A pedido de nossos queridos leitores, hoje vamos abordar o tema de como controlar o apetite e algumas dicas simples de como parar de pensar em comida. Afinal, se não tomamos o poder sobre o desejo obsessivo de comer, ele toma o poder sobre nós – e definitivamente não é disso que precisamos. É importante estar preparado para mudar alguns de seus hábitos, rituais diários e até mesmo alguma forma de pensar.
A refeição da manhã é exatamente o que nos dá um impulso de energia para a primeira metade do dia, que é considerada a mais produtiva. Um café da manhã completo nos impedirá de fazer lanches sem sentido até a hora do almoço. Vale lembrar que é aconselhável realizar a primeira refeição após 40-60 minutos. depois de acordar às 8-9 da manhã. Um estudo de 2013 encontrou uma tendência de ganho de peso, hipertensão e resistência à insulina em pessoas que pulam o café da manhã. Essas pessoas “alcançam” as refeições durante o resto do dia.
Não importa o quão engraçado possa parecer, mas todos nós sabemos pela prática: quanto maior o tamanho das travessas, mais volume estamos prontos para comer. E o fator principal aqui é, antes de tudo, psicológico, só depois físico (capacidade do estômago).
Fitness, ioga, Pilates e qualquer outra coisa é uma ótima maneira de levantar o ânimo, tirar a mente da comida e aliviar os efeitos do estresse. Em 2012, um estudo mostrou que a atividade física moderada leva a uma diminuição significativa na ativação de centros no cérebro associados à sede de comida.
Comer demais é um fenômeno inútil que pode ser superado se você abordar a alimentação com bom senso e atenção plena. Isso também inclui a concentração total da atenção na comida, não se distraindo com a televisão, jornais, livros, conversas. Mastigar os alimentos rapidamente e se distrair com outra coisa não permite que o cérebro reconheça totalmente o sabor, além de dar tempo suficiente para que o alimento chegue ao estômago e sinalize que está cheio. A nutricionista de Atlanta, Kristen Smith, recomenda antes de engolir. com uma súbita sensação de fome ou uma sensação irrefletida de necessidade de comer alguma coisa – beba um copo de água, como opção, com limão. A água não só enche o estômago, mas também acalma o sistema nervoso.
restrição máxima em especiarias e sal. Esses aditivos estimulam o apetite e nos fazem sentir que podemos e queremos comer mais, quando na verdade nosso corpo já está satisfeito com a quantidade de alimentos recebidos.