Como limpar calções nas coxas? Os 30 melhores exercícios para a parte externa da coxa!

Calças - esta é a área problemática mais obstinada para as meninas, os depósitos de gordura que escondem as linhas bonitas e graciosas das pernas. Como limpar calça e se livrar das saliências nos quadris?

Oferecemos uma seleção de exercícios eficazes para a parte externa da coxa, bem como dicas úteis sobre como reduzir os quadris e melhorar o formato das pernas.

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Como limpar calções: regras básicas

A área do problema na parte externa da coxa é considerada uma das mais difíceis de remover. As reservas estratégicas de gordura que o corpo mantém em um “dia de chuva”, muitas vezes se acumulam na parte superior das coxas e abdômen inferior. Portanto, remover os calções nas coxas é uma tarefa muito difícil. Nos processos vitais, o corpo usa a gordura corporal na parte externa das coxas e, no processo de perda de peso, a área problemática desaparece quase por último.

No entanto, as saliências nos quadris aparecem não apenas devido à gordura corporal. Em sua formação, o tecido muscular está ativamente envolvido. Músculos glúteos fracos e músculos dos quadris, otica visualmente formam uma prega nas laterais dos quadris. Se você tentar levantar as nádegas, notará que os calções ficaram tensos. Portanto, exercícios regulares para tonificar os músculos das pernas e glúteos também são muito importantes se você quiser remover as calças.

Por que os talões estão nos quadris ou calças:

  • Um alto percentual de gordura no corpo, que nas mulheres costuma se concentrar na parte inferior do corpo.
  • Fraco tônus ​​muscular, que promove a formação de rugas nas laterais do quadril.
  • Forma do tipo de recursos: o tipo de forma pera As saliências nos quadris podem aparecer mesmo se a esbeltez geral do corpo.
  • Distúrbios hormonais.

Porém, qual teria sido a causa dos talões nos quadris, eles só podem ser removidos pela redução da gordura corporal e aumento do tônus ​​muscular. Então o problema está resolvido calções sempre dieta e exercício. Não conte com uma pílula mágica, um envoltório milagroso ou outra técnica supereficaz. Esses métodos não estão funcionando. Então, o que você precisa levar para tirar as calças?

Como consertar as calças?

Se você quiser remover as calças, a primeira coisa que você precisa fazer é para ajustar a potência. O corpo começa a consumir gordura, somente quando obtém menos comida do que pode gastar, ou seja, em um déficit calórico. Como você vai conseguir esse déficit, faça a sua escolha: pode contar calorias, pode aderir aos princípios da nutrição adequada, pode simplesmente limitar-se à eliminação da dieta de produtos nocivos. É a sua escolha.

NUTRIÇÃO ADEQUADA: por onde começar

O segundo ponto é treinamento. Ao contrário da alimentação, sem a qual as mudanças para emagrecer basicamente não funcionam, os treinos não são um elemento obrigatório para retrair um par de calças. No entanto, o exercício regular o ajudará a atingir seu objetivo muito mais rápido! Além disso, como vimos acima, o tônus ​​muscular aperta as dobras e remove as saliências nos quadris. Porque você não precisa apenas apertar os músculos, mas para queimar gordura no campo das calças, sua lição deve incluir:

  • Exercícios cardiovasculares para queimar calorias e acelerar a queima de gordura
  • Exercícios para calções para tonificar os músculos e melhorar a circulação sanguínea nas áreas problemáticas.

São estes dois pontos principais que o ajudarão a limpar as calças em pouco tempo. Wraps, massagens, bancos e outros métodos populares podem ser usados ​​apenas como um suplemento para dieta e exercícios, esses métodos não funcionam!

Saliente também que você não pode forçar o corpo a perder peso localmente em uma zona específica. Como você não faria exercícios para calções ou massagear a área problemática, a gordura saindo de todo o corpo como um todo. Portanto, se você quiser remover as calças - primeiro você precisa reduzir sua porcentagem geral de gordura corporal. E isso é nutrição e exercícios.

Por que é impossível remover as calças:

  • Você não cumpre o déficit de calorias para que o corpo não queime gordura.
  • Você só começa a perder peso, e o corpo não teve tempo de chegar às reservas estratégicas de gordura, que geralmente estão localizadas na parte superior das coxas e abdome inferior.
  • Você - pêra, para este tipo de calça figura para limpar muito mais difícil, então você deve ser paciente.
  • Você não faz exercícios, o baixo tônus ​​muscular pode formar dobras na parte externa da coxa.
  • Calças bem expressas na celulite nas coxas podem ser um sinal de distúrbios hormonais.
GALIFE. Removendo gordura corporal II Estou perdendo peso com Ekaterina Kononova

Exercício cardio para a parte externa da coxa

Os exercícios cardiovasculares irão ajudá-lo a executar processos no corpo, o que contribuirá para a perda de gordura. É a combinação de exercícios cardiovasculares e de isolamento de calças que o ajudarão a obter resultados rápidos e de qualidade. E os exercícios com calças são recomendados para serem executados imediatamente após o cardio para melhorar a circulação sanguínea na área do problema.

Oferecemos uma seleção de exercícios cardiovasculares com ênfase na parte externa da coxa. Com a ajuda deles você pode limpar calções e, em geral, puxar o corpo. Quais exercícios de salto são os meios mais eficazes para queimar gordura e eliminar as calças. Além disso, os exercícios propostos são adequados para todos os dieters, especialmente se a área do problema for a parte inferior do corpo.

Se você não pular e carregar choque, não é necessário (e indesejável) abandonar completamente o cardio. Você pode fazer exercícios cardiovasculares de forma eficaz sem pular, para isso recomendamos observar:

Treino cardiovascular: exercício + plano de aula

Os exercícios cardiovasculares a seguir, com calções, são formados em ordem crescente do simples ao complexo. Embora a simplicidade e complexidade dos exercícios individuais seja muito individual.

1. Um chute na lateral dos + joelhos

2. Chute para o lado com um toque de sexo

3. Patinador

4. Saltos laterais

5. Salta cruzando braços e pernas

6. Agachamento com um salto para o lado

7. Salto com criação de pés no agachamento

8. Salto com elevação das pernas + salto

9. Saltar na correia levantando as pernas

10. Faça um agachamento amplo

11. Estrela pula

Plano de treinamento para iniciantes

Execute cada exercício por 30 segundos, então descanse 30 segundos. Repita o exercício em 2-3 rodadas, descanse entre as rodadas 1 minuto.

Temporizador 30 seg. trabalho / 30 seg. o resto:

Plano de treinamento para avançado

Execute cada exercício por 40 segundosentão descanse 20 segundos. Repita o exercício em 2-3 rodadas, descanse entre as rodadas 1 minuto.

O cronômetro é de 40 segundos. trabalho / 20 seg. o resto:

Exercícios para a parte externa da coxa (de calça)

A maioria desses exercícios de calça é no chão, portanto, são seguros para pessoas com varizes e problemas nas articulações. Você sempre pode complicar os exercícios usando pesos de tornozelo ou halteres. Você também pode usar uma faixa de fitness para resistência adicional - este é um dos dispositivos mais eficazes para pernas finas.

1. Estocada lateral

2. Levantamento da perna para o lado em pé

3. Invasões diagonais

4. Elevação triangular das pernas

5. A rotação dos pés em pé

6. Elevação das pernas enquanto está sentado

7. Levante as pernas para o lado de joelhos

8. Elevação da perna na prancha lateral

9. Elevação da perna deitada de lado

10. Levantamento da perna diagonal

11. Levante as pernas perpendiculares ao corpo

12. Puxando as pernas para o corpo

13. Balanços de pernas paralelos ao chão

14. A rotação dos pés deitados de lado

15. A rotação dos pés deitados de lado com uma pequena amplitude

16. Combinação com levantamento de perna

17. Levantamento da perna lateral de quatro

18. Levante os pés diretamente de quatro

19. Levantando as pernas na ponte

20. Levantar as pernas enquanto estava deitado de bruços

21. Concha

22. Shell é complicado

23. Pernas de levantamento de concha

Obrigado pelos canais gifs do youtube: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plano de exercícios de calças

Oferecemos-lhe 3 planos de exercícios pré-fabricados que o ajudarão a retirar as calças. É desejável executar após o treino cardiovascular. Repita esses exercícios em duas rodadas: na primeira rodada todos os exercícios são realizados na perna direita, na segunda rodada em sua perna esquerda. Se o exercício for realizado em ambas as pernas, repita-o na primeira e na segunda rodada. Se você é iniciante, escolha o número mínimo de repetições, aumentando gradativamente seu número.

Você pode alternar entre as 3 opções a, escolher apenas uma opção, ou de forma independente para gerar um plano de exercícios a partir de calções. Com o tempo, seus músculos se acostumarão à carga e até mesmo um grande número de repetições deixará de produzir resultados. Neste caso, recomendamos começar a usar pesos de tornozelo. Peso peso 0.5-1 kg é suficiente para exercícios para as pernas, pelo menos pela primeira vez. O elástico também ajudará a aumentar a carga.

1 opção

2 opção

3 opção

Quantas vezes devo fazer exercícios para tirar as calças?

Se o problema são as calças que você precisa, você pode treinar nesta área 2 vezes por semana, combinando exercícios cardiovasculares e exercícios para tônus ​​muscular. Se o objetivo é tirar as calças não é a chave, o exercício proposto é suficiente para correr 1 vez por semana. Pelo menos uma vez por semana, faça exercícios para os glúteos, o que também o ajudará a moldar as pernas delgadas.

TOP 50 exercícios para as nádegas

Idealmente, o treinamento deve ocorrer da seguinte maneira: 20-30 minutos você está fazendo exercícios cardiovasculares, então imediatamente vá para o exercício contra as calças por 15-20 minutos. Também é possível treinar em um padrão circular: 10 minutos de cardio; 10 minutos de exercícios para a parte interna das coxas; 10 minutos de cardio; 10 minutos de exercícios para a parte interna das coxas.

Vídeos que ajudarão a tirar as calças

Observe que deixamos uma seleção excelente: 20 vídeos finalizados para o lado externo da coxa. Assim, você sempre pode fazer exercícios eficazes e prontos que o ajudarão a limpar calções.

1. Anelia Skripnik: exercícios com calças (30 minutos)

2. Blogilados: exercícios com calças (10 minutos)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Melhor treino de coxa externa!

3. Rebecca Louise: parte interna e externa da coxa (17 minutos)

4. FitnessBlender: Para a parte externa da coxa (20 minutos)

5. Linda Wooldridge: Para a parte externa da coxa (20 minutos)

Para quem deseja tirar as calças, é necessário lembrar dois fatores importantes que o ajudarão a alcançar um déficit calórico e exercícios regulares. No entanto, é preciso lembrar que a correção do lado externo da coxa é um processo bastante trabalhoso, no qual é impossível obter um resultado positivo, é super rápido.

Veja também:

Pernas e nádegas

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