a Barra: o que é, como escolher uma seleção de exercícios com barra horizontal

A barra é um equipamento esportivo, que é uma barra horizontal de metal para a realização de exercícios. Na barra realizam-se na maioria das vezes pull-UPS e exercícios para fortalecer o espartilho muscular.

Neste artigo iremos falar sobre os benefícios do exercício na barra horizontal, as características da seleção deste equipamento desportivo e os exercícios mais eficazes na barra horizontal.

Leia sobre os outros equipamentos de fitness:

  • Faixa elástica de fitness (mini-faixa)
  • Halteres e como escolhê-los
  • Rolo de massagem (rolo de espuma)
  • TRX

A vantagem da barra horizontal: por que vale a pena comprar?

Se você ainda não tem certeza em comprar a barra, então devemos mencionar também os benefícios do projétil esportivo. Quais são as vantagens de treinar com barra fixa em casa?

  1. Este é o equipamento esportivo perfeito para fortalecer os músculos dos braços, tórax, costas, abdômen, espartilho muscular. Se você tem uma barra, não precisa comprar halteres pesados ​​e barra para exercitar a parte superior do corpo.
  2. Os exercícios na barra horizontal fortalecem um corset muscular que lhe permitirá livrar-se das dores nas costas e melhorar a postura. Mesmo uma visão normal na barra ajuda a alongar a coluna.
  3. É um equipamento acessível e fácil de instalar em casa. Além disso, a barra horizontal pode ser encontrada em qualquer Playground.
  4. Bem na barra você poderá realizar diversos exercícios diferentes não só para fortalecer os músculos, mas também para o desenvolvimento da agilidade e coordenação motora.
  5. Exercício com a barra horizontal da mesma útil tanto para homens como para mulheres.
  6. Na barra é muito útil para envolver crianças e adolescentes, pois o espartilho muscular desenvolvido apóia a coluna vertebral, o que é especialmente importante em um período de crescimento.
  7. A presença dos pais o ajudará a aprender a recuperar o atraso, o que é um bom indicador de condicionamento físico geral.
  8. Na barra é conveniente prender um TRX ou elástico para modificar os exercícios e um treino mais variado.

Eu preciso comprar as garotas do bar?

Os homens geralmente não duvidam da aquisição da barra horizontal, graças ao pull-UPS você pode obter braços musculosos e músculos desenvolvidos das costas. Mas se você quer treinar no bar, meninas que não sonhe com o alívio e os músculos, mas simplesmente queira puxar o corpo?

Primeiro, mesmo com o treinamento de força regular para as meninas é muito difícil construir músculos (especialmente ao falar sobre grandes pesos e exercícios de peso corporal). Ele está relacionado com características do sistema hormonal. Portanto, não tenha medo de sacudir seriamente os músculos dos braços e costas com o pull-UPS. Max - você é um pouco de tônus ​​muscular e aperta o corpo.

Em segundo lugar, na barra, você pode realizar exercícios eficazes para espartilho muscular. Para que servem? Em primeiro lugar, para a saúde das costas e da coluna. E em segundo lugar, para uma barriga lisa e tonificada, que é um sonho de muitas meninas.

Em terceiro lugar, a capacidade de recuperar o atraso é uma boa habilidade para demonstrar sua força e treinamento físico perfeito. Afinal, nem todo mundo treinou uma garota pelo menos uma vez para alcançá-la na trave. Além disso, o treino na barra é muito útil ao turista ou em condições extremas onde é necessária a força dos braços e costas para subidas ou descidas.

Como escolher um bar

Existem vários tipos de barras horizontais, que diferem em design e encaixe.

1. A barra horizontal na porta

A barra é uma barra que fica presa em uma porta ou entre paredes estreitas. É uma forma compacta e barata de equipamento, embora alguns exercícios específicos com a barra nela para não executar (por exemplo, a rotação em torno da barra). Também preste atenção ao limite de peso nessas barras horizontais, geralmente 120-150 kg. Entre as barras pull-up para a porta de atender os modelos de plug-in, que não requerem parafusos de fixação adicionais.

2. Barra horizontal montada na parede

É uma versão mais funcional da barra horizontal em comparação com a barra da porta. Com esta barra é possível realizar exercícios mais variados, sendo o desenho do projétil, em regra, muito confiável. A barra horizontal fixada na parede é a barra mais popular em casa. Nesta forma também há uma variante da barra horizontal + barras paralelas, que inclui uma barra transversal adicional e as alças. Isso permitirá estender o alcance dos exercícios realizados.

3. Barra de teto

Não menos popular é uma barra de teto. Se você tem uma parede de apartamento fraca, mas tetos altos o suficiente, a aquisição da barra horizontal para montar no teto pode ser uma ótima maneira que permitirá que você execute seus exercícios favoritos no conforto de casa.

4. Barra horizontal externa

O bar ao ar livre é geralmente um complexo de treinamento completo, para incluir suportes para hastes, barras, banco. Esta opção é ideal para quem adora treinar com eficiência em casa. Barras pull-up externas são caras, mas sua funcionalidade é visivelmente melhor. Se você tiver uma pequena área de esportes, um design tão bom caberá.

Nessa nota:

  • Para pessoas altas, pode não ser adequado usar barras suspensas em uma porta, pois a barra não será alta o suficiente.
  • Ao escolher barras pull-up na porta, preste atenção ao comprimento da barra transversal, ela deve ter o tamanho certo.
  • Preste atenção também na superfície dos braços e na barra transversal. É desejável que não fosse totalmente de metal e tivesse punhos de borracha.
  • Sempre olhe para o peso máximo que pode segurar a barra transversal, especialmente se você planeja compensar com pesos adicionais.
  • Antes de comprar, considere a localização da barra horizontal, já que a escolha de um determinado tipo de projétil pode depender das características do apartamento.

Coleção de barras horizontais na loja EXERCÍCIO

Entre os fabricantes russos é fornecer uma casa pull-up bares da loja WORKOUT. No desenvolvimento de todos os modelos estiveram envolvidos os membros da comunidade WorkOut: fitness nas ruas da cidade, que sabem melhor como se parecer com barras horizontais para serem cômodos e efetivamente dirigidos.

1. A barra horizontal na porta - 1500 rublos

2. Barra de teto - 2100 rublos

3. Barra horizontal fixada na parede - 2500 rublos

4. Barra horizontal fixada na parede com barras - 3400 rublos

5. Barra horizontal fixada na parede com as barras paralelas e a pressão - 3700 rublos

6. Barra externa com as barras paralelas e a pressão - 6500 rublos

Uma seleção da barra horizontal superior no Aliexpress

A barra horizontal também pode ser encomendada no Aliexpress. Oferecemos uma seleção de barras pull-up no Aliexpress que você pode instalar em casa. Tentamos selecionar um produto com avaliação média alta e feedback positivo. Mas antes de comprar, certifique-se de ler as avaliações dos compradores.

1. A barra horizontal na porta ou aqui o mesmo (1300 rublos)

2. A barra horizontal na porta ou aqui o mesmo (4000 rublos)

3. Barra horizontal montada na parede (4000 rublos)

4. Sobre a barra fixa da porta (2,000 rublos)

15 exercícios eficazes na barra horizontal

Oferecemos uma seleção de exercícios eficazes na barra para iniciantes e avançados.

Obrigado pelo canal de gifs do youtube: Brendan Meyers, Redefinindo a Força, oficialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups para iniciantes - salto

2. Flexões para iniciantes com elástico

3. Vis na barra para as costas

4. Pullups regulares

5. Pega ampla pull-up

6. Punho estreito pull-up

7. A rotação dos joelhos

8. “Limpadores”

9. Área

10. A elevação da área dos pés

11. Os joelhos até o peito

12. Elevação dos joelhos em direção ao peito + área

13. Elevação das pernas na posição da área

14. Levantando as pernas

15. Torcendo na barra

Certifique-se de ler: Como aprender a recuperar do zero

Exercícios na barra horizontal: compilação de vídeos

1. Os melhores exercícios na barra horizontal

Os melhores exercícios de barra horizontal. Denis Semenikhin.

2. O programa Armstrong visa aumentar o número de pull-UPS

3. 10 exercícios simples na barra horizontal

4. Com que rapidez aumente a pressão na barra

5. 8 melhores exercícios para treino de costas na barra

6. Programa de treino - como bombear na barra

7. Os princípios do programa na barra horizontal e barras paralelas

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