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O estresse é geralmente considerado um fenômeno negativo. Sentindo-o de vez em quando em pequena intensidade, porém, tem um efeito estimulante e estimulante. O estresse surge quando uma situação de crise, um estímulo que nos afeta, é muito forte para lidarmos sem acionar esse mecanismo.
O que causa estresse?
A melhor defesa contra o estresse, é claro, seria evitar situações estressantes. No entanto, nem sempre podemos pagar, infelizmente, muitas vezes temos que enfrentar tal situação e sobreviver ao estresse. Uma reação de estresse pode ser desencadeada por fatores externos e internos, de natureza física e mental.
Estresse: fatos interessantes e a biologia da formação do estresse
- Os biólogos definem o estresse como uma reação fisiológica e psicológica que é uma perturbação da homeostase natural do corpo
- O estresse estimula as glândulas adrenais, que secretam norepinefrina e adrenalina: nossas pupilas dilatam, quando sentimos estresse, nossos batimentos cardíacos e respiratórios aceleram, nosso coração começa a bater muito mais rápido!
- Todo o sistema nervoso está envolvido na produção da resposta ao estresse – a amígdala também é ativada. É por meio dessa parte do cérebro que sentimos medo e, ao inibir a atividade do hipocampo durante um forte estresse, esquecemos coisas importantes, questões aprendidas importantes … por exemplo, durante um exame!
Gerencie seu estresse em 7 etapas fáceis!
- Pratique a inspiração e a expiração. Lentamente, comece a controlar sua respiração, concentre-se também em outras reações do seu corpo: pense em como você se acalma lentamente. Tente controlar seu corpo.
- Feche os olhos e passe um momento como este. Os olhos fechados provocam uma alteração nas ondas cerebrais – quando os olhos estão fechados, as ondas alfa são dominantes responsáveis pelo estado de relaxamento, relaxamento e repouso. Desta forma, você rapidamente desestressará.
- Pense no que acontece depois que você libera o estímulo estressante. Imagine-se depois de um exame, entrevista de emprego ou outro evento estressante.
- Tome um banho morno aromático. Use óleos de fragrâncias especiais para criar sua própria composição relaxante. Aja de acordo com seus sentidos!
- Use ervas conhecidas com efeito calmante: prepare um pouco de hortelã ou erva-cidreira. Você pode comprá-los na farmácia na forma de saquinhos de chá prontos.
- Coma saudável, use frutas e legumes da estação. Fortaleça seu corpo, graças ao qual você também reagirá muito melhor ao estresse!
- O exercício também pode ajudar com o estresse! Graças a isso, você vai acalmar a tensão muscular, vai se livrar naturalmente dos sintomas fisiológicos do estresse ao descansar após o esforço físico. Você também pode começar a praticar meditação ou ioga – exercícios que também manterão sua mente ocupada. Memória e concentração também serão beneficiadas!