia) e outras redes sociais. À noite, em vez de um livro na mão, você tem um tablet e, em vez de felicidade e alegria, sente-se irritado e cansado. A mídia social é realmente um mal para combater? E como então estar com aquele útil que eles dão?
No meu trabalho como psicoterapeuta, uso as redes sociais como forma de conversar com os assinantes sobre o que é importante para mim, contar como, para quem e quando a psicoterapia pode ajudar, compartilhar minha experiência pessoal bem-sucedida de buscar ajuda profissional. Fico feliz quando meus artigos recebem uma resposta.
Por outro lado, os clientes muitas vezes reclamam que passam muito tempo folheando o feed da mídia social, assistindo um vídeo após o outro, assistindo a vida de outra pessoa. Muitas vezes isso não lhes traz alegria, mas aumenta a insatisfação e a depressão.
A mídia social é prejudicial ou útil? Acho que essa pergunta pode ser feita sobre tudo. Vamos dar um passeio ao ar livre. Eles são maus ou bons?
Parece que a resposta é óbvia: até uma criança conhece os benefícios do ar. Mas e se estiver -30 lá fora e estivermos falando de um recém-nascido? Dificilmente ocorreria a alguém caminhar com ele por duas horas.
Acontece que o ponto não está nas redes sociais em si, mas em como e quanto tempo passamos lá e como esse passatempo nos afeta.
A primeira maneira eficaz é reduzir o tempo que você gasta nas redes sociais.
Proponho responder algumas perguntas para entender o quanto você é dependente das redes sociais.
- Quanto tempo por dia você passa nas redes sociais?
- O que acontece com o seu humor como resultado: melhora ou piora?
- Graças às redes sociais, você se sente inspirado, segue em frente?
- Você já se sentiu inútil e “congelou” depois de assistir a uma fita?
- A vergonha, o medo e a culpa aumentam?
Se você entende que seu humor não depende das redes sociais de forma alguma ou até melhora depois de assistir ao feed, geralmente se inspira e começa a fazer algo — parabéns, você pode parar de ler este artigo com segurança, não será útil para você.
Mas se você perceber que a insatisfação, a depressão e os estados depressivos estão aumentando e são diretamente dependentes do que você vê no feed, temos o que falar. Em primeiro lugar, sobre como otimizar seu relacionamento com as redes sociais.
Estritamente pelo relógio
A primeira maneira eficaz é reduzir o tempo que você gasta nas redes sociais. Para fazer isso, você pode usar um relógio comum ou aplicativos especiais para smartphones. Além disso, o mesmo Facebook (uma organização extremista proibida na Rússia) e Instagram (uma organização extremista proibida na Rússia) introduziram recentemente um recurso que mostra quanto tempo o usuário passou no aplicativo móvel na semana passada. No primeiro caso, a programação está localizada na seção “Your Time on Facebook” (uma organização extremista proibida na Rússia), no segundo, está em “Your Actions”.
Existe até uma ferramenta que nos permite especificar quanto tempo gostaríamos de passar no aplicativo. Quando o limite especificado nas configurações for atingido, receberemos um alerta (o acesso aos aplicativos não será bloqueado).
É uma boa ideia fazer uma desintoxicação informativa de tempos em tempos. Por exemplo, um dia por semana para fazer sem visualizar as redes sociais.
Analise
A segunda maneira é analisar como e o que você gasta tempo. Tente entender:
- O que você assiste e lê?
- Que sentimentos ela evoca?
- Por que você se inscreveu para pessoas que você inveja?
- Por que você está fazendo isso – percorrendo as histórias, lendo esses blogueiros em particular?
- O que te impede de fazer uma escolha diferente?
- O que poderia ajudar?
Depois de analisar seu próprio comportamento nas redes sociais, você pode seguir os seguintes passos:
- Revise suas assinaturas e conteúdo.
- Reduza o número de perfis que você segue.
- Cancele a inscrição de pessoas nas quais você não está interessado.
- Assine o novo, interessante.
- Recupere sua escolha e liberdade.
Sim, mudar hábitos, e mais ainda abrir mão de vícios, é sempre difícil. Sim, será preciso determinação e determinação. Mas o que você obtém no final valerá todo o esforço e permitirá que você aproveite todos os dias - não apenas nos feriados, mas também nos dias de semana.