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Acontece que as emoções literalmente nos dominam, perdemos o controle sobre elas (e, portanto, sobre nós mesmos) e corremos a toda velocidade para os recifes emocionais. Compartilhamos técnicas que ajudarão você a voltar ao leme.
Raiva, horror, ansiedade, dor mental, amargura da perda, saudade do perdido, tristeza – esses e muitos outros sentimentos podem se manifestar com força extraordinária, paralisando você. Talvez você acorde com um desses sentimentos, ou isso o mantenha acordado, o impeça de tomar uma decisão importante, ou você tenha que se preocupar constantemente para se livrar dele. Em todos os casos, experiências fortes subjugam a vida.
Os sentimentos podem ser não apenas nossos amigos, mas também nossos piores inimigos.
Muitos cresceram em famílias onde era costume menosprezar ou ignorar a importância das emoções, negligenciar as necessidades emocionais da criança. Se os sentimentos não fossem discutidos abertamente, não teríamos oportunidade de aprender como lidar com eles e responder adequadamente a eles.
Por causa disso, na idade adulta, muitos são propensos a problemas emocionais: todos os sentimentos são entorpecidos ou, pelo contrário, uma tempestade emocional explode periodicamente, o que é difícil de lidar.
Por que precisamos de emoções?
Eles nos são dados por uma razão, com a ajuda deles o corpo nos envia certos sinais. Se os usarmos corretamente, eles nos dão informações importantes, orientam, motivam e energizam.
Ao desempenhar essas funções importantes, as emoções têm um enorme impacto sobre nós.
Mas esse poder pode se tornar nosso inimigo. Por exemplo, às vezes direcionamos a raiva, que deveria ajudar a nos proteger, para dentro, e começa a nos prejudicar. A amargura da perda, que deveria nos ajudar a deixar o passado no passado e seguir em frente, pode ser levada profundamente e começar a nos corroer por dentro. A ansiedade, que deve ajudar a nos preparar para as dificuldades, nos faz evitá-las.
Se parece que os sentimentos o privam de força, o impedem de alcançar seus objetivos, então você os está tratando incorretamente ou respondendo a eles de forma inadequada. Aqui estão algumas estratégias que ajudarão tanto aqueles que já enfrentaram sérios problemas emocionais quanto aqueles que os têm constantemente.
Estratégias para lidar com emoções fortes
1. Descreva a experiência no papel
Poucos, além dos psicoterapeutas, sabem que a única maneira de lidar com as emoções é permitir-se senti-las. Primeiro, anote suas experiências no papel. Se você é atormentado por sentimentos fortes, é hora de pegar uma caneta e papel (você também pode imprimir em um computador, mas o efeito terapêutico não é o mesmo) e começar a anotar tudo o que vier à mente. Permita-se espirrar ou gritar emoções no papel pelo tempo que for necessário. Depois disso, remova as notas e tente se distrair.
Quando você conta aos outros sobre suas experiências, algo incrível acontece. A conexão emocional com os entes queridos cura. Para dizer “estou muito triste hoje” e falar sobre seus sentimentos, você tem que “pegar” sentimentos profundos, e isso ajuda.
3. Pratique meditação
Sentimentos fortes parecem assumir o controle do cérebro e deixamos de nos controlar. Nesses momentos, os pensamentos correm em um fluxo ou se tornam negativos e caóticos. A meditação é uma maneira de retomar o controle do cérebro. Se em momentos especialmente difíceis você parar de fugir dos sentimentos e se sentar em silêncio e se concentrar no que está acontecendo dentro de você, poderá encontrar a paz novamente.
4. Exercite seus sentimentos
Esta é a principal habilidade para gerenciar emoções. Inclui todos os itens acima. Para fazer isso, você só precisa estar com sentimentos, entender exatamente o que está vivenciando e por que e quais emoções querem lhe dizer. Descrevendo seus sentimentos, falando sobre eles e meditando, você faz o que sua esfera emocional precisa. Você não apenas ouve suas experiências, mas assume o controle delas, e essa é a melhor maneira de privá-las do poder sobre sua vida.
Sentimentos fortes não são um sinal de fraqueza. Pelo contrário, eles mostram sua capacidade de sentir. É importante apenas focar o fluxo atual de emoções e direcioná-lo para sua vantagem.
Sobre o autor: Jonis Webb é psicólogo clínico, psicoterapeuta e autor de The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.